Perlumbaan pantas: kaedah latihan baru

Oleh Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits® (CSC)

Litar ini didasarkan pada prinsip-prinsip mengekalkan kestabilan dan ungkapan yang tepat untuk daya yang digunakan untuk teknik pantas berjalan

Alat litar

Jadual pusingan

Tablet kira-kira 40 cm diameter, di mana sfera separuh tetap.

Yang kedua mewujudkan keadaan ketidakstabilan dalam semua arah.

Jadual segi empat tepat

Tablet kira-kira 40 x 30cm, di mana setengah silinder diperbaiki yang mewujudkan tahap ketidakstabilan sisi.

Beg Bulgarians (sekurang-kurangnya 8kg wanita dan 12 kg lelaki dalam fasa permulaan)

Kettlebells (sekurang-kurangnya 8kg wanita dan 12 kg lelaki dalam fasa permulaan)

Spesifikasi dan pelaksanaan

Untuk disiplin seperti perlumbaan cepat di mana kawalan mutlak isyarat teknikal adalah penting, kepekaan proprioceptif adalah ciri asas.

Latihan ini mestilah berdasarkan latihan yang mendorong otot untuk bertindak balas menggunakan fungsi penuh semua kawasan maklumat, supaya terdapat respon motor yang sesuai dengan keadaan postural yang baru. Dalam kes yang bertentangan, apabila pemeriksaan ini kurang, dengan sambutan yang lewat, ralat dibuat dalam isyarat yang akan dilaksanakan.

Peningkatan keseimbangan melalui latihan yang bertujuan untuk mengekalkan kedudukan yang dikehendaki, digabungkan dengan keupayaan yang tinggi untuk membetulkan ketidakseimbangan, ini cenderung semakin merangsang sistem proprioceptive dan pusat-pusat saraf yang mana peraturan keseimbangan bergantung postur.

Mendaki dengan kedua kaki di platform bulat dan cuba mengekalkan kira-kira 30 saat; Sekarang turun dengan cepat dan tahan kettlebell.

Sekarang lakukan ayunan yang merupakan latihan utama dan yang paling penting dalam latihan kettlebell . Diindikasikan dalam semua sukan yang memuatkan beban, kekuatan, letupan, bekerja pada komponen elastik otot ( organ Golgi tendon dan spindle neuromuskular ), pendorong anggota bawah.

Ayunan itu dianggap sebagai pergerakan yang - melibatkan rantai kinetik besar - mengembangkan tahap pergerakan tinggi terima kasih kepada daya ledakan, yang serupa dalam praktiknya ketika seseorang melompat. Manfaat ini meningkatkan kekuatan dan rintangan kekuatan .

Melakukan pengulangan 10/12; tiba di pengulangan 10/12, melemparkan kettlebell meletup di pasir dengan pergerakan yang sama dengan lonjakan frontal, kini dengan cepat mengambil beg bulgari.

Dengan beg bulgarians, kami melakukan 10 putaran bukannya untuk kestabilan batang dan kawasan abdomen (teras) sesuai untuk mengekalkan kedudukan yang betul semasa jangka masa yang cepat, akhirnya kita akan melakukan 10 luntur luntur terlebih dahulu dan 10 ½ lompat lompat yang kita ikuti segera meregangkan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Yang terakhir ini berfungsi untuk mengubah latihan yang dilakukan sehingga saat ini ke dalam gerakan yang paling spesifik dari perlombaan.

Pulihkan 3 minit

Ulangi litar 3 kali lagi

Lengkapkan latihan dengan 4/5 terbentang dalam perkembangan.

Jangkakan latihan ini 2/3 kali seminggu untuk meningkatkan prestasi kelajuan anda.

Senaman yang baik

Francesco Cundò diluluskan!