Lihat juga: Pernafasan yang betul di Body Building
PENGENALAN
Darah arteri berasal dari jantung, selepas melalui kapilari tisu, mengalir ke dalam venules, yang mengumpul vena berkaliber yang lebih besar sehingga mereka mengalir ke dalam vena cava inferior (darah yang datang dari bahagian bawah badan) atau ke vena cava unggul (darah dari kepala dan bahagian atas badan).
Darah yang datang dari dua urat berongga masuk ke atrium kanan jantung, dari sini ia melangkah ke ventrikel kanan yang dengan penguncupannya menolaknya ke dalam lingkaran pulmonari di mana ia mengeluarkan karbon dioksida dan memperkaya dirinya dengan oksigen.
Darah itu kembali ke jantung melalui vena pulmonari dan sekali lagi diedarkan berkat pengecutan ventrikel kiri.
BERSETUJU KELUAR
Pembuluh darah mempunyai di dalamnya injap unidirectional yang membolehkan darah mengalir ke arah satu arah, jantung. Pulangan vena juga difasilitasi oleh tindakan dinamik otot. Peranan pengecutan serat otot dalam memudahkan pulangan vena ke jantung sangat penting bahawa kecacatannya boleh menyebabkan pengsan akibat hipoksia serebrum.
Marilah kita memberi tumpuan pada angka B. Dalam imej ini subjek memegang nafasnya dan glottis disimpan ditutup secara sukarela. Berikutan penguncupan otot yang tinggi yang berlaku pada peringkat anggota atas dan peningkatan tekanan intrathoracic, terdapat sistem oklusi sistem urat berongga yang membawa darah kembali ke jantung. Pulangan vena yang terhalang kepada otot jantung semestinya membayangkan penurunan jumlah penyumbatan sistolik (kerana jumlah darah yang meninggalkan jantung berkaitan dengan jumlah masuk darah).
Pengurangan bekalan darah dan oksigen ke tisu membawa kepada fenomena kesusahan serebral yang menyebabkan pening, dalam penglihatan bintik hitam, bahkan menjadi pingsan.
Tekanan intrathoracic tinggi yang dicipta juga menyebabkan kerja tekanan hati yang dipaksa untuk mengatasi rintangan yang sangat tinggi. Akibatnya tekanan darah sistolik (tekanan maksimum) meningkat dengan ketara sehingga mencapai nilai 300 mmHg berbanding dengan normal 120 mmHg.
Fenomena ini berpotensi berbahaya terutama pada mereka yang berisiko tinggi penyakit kardiovaskular. Bagi orang-orang ini, aktiviti kuasa dan latihan latihan berat tidak digalakkan dan amalan senaman dengan komponen aerobik yang tinggi harus digalakkan.
Hujahan yang sama untuk semua orang yang menderita urat varikos, tekanan meningkat di dalam uratnya sendiri sebenarnya dapat menyebabkan injap pecah, lebih memburukkan lagi keadaan.
SILA AMAIKAN: Dalam latihan tertentu di mana tekanan ke tulang belakang cukup besar (deadlift, jongkok dan dada dibengkokkan), adalah baik untuk menahan nafas pada bahagian pertama fasa aktif atau sepusat. Malah, tindakan memegang nafas sebenarnya mempunyai fungsi fisiologi, iaitu mengikat otot-otot perut abdomen untuk melindungi vertebra daripada beban mereka.
