Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan fisiologi bersama dalam latihan untuk flexors siku
Untuk kesempurnaan "latihan lengan", dalam bidang Kecergasan, kami menyaksikan amalan dua latihan untuk flexors siku: berdiri curl dengan barbell dan bangku bangku Scott . Kedua-duanya memerlukan komitmen terhadap otot-otot fleksor lengan pada lengan, tetapi perbezaan yang besar terletak pada kedudukan memanjang dari kedudukan lurus dibandingkan dengan bangku Scott.
Penarikan balik otot brachialis bisep sangat menjejaskan kedudukan pergerakan itu, membawa pampasan pada tahap bahu yang anterior, oleh itu menegaskan lebih daripada perlu.
Hubungan rapat antara sakit di bahu dan kepala bisep yang panjang, menjadikan otot ini sebagai salah satu defendan utama dalam gejala sakit sendi glenohumeral. Ingatlah, sebenarnya, bisep brachii adalah otot biarticolare, oleh itu ia mempunyai sambungannya yang melintasi dua artikulasi (bahu dan siku).
Kepala tendon berasal, masing-masing, panjang pada tuberositas supraglenoid skapula dan kepala pendek pada puncak proses corakoid. Penyisipan unik mereka adalah pada tuberosity bicipital jejari.
Otot pada dasarnya stabil kemudian sendi scapulohumeral, flexes, menambah lengan dan flexes lengan bawah pada lengan.
Dalam pergerakan curl dengan keseimbangan otot yang aktif jelas tidak hanya brachialis bisep, tetapi juga brachialis dan brachioradialis; yang kedua bagaimanapun mono-artikular.
Apabila kita berhadapan dengan subjek yang mempunyai penarikan balik flexors siku yang kuat dan terutama bisep, sikap yang dihasilkan adalah siku yang sedikit fleksibel, walaupun seluruh anggota badannya benar-benar santai.
Ini adalah tipikal dari beberapa pembina badan yang, dengan senantiasa melatih kelangsungan siku tanpa pemanjangan yang mencukupi, membuat penarikan balik yang dalam jangka masa panjang melibatkan rantai lengan keseluruhan, menyebabkan ketegangan yang berlebihan dalam sendi, yang akhirnya menghasilkan dalam kesakitan.
Untuk mengingatkan sekali lagi bahawa, jika otot-otot ditarik balik, mampatan bersama tidak dapat dielakkan dan ini melibatkan tekanan dan oleh itu sakit. Ia adalah laluan yang hampir wajib!
Semasa amalan curl dengan keseimbangan perhatian harus diarahkan kepada subjek yang, sudah berada dalam kedudukan tegak dan tanpa beban, mempunyai " fleksi siku postural ". Ini bermakna apabila orang ini mempunyai beban di tangan, beratnya akan memaksa siku untuk berehat, meregangkan semua otot latihan.
Sekiranya anda mengalami penarikan balik penting, apabila siku dilanjutkan sepenuhnya, akan ada pampasan dengan bahu, yang akan membawa keseluruhan ke dalam kedudukan anterior, dengan tekanan di sendi.
Tambahan pula, anteriorisasi bahu membawa kepada peregangan bahagian trapezius dan rhomboid yang meningkatkan kurva serviks.
Memandangkan bahawa dengan setiap pengulangan lengan dibentangkan hampir sepenuhnya, seperti yang sering terjadi secara keliru, ini menjadikan latihan bicep curl menjadi "penyeksaan" sebenar untuk bahu.
Ini juga berlaku dengan dumbbells.
Satu lagi gangguan keadaan ini diperhatikan dengan curl di bangku di 45 °, di mana kepala panjang bisep dipinggirkan dengan cara yang penting.
Latihan ini, sebenarnya, harus diamalkan hanya oleh orang-orang yang menikmati fleksibiliti yang sangat baik untuk pergerakan itu (terutamanya di bahagian akhir pergerakan), serta otot dada yang diregangkan; lebih-lebih lagi semakin besar pengurangan bangku bangku itu dan semakin banyak pampasan.
Perkara yang paling bijak adalah meregangkan rantai lengan secara penuh atau sebaliknya memberi perhatian kepada penangguhan penangguhan otot yang membolehkan prestasi latihan dengan ketenangan maksimum sepanjang keseluruhan ROM (Range of Motion).
Ia boleh, dalam mana-mana hal, hadkan pergerakan ke titik di mana pampasan bahu bermula dan kembali.
SAMBUNGAN: Bahagian Dua »
