FLEKSIBILITI: MENGAPA KITA MENGAJAR IT?
Fleksibiliti adalah penting untuk penilaian kesihatan dan kualiti hidup secara umum.
Banyak masalah muskuloskeletal adalah hasil kelonggaran yang lemah.
Mengukur parameter ini membolehkan anda:
menyerlahkan apa-apa batasan pergerakan sendi atau kekejangan otot
mewujudkan nilai asas
memantau program pemulihan atau latihan.
BAGAIMANA?
Tiada ujian tunggal yang boleh memberi skor untuk fleksibiliti umum.
Setiap ujian adalah khusus untuk pergerakan atau artikulasi tertentu.
Fleksibiliti umum diukur dengan lebih banyak ujian bagi kekhususan pelbagai sendi.
Kaedah mengukur fleksibiliti boleh langsung atau tidak langsung.
KAEDAH LANGSUNG
Ukur anjakan sudut antara segmen bersebelahan atau dari rujukan luaran.
KAEDAH TIDAK LANGSUNG
Ia terdiri daripada mengukur secara linear jarak antara segmen badan atau antara mercu tanda anatomi dan lain atau objek.
Oleh itu penilaian yang tepat dan komprehensif mengambil masa yang lama
INSTRUMEN: goniometer sejagat biasa (pelbagai panjang untuk pelbagai sendi), goniometer klinikal atau inclinometer, flexometer, radiografi atau sinematografi (mahal dan invasif)
PROTOCOL: Selepas pemanasan yang mencukupi, tiga ukuran dilakukan setiap sendi dan sudut terbesar diambil kira.
Ujian SIT DAN REACH
Matlamat ujian ini adalah untuk mengukur fleksibiliti belakang dan hujung belakang.
PROTOKOL:
Duduk di atas tanah dengan punggung dan kepala anda melawan dinding.
Kaki menghulurkan ke hadapan dengan lutut yang hampir ke lantai.
Seorang rakan sekerja meletakkan kotak di kakinya (berkaki ayam).
Menjaga belakang dan kepala ke dinding, meregang tangan anda ke arah kotak.
Seorang rakan sekerja meletakkan pemerintah di atas kotak dan membawa sifar ke hujung jari.
Apabila pemerintah menyentuh ujung jari anda mempunyai titik sifar dan ujian boleh bermula.
Kolaborator membaca hasilnya.
Ulangi dua kali dan bandingkan hasil terbaik dengan jadual yang ada.
Pastikan bahawa tiada pergerakan momentum dan petua jari anda kekal di peringkat dan lutut anda dilanjutkan.
Had ujian
Ujian ini memberi maklumat tentang fleksibiliti asas tetapi tidak menunjukkan sama ada bahagian atas badan atau bahagian lumbal atau hambatan secara proporsional memanjang.
UJIAN KULIT
Penerangan:
Atlet, setelah berkaki ayam di atas najis sekurang-kurangnya 40 cm tinggi, mesti flex sejauh mungkin ke hadapan. Kaki-kaki mesti dilanjutkan sepanjang seluruh pergerakan, kedudukan harus dicapai secara beransur-ansur tanpa melompat atau mengayunkan batang. Titik pemanjangan maksimum mesti dikekalkan selama sekurang-kurangnya dua saat.
