Bahagian ketiga
LATIHAN LUAR PELAJAR YANG DIGUNAKAN SEBAGAI ALAT BERIKUT:
- meningkatkan keupayaan untuk menggunakan oksigen (melalui pengoksidaan): latihan di paras laut dan pemulihan di paras laut;
- untuk meningkatkan kapasiti pengangkutan oksigen: tinggal di ketinggian (21-25 hari) dan latihan kualitatif di paras laut;
- untuk meningkatkan kecergasan aerobik: latihan ketinggian tinggi selama 10 hari.
PERUBAHAN YANG TIDAK AKAN TINGGAL DI ALAMAT TINGGI:
- peningkatan kadar denyutan jantung
- peningkatan tekanan darah pada hari-hari pertama
- penyesuaian endokrinologi (peningkatan kortisol dan katekolamin)
Prestasi sukan di ketinggian tinggi
Memandangkan tujuan utama latihan dalam ketinggian adalah pembangunan prestasi, di tengah-tengah latihan ini mesti ada pengembangan rintangan dasar dan rintangan untuk memaksa / mempercepatkan: namun, harus dijamin bahwa semua metode latihan yang diterapkan bertujuan dalam arah "kejutan aerobik".
Dengan pendedahan kepada altitud tinggi terdapat pengurangan segera VO2max (kira-kira 10% setiap 1000 m ketinggian bermula dari 2000m). Di puncak Everest kapasiti aerobik maksimum adalah 25% di atas paras laut.
Bagi persembahan yang berlarutan, terutamanya yang aerobik (berbasikal), kelebihan yang diperoleh daripada pengurangan rintangan yang bertentangan dengan udara lebih daripada diimbangi oleh kelemahan akibat pengurangan VO2max.
Ketumpatan udara berkurangan apabila ketinggian meningkat kerana tekanan atmosfera berkurangan, tetapi ia juga dipengaruhi oleh suhu dan kelembapan. Penurunan ketumpatan udara sebagai fungsi altitud mempunyai kesan positif pada mekanik pernafasan.
Kerja asid laktik mesti dilakukan dalam jarak pendek, dengan kelajuan yang sama atau lebih besar daripada irama perlumbaan dan dengan pemulihan yang lebih lama daripada yang dilakukan pada ketinggian rendah. Beban beban dan tekanan laktik yang tinggi harus dielakkan. Pada akhir penginapan pada ketinggian satu atau dua hari kerja aerobik hambar perlu dirancang. Kita mesti mengelakkan latihan pencampuran untuk kuasa aerobik dengan latihan asid laktik, kerana dua kesan bertentangan dihasilkan dan dengan perbelanjaan adaptasi. Selepas beban yang intensif, latihan kecergasan aerobik yang lembut mesti diperkenalkan secara berterusan. Dalam fasa penyesuaian, beban kerja yang tinggi tidak boleh digunakan.
Pemeriksaan latihan harian harus dilakukan untuk: berat badan, istirahat kadar jantung dan pada pagi hari; mengawal intensiti latihan oleh monitor denyutan jantung; penilaian subjektif atlet.
Selepas tujuh hingga sepuluh hari selepas kembali dari ketinggian, kesan positif dapat dinilai. Penyediaan persaingan penting tidak boleh didahului oleh latihan ketinggian untuk kali pertama.
Ketinggian karbohidrat dalam diet harian adalah penting dalam ketinggian: ia mesti sama dengan enam puluh / enam puluh lima peratus daripada jumlah kalori. Dalam hypoxia, tubuh memerlukan lebih banyak karbohidrat sendiri kerana ia memerlukan keperluan oksigen yang rendah.
Diet yang rasional dengan bekalan cecair yang mencukupi adalah syarat-syarat penting untuk latihan ketinggian tinggi yang berbuah.
AGONISM TINGGI TINGGI
Dalam menghadapi kesusasteraan fisiologi yang kaya dengan data mengenai kerja di altitud tinggi dengan hasil yang disebabkan oleh penyesuaian, petunjuk yang bertujuan untuk menubuhkan kesesuaian generik (atau aptitude) untuk mengamalkan kegiatan olahraga yang komitmen persaingan yang sengit di alam sekitar muncul berkurang atau tidak ada sama atau hanya sedikit lebih rendah sebagai ketinggian.
Satu contoh yang biasa ialah Trophy Mezzalama, ditubuhkan kira-kira lima puluh tahun yang lalu untuk mengekalkan ingatan Ottorino Mezzalama, perintis mutlak ski-gunung: perlumbaan ini, yang tiba di Edisi XVI (2007), dibentangkan pada kursus yang sangat mencabar dan sangat menuntut, yang terletak dari Dataran Rosa Cervinia (3300 m) ke Tasik Gabiet Gressoney-La Trinité (2000 m), melalui padang salji Verra, puncak Naso del Lyskamm (4200 m) dan bahagian yang dilengkapi dan dari "crampon" kumpulan del rosa.
Faktor kuota dan kesulitan intrinsik mencetuskan masalah besar bagi doktor sukan: atlet yang sesuai untuk perlumbaan sedemikian dan bagaimana untuk menilai mereka secara priori untuk mengurangkan risiko perlumbaan yang memobilisasi beratus-ratus lelaki untuk mengesan laluan dan menjamin penyelamatan dalam hal ini bolehkah ia benar-benar dipanggil satu cabaran kepada alam semula jadi?
Institut Perubatan Sukan Turin, dalam menilai lebih daripada separuh daripada pesaing (kira-kira 150 dari sumber bukan Eropah), telah membangunkan satu protokol operasi berdasarkan data klinikal dan anamnestic, makmal dan instrumental. Di antara ini kita perhatikan sebagai lebih penting ujian latihan: ergometer peredaran tertutup dan spirometer telah digunakan, dengan beban awal pada paras laut di O 2 pada 20.9370, kemudian diulang pada ketinggian simulasi 3500 m, diperoleh dengan mengurangkan peratusan O 2 di udara litar spirometrik, sehingga 13.57% bersamaan dengan tekanan separa 103.2 mmHg (sama dengan 13.76 kPa).
Ujian ini membenarkan kami memperkenalkan pembolehubah: penyesuaian kepada ketinggian. Sebenarnya, semua data rutin tidak memberikan pengubahsuaian atau perubahan signifikan untuk para atlit yang diperiksa, hanya membenarkan satu kesesuaian kesesuaian generik: dengan ujian yang dinyatakan di atas adalah mungkin untuk menganalisis kelakuan nadi sebanyak 02 (nisbah antara penggunaan 02 dan kadar jantung, indeks kecekapan kardio-peredaran), baik di paras laut dan di ketinggian. Variasi parameter ini untuk beban kerja yang sama, iaitu sejauh mana pengurangannya daripada keadaan normoksik kepada keadaan hipoksia akut, telah membolehkan kita membuat jadual untuk menentukan kebolehan untuk bekerja pada ketinggian.
Sikap ini adalah lebih besar, semakin rendah nadi O 2 berkurang dari paras laut ke ketinggian.
Adalah dianggap munasabah, untuk memberikan kelayakan, untuk atlet tidak mengemukakan pengurangan melebihi 125%. Untuk pengurangan yang lebih ketara, pada hakikatnya, keselamatan pada keadaan kecekapan fizikal global muncul sekurang-kurangnya meragukan, walaupun ketidakpastian definisi yang tepat dari daerah paling terdedah tetap: jantung, paru-paru, sistem hormon, ginjal.
HYPOXIA DAN MUSLIM
Apa pun mekanisme yang bertanggungjawab, kepekatan oksigen arteri yang berkurang menentukan organisma keseluruhan siri mekanisme kardio-pernafasan, metabolik-enzimatik dan neuro-endokrin, yang dalam masa yang singkat membawa manusia untuk menyesuaikan diri, atau sebaliknya, menyesuaikan diri dengan ketinggian.
Penyesuaian ini mempunyai tujuan utama mereka untuk penyelenggaraan pengoksidaan tisu yang mencukupi. Tindak balas pertama adalah untuk alat kardiorespirator (hiperventilasi, hipertensi pulmonari, takikardia): mempunyai kurang oksigen yang tersedia bagi setiap unit volum udara untuk kerja yang sama, perlu mengalihkan lebih banyak, dan mengangkut kurang oksigen untuk setiap jumlah strok, jantung mesti meningkatkan kekerapan pengecutan untuk membawa jumlah yang sama O 2 ke otot.
Pengurangan oksigen di peringkat sel dan tisu juga mendorong perubahan metabolik yang kompleks, peraturan gen, dan pembebasan mediator. Satu peranan yang sangat menarik dimainkan dalam senario ini oleh metabolit oksigen, yang lebih dikenali sebagai oksidan, yang bertindak sebagai utusan fisiologi dalam regulasi fungsi sel.
Hypoxia mewakili masalah ketinggian yang pertama dan paling halus, kerana sejak ketinggian sederhana (1800-3000 m), ia menyebabkan dalam organisma bahawa ia terdedah kepada modifikasi adaptif, semakin penting semakin tinggi ketinggiannya.
Sehubungan dengan masa yang dihabiskan di altitud tinggi, hipoksia akut dibezakan daripada hipoksia kronik, kerana mekanisme penyesuaian cenderung berubah dari masa ke masa, dalam usaha untuk mencapai keadaan keseimbangan yang paling menguntungkan bagi organisma yang terdedah kepada hipoksia. Akhir sekali, untuk memastikan bekalan oksigen ke tisu berterusan walaupun dalam keadaan hipoksik, badan mengamalkan satu siri mekanisme pampasan; beberapa muncul dengan cepat (contohnya hiperventilasi) dan penyesuaian ditakrifkan, yang lain memerlukan masa yang lebih lama (adaptasi) dan membawa kepada keadaan keseimbangan fisiologi yang lebih besar yang menyesuaikan diri.
Pada tahun 1962 Reynafarje diperhatikan pada biopsi otot sartorius subjek yang dilahirkan dan bermastautin di ketinggian yang tinggi bahawa kepekatan enzim oksidatif dan myoglobin lebih besar pada mereka yang dilahirkan dan bermastautin pada ketinggian rendah. Pemerhatian ini berfungsi untuk menegaskan prinsip bahawa hipoksia tisu adalah elemen asas penyesuaian otot rangka untuk hipoksia.
Bukti tidak langsung bahawa pengurangan kuasa aerobik dalam ketinggian tidak hanya disebabkan oleh jumlah bahan api yang dikurangkan tetapi juga oleh pengurangan enjinnya, berasal dari pengukuran VO2max pada 5200 m (selepas 1 bulan tinggal) semasa pentadbiran O2 seperti untuk mencipta semula keadaan yang berlaku di paras laut.
Tetapi kesan penyesuaian yang paling menarik kerana tinggal di ketinggian, adalah peningkatan hemoglobin, sel darah merah dan hematokrit, yang membolehkan untuk meningkatkan pengangkutan oksigen ke tisu. Peningkatan sel darah merah dan hemoglobin akan menyebabkan kenaikan 125% berbanding paras laut, tetapi mata pelajaran hanya mencapai 90%.
Alat-alat lain menunjukkan penyesuaian kadang-kadang tidak selalu dijelaskan. Sebagai contoh, dari sudut pandang pernafasan, keturunan yang asli di ketinggian menyajikan di bawah stres pengudaraan paru-paru yang lebih kecil daripada penduduk, walaupun disesuaikan.
Pada masa ini ia dipersetujui dengan pernyataan bahawa pendedahan kekal kepada hipoksia teruk mempunyai kesan yang berbahaya kepada otot. Kekurangan relatif oksigen atmosfera membawa kepada pengurangan struktur yang terlibat dalam penggunaan oksigen yang melibatkan, antara lain, sintesis protein yang dikompromi.
Persekitaran gunung mempunyai keadaan hidup yang merugikan bagi organisma, tetapi ia adalah di atas semua tekanan oksigen berkurang, ciri ketinggian yang tinggi, yang menentukan kebanyakan respons adaptasi fisiologi yang perlu sekurang-kurangnya mengurangkan masalah disebabkan oleh ketinggian.
Respons fisiologi kepada hipoksia mempengaruhi semua fungsi organisma dan membentuk percubaan untuk mencapai, melalui proses penyesuaian perlahan, keadaan toleransi terhadap ketinggian yang disebut penyesuaian. Aklimatisasi untuk hipoksia bermaksud keadaan keseimbangan fisiologi, sama dengan penyesuaian semula jadi asli dari daerah-daerah yang terletak di ketinggian yang tinggi, yang memungkinkan untuk tinggal dan bekerja hingga ketinggian sekitar 5000 m. Pada ketinggian yang lebih tinggi, tidak mungkin untuk menyesuaikan diri dan kemerosotan progresif organisme berlaku.
Kesan hipoksia mula muncul secara umumnya bermula dari ketinggian sederhana, dengan variasi individu yang banyak, berkaitan dengan umur, keadaan kesihatan, latihan dan tabiat tinggal di ketinggian yang tinggi.
Oleh itu, penyesuaian utama kepada hipoksia diwakili oleh:
a) Penyesuaian pernafasan (hiperventilasi): peningkatan pengudaraan paru-paru dan meningkatkan kapasiti penyebaran O2
b) Penyesuaian darah (poliglobulia): peningkatan bilangan sel darah merah, perubahan dalam keseimbangan asas asid darah.
c) Penyesuaian peredaran darah: peningkatan kadar denyutan jantung dan penurunan dalam jumlah strok.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Disunting oleh: Lorenzo Boscariol
