Kami bercakap tentang penyahkelasan tulang apabila kerangka menderita kelemahan berbahaya kalsium. Kehilangan mineral ini dan lain-lain mengurangkan rintangan rangka dan menggalakkan penampilan keretakan dan masalah sendi.
Demineralization boleh menjadi setempat atau sistemik (tersebar, iaitu, kepada semua tulang organisme).
Imobilitas yang berpanjangan, disebabkan oleh plaster cast atau refleks analgesik, boleh disertai dengan penyahkelasan tulang setempat, terhad kepada segmen yang tidak bergerak sahaja.
Dalam banyak kes, mujurlah, masalahnya bukanlah gambaran penyakit yang serius, tetapi akibat mudah gaya hidup dan tabiat makan yang salah. Terutamanya berisiko adalah wanita dan atlet pascamenopause, terutama wanita, yang mengaitkan diet rendah kalori dengan aktiviti fizikal yang sengit.
Malah, ibu mengandung dan menyusu, disebabkan peningkatan permintaan kalsium, janin yang pertama dan kemudian yang baru lahir, mungkin mengalami masalah dengan penguraian tulang.
Beberapa petua
Angkasawan yang tinggal di orbit untuk jangka masa yang panjang, kerana ketiadaan graviti, mengalami atrofi otot yang cepat dan, walaupun usia muda mereka, mungkin membentuk bentuk demineralisasi tulang. Sebenarnya, bertentangan dengan apa yang dipikir oleh seseorang, tulang adalah tisu yang sangat penting, yang berubah secara berterusan sebagai tindak balas kepada rangsangan dalaman dan luaran.
Sebagai contoh, kita melihat beberapa aktiviti fizikal, seperti tarian dan berjalan, lebih berkesan daripada yang lain (berenang dan berbasikal) untuk mencegah kehilangan tulang. Tidak menghairankan, berat badan, bersama-sama dengan gaya graviti, merangsang penyejatan secara positif, dengan peningkatan kepadatan kerangka.
Walaupun aktiviti fizikal membawa manfaat penting pada usia apa-apa, ia tidak boleh dilupakan bahawa asas untuk rangka yang kukuh dan teguh diletakkan semasa zaman kanak-kanak. Pakar menasihatkan mengarahkan anak-anak mereka kepada amalan aktiviti sukan biasa, yang akan dilakukan sebaik-baiknya di udara terbuka (sinar matahari adalah penting untuk sintesis vitamin D, yang seterusnya perlu untuk penyerapan dan pengawetan kalsium).
Kesihatan tulang juga melalui nutrisi biasa.
Penyalahgunaan alkohol, kopi, garam dan suplemen serat boleh menggalakkan penguraian tulang. Sebaliknya, makanan yang kaya dengan kalsium disyorkan, tidak hanya diwakili oleh produk tenusu (dengan kelebihan dan kekurangannya), tetapi juga oleh ikan, terutama ikan biru, dan kekacang.
Kandungan kalsium purata dalam sesetengah makanan | |
| MAKANAN | Kalsium (mg) setiap 100g makanan |
| Keju berpengalaman panjang (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| Keju sederhana-berpengalaman (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Keju segar (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Ikan biru | 350 |
| Roket atau roket | 300 |
| Badam, walnut, hazelnut | 250-300 |
| Kubis, lobak, kubis | 250 |
| Brokoli, Kacang | 100-1250 |
| udang | 120 |
| Susu susu dan yogurt | 100-120 |
| Susu dan yogurth | 80-100 |
| bayam | 80-100 |
Memandangkan tahap kompleksiti yang tinggi di mana baki dalaman badan kita dianjurkan, adalah penting untuk menyedari bahawa, untuk menyelesaikan masalah penyahkali tulang, penggunaan suplemen kalsium secara besar-besaran mungkin tidak mencukupi. Oleh itu, setiap usaha yang munasabah mesti dibuat untuk meningkatkan penyerapan dan penetapan mineral yang diambil dengan diet. Oleh itu, bukan sahaja kalsium, tetapi juga aktiviti fizikal yang kerap, pendedahan cahaya matahari dan tabiat pemakanan yang cukup dalam nama keseimbangan dan ketenangan.
