Diet sebagai Penyebab Sakit Kepala
Menurut para pakar, walaupun makanan tidak boleh dan tidak dianggap sebagai penyebab utama sakit kepala, beberapa bahan yang ditimbulkan makanan menyumbang kepada memburukkan lagi gejala, menyebabkan serangan migrain pada individu-individu yang terdahulu.
Walaupun diet adalah jauh daripada terapi, untuk mengekalkannya
Senarai makanan yang "dilarang" sebenarnya sangat panjang, tetapi memang terlalu sering dicemari oleh legenda bandar, kepercayaan subjektif dan unsur-unsur lain yang kurang asas saintifik yang sedikit. Mari kita lihat senarai makanan yang paling sering dipersoalkan dalam penampilan sakit kepala:
- Keju, terutamanya yang sangat berpengalaman atau ditapai
- Coklat, koko, kacang
- Buah jeruk, tomato, sauerkraut, raspberi
- Pisang, alpukat, buah ara, plum
- Anjing Panas dan daging berpengalaman, kalengan, dipelihara atau dirawat (sosej, daging sembuh, ikan kering masin)
- Monosodium glutamat (penambah rasa yang terkandung di atas semua dalam kiub saham, dalam kicap, dalam beberapa makanan ringan dan dalam persediaan sup, digunakan secara meluas dalam restoran Cina)
- Aspartame (pemanis), nitrit (pengawet yang digunakan terutamanya dalam daging sembuh dan daging kalengan) dan sulphite (aditif yang terdapat dalam wain)
- Makanan berlemak dan kentang goreng
- Ais krim atau makanan sejuk lain
- Yogurt dan krim masam
- Herring dan makanan laut
- Minuman yang mengandungi kafein: kopi, teh, minuman jenis cola (lebih dua gelas)
- Kekurangan kafein berbanding penggunaan biasa
- Minuman beralkohol, terutamanya wain merah dan bir
Makanan untuk Dihindari
Makanan yang boleh menggalakkan permulaan sakit kepala biasanya penjaga bahan tertentu, dilengkapi dengan tindakan psikoaktif dan vasoaktif yang juga memberi kesan kepada otak. Di antara ini, terdapat beberapa amina biogenik, seperti tyramine, histamine dan phenylethylamine, bahan-bahan yang baik untuk menjauhkan diri jika anda mengalami sakit kepala.
Walau bagaimanapun, perkara penting bukanlah untuk menjana kecemasan berbahaya; terlalu banyak orang, sebenarnya, menafikan diri mereka dari makanan yang disyaki tanpa kepastian tentang peranan mereka dalam kemunculan gangguan yang mereka alami. Memandangkan penggunaan meluas tabiat makan tertentu, sekarang berakar sebagai tradisi rekreasi (aperitif, coklat, ais krim atau pelbagai makanan ringan), tingkah laku semacam ini juga boleh menyebabkan pemisahan sosial yang tidak berguna dan berbahaya.
| Bahan-bahan yang terlibat dalam permulaan sakit kepala, tindakan biologi dan makanan yang mengandungnya | ||
| tyramine | phenylethylamine | histamine |
vasoconstrictor; meningkatkan kadar jantung; menyebabkan lacrimation e air liur, peningkatan gula darah dan migrain | Melepaskan noradrenalin; meningkatkan tekanan darah; menyebabkan migrain | Adrenalin dan noradrenalin percuma; merangsang otot licin rahim; merangsang neuron motor dan deria; mengawal rembesan gastrik; menyebabkan tindak balas pseudo-alahan |
| Mereka kaya: | Mereka kaya: | Mereka kaya: |
Keju berpengalaman yogurt Daging, ikan kalengan, ikan dan ikan yang dipelihara atau dirawat Wain merah atau bir Sos, miso, tempe | keju Coklat dan koko Citrus Raspberi, buah-buahan kayu Wain merah | pisang Daging lembu, daging babi Bir dan wain merah Keju, terutama yang berpengalaman Hati ayam Ikan, moluska daging sauerkraut Tempeh, tahu, miso, Tamari Bayam, tomato, termasuk sos dan pasta Ragi dan makanan yang mengandunginya (kek, roti) Nanas, buah sitrus, coklat |
Kepentingan Eksperimen
Walaupun masalah migrain tidak dapat diselesaikan di meja, pengecualian atau keterbatasan makanan tertentu boleh menyumbang untuk mengandunginya. Dengan pengawasan seorang doktor, maka adalah berguna untuk melakukan pelan makanan yang menyeluruh, menghapuskan beberapa makanan pada satu masa dan mencatat makanan yang dimakan, masa makan dan akibatnya terhadap gangguan dalam buku harian anda. Menjauhkan diri dari semua produk yang disenaraikan dalam artikel akan menjadi terlalu sukar dan dalam beberapa cara tidak berguna perusahaan, kerana ia tidak membantu untuk memahami jika dan yang mana ini terlibat dalam inisiasi dan menguatkan sakit kepala.
Apabila pengecualian makanan yang diberikan selama beberapa minggu tidak membawa kepada manfaat yang signifikan, ini boleh dimasukkan semula ke dalam diet, dan pada masa yang sama menghapuskan kecurigaan yang lain.
Oleh kerana turun naik dalam kepekatan glukosa darah (hypo atau hyperglycemia) boleh bertindak sebagai pendorong, adalah baik untuk mengambil makanan kecil dan kerap, mengelakkan berpuasa berpanjangan. Mengetahui bagaimana untuk mendengar dan meneruskan oleh percubaan dan kesilapan adalah penting: sakit kepala yang mengganggu apabila bangun boleh, sebagai contoh, menjadi penyebab makan malam yang dimakan terlalu awal berbanding rehat malam.
Untuk dipertimbangkan, lebih-lebih lagi, bahawa, sangat sering, dalam fasa prodromal, iaitu, dalam tempoh di mana gejala premonit serangan migrain berikutnya muncul, ada keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, seperti coklat. Penggunaan mereka, dalam kes-kes ini, secara tidak adil didapati bersalah atas serangan yang pada hakikatnya telah bermula, mewujudkan dirinya dengan keperluan yang tidak dapat ditahan untuk makanan tertentu itu. Belajar untuk mengenali keadaan yang serupa sangat berguna, kerana ia membolehkan anda campur tangan dengan rawatan awal dan berkesan.
Akhirnya, adalah baik untuk diingat bahawa banyak faktor tingkah laku lain seperti tekanan, puasa (melangkau makanan atau melambatkannya: mereka yang tidak mempunyai sarapan pagi, sebagai contoh, lebih cenderung kepada serangan migrain pada lewat pagi), dehidrasi, kekurangan kalori, pendedahan kepada sumber cahaya, perubahan atmosfera, usaha fizikal yang kuat dan berpanjangan, bau menembusi, rehat tidak teratur (berlebihan atau tidak mencukupi) dan pelbagai faktor emosi mungkin terlibat dalam permulaan sakit kepala.
