Tonton Video
X Tonton video di youtubekeluasan
Mengurangkan gula dalam darah adalah keperluan untuk orang yang mempunyai tahap glukosa darah tinggi, untuk mencegah akibat berbahaya dari keadaan yang dikenali sebagai hiperglikemia.
Bagaimana cara menurunkan gula darah, iaitu, strategi untuk mengurangkan tahap glukosa (dengan jelas apabila mereka menunjukkan anomali), sentiasa menjadi topik yang sangat popular, termasuk: diet, senaman, tabiat tingkah laku yang sihat, dan sebagainya.
Kajian semula glukosa darah dan nilai puasa dan selepas makan
Dinyatakan dalam miligram setiap desiliter (mg / dl) atau di nanomol per liter (nmol / l), gula darah adalah kepekatan glukosa - gula - dalam darah.
Pada orang yang sihat, nilai glukosa darah berpuasa adalah antara 60 dan 99 mg / ml, manakala nilai gula darah selepas makan boleh menetap antara 130 dan 150 mg / ml (banyak bergantung pada kandungan gula dari makanan yang diambil).
Penyakit yang paling terkenal yang dikaitkan dengan gula darah - menjadi tepat dengan gula darah tinggi ( hyperglycemia ) - adalah diabetes .
| Nilai glukosa berpuasa | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| terjejas | 100 - 125 | > 5.5 - <7.0 |
| DIABETES | > 126 | > 7.0 |
| Tahap gula darah pada 120 minit dari makanan | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (lebih baik jika <140) | 7.21 - 8.32 |
| terjejas | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| DIABETES | > 200 | > 11.1 |
Untuk mengetahui lebih lanjut: Glukosa darah
Gula darah yang lebih rendah
Mengurangkan glukosa darah adalah satu perbuatan yang sangat penting untuk mencegah komplikasi yang dikhuatiri, baik akut dan kronik, yang berkaitan dengan glukosa dalam darah yang berlebihan (hyperglycemia).
Mengurangkan gula darah dan mengetahui cara menurunkan gula darah adalah dua keperluan utama di kalangan pesakit kencing manis, yang organisasinya menghasilkan insulin hormon yang tidak mencukupi dan / atau kurang sensitif terhadap tindakan hormon yang disebutkan di atas.
rasa ingin tahu
Pada siang hari, glikemia tidak stabil, tetapi berbeza-beza mengikut makanan yang digunakan oleh individu, kuantiti dan kualiti makanan yang ditelan semasa makanan yang disebutkan di atas, dan aktiviti fizikal.
Bagaimana untuk menyedari keperluan untuk menurunkan paras gula darah?
Setelah menentukan keadaan di mana paras gula darah harus diturunkan, ia tetap akan dijelaskan bagaimana untuk melihat keadaan ini. Gejala-gejala ciri hiperglikemia, asas kepada pengiktirafan yang terakhir, apabila ia berterusan, adalah:
- Mulut kering dan dahaga yang kuat;
- Nyeri perut dengan muntah;
- Pulse lemah dan cepat;
- Kulit merah, kering dan hangat;
- Nafas dari ciri bau aseton;
- Perubahan progresif kesedaran, dengan kemunculan kegelisahan, kegelisahan dan kekeliruan.
Kesan yang paling serius terhadap hiperglikemia (dalam jargon perubatan, kita bercakap mengenai krisis hiperglikemik ) adalah koma hyperglycemic (atau koma diabetik ), dehidrasi ekstrem akibat air kencing hiperosmotik dari hiperglikemia dan trombosis (di mana risiko meningkat bergantung strok, serangan jantung dan sebagainya).
MENGENALKAN KODE SUBDOLUS: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Disebabkan gejala-gejala yang kurang jelas, hyperglycemia yang terhad tidak dapat disedari untuk jangka masa yang lama. Ini adalah sebab mengapa pakar dalam bidang diabetes menasihatkan untuk mengawasi tahap glisemik secara berkala juga melalui meter praktikal glukosa darah mudah alih, dapat mengesan kedua melalui ujung ujung jari.
Di bawah kawalan ketat dan arahan doktor, kawalan diri glisemik boleh berguna untuk memperibadikan terapi dadah berhubung dengan keperluan sebenar organisma, yang mungkin berbeza-beza, sebagai contoh, bergantung kepada tahap aktiviti fizikal atau jenis bekalan kuasa.
Cara menurunkan gula darah
Memandangkan kesukaran yang besar dalam meringkaskan dalam satu artikel banyak strategi yang berkaitan dengan cara menurunkan gula darah, berikut adalah hanya ubat-ubatan yang paling biasa - seperti aktiviti fizikal, campur tangan diet, campur tangan tingkah laku dan sebagainya. - dan pautan ke artikel yang mendalam:
- Ubat Glukosa Darah
- Tambahan dan Pemulihan Semulajadi untuk gula darah rendah (lihat skim tambahan dan ubat-ubatan herba yang berpotensi berguna dalam kes diabetes)
- Diet dan Makanan untuk Menurunkan Gula Darah
- Semua ubat untuk menurunkan gula darah
KEGIATAN FIZIKAL: BAGAIMANA KERJA-KERJA DI GLYCEMIA?
Amalan senaman fizikal adalah salah satu ubat paling mudah dan paling berkesan untuk menurunkan gula darah.
Jika selebihnya tisu otot menggunakan insulin sebagai kenderaan pengangkutan untuk menyerap glukosa dari darah, semasa aktiviti fizikal yang kuat, tisu otot yang sama mampu menangkap glukosa darah (iaitu, darah hadir) walaupun dalam ketiadaan / kekurangan daripada hormon yang dinyatakan di atas; ini berlaku kerana senaman fizikal, terutamanya tempoh, merangsang anjakan (dalam istilah jargon teknikal, kita bercakap mengenai translokasi) molekul pengumpulan glukosa - pengangkut glukosa GLUT-4 - dari tapak penyimpanan, yang ada di dalam daripada sel-sel otot, di membran plasma yang kedua. Dalam erti kata lain, aktiviti fizikal mencetuskan proses di mana sel-sel tisu otot memindahkan sekumpulan molekul yang mampu menangkap glukosa darah dari laman akumulasi dalaman (di mana mereka tidak mempunyai hubungan dengan darah dan glukosa yang beredar di dalamnya). membran plasma (yang merupakan sebahagian daripada sel yang digunakan untuk hubungan dan komunikasi dengan sel lain, darah, persekitaran ekstraselular, dan lain-lain).
Dengan cara ini, sel-sel otot secara luaran "melengkapkan diri" dengan sejenis "jaring penangkapan glukosa", yang membolehkan mereka tidak perlu menggunakan insulin. Jelasnya, glukosa yang diambil oleh sel-sel otot daripada darah dengan cara ini disertai dengan pengurangan gula darah.
Semua ini menjelaskan mengapa sukan adalah ubat yang sangat berguna dalam pencegahan ketahanan insulin dan dalam rawatan diabetes mellitus.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Aktiviti fizikal dan diabetes jenis II
TINDAKAN DIETERAKAN TERHADAP GLYCEMIA TINGGI
Diet adalah alat asas untuk menurunkan gula darah tinggi.
Secara ringkasnya, prinsip diet asas yang memerangi hiperglikemia adalah berdasarkan:
- Kurangkan bahagian makanan yang kaya dengan karbohidrat (misalnya: bijirin dan derivatif, kentang, kekacang dikupas, buah manis, dan sebagainya);
- Apabila memilih makanan yang kaya dengan karbohidrat, sentiasa pilih untuk mereka yang mempunyai indeks glisemik yang rendah (contohnya bijirin dan derivatif wholegrain, bijirin makanan yang diperkaya dengan serat larut, kekacang seluruh, buah manis atau sederhana, dan sebagainya);
- Sekiranya berlebihan berat badan, ikuti diet pelangsingan rendah kalori;
- Kurangkan beban makanan glisemik sebanyak mungkin. Dalam pengertian ini, strategi yang sah adalah:
- Meningkatkan bilangan makanan (sekurang-kurangnya 5 dan tidak lebih daripada 7), sambil mengurangkan pengambilan kalori mereka;
- Mengurangkan bahagian individu makanan yang kaya dengan karbohidrat dan sebarkannya dalam semua makanan harian (kecuali mereka yang mendahului tidur malam);
- Lebih rendah, sejauh mungkin, indeks glisemik makanan, melalui:
- Pengambilan serat makanan yang lebih tinggi, berasal dari sayur-sayuran rendah kalori (misalnya: radicchio, salad, zucchini, dan lain-lain);
- Penggunaannya, sebagai bumbu, minyak zaitun tambahan dara (melambatkan penghadaman dan penyerapan gula, jadi ia mengelakkan lonjakan glisemik yang dipanggil);
- Penggunaan makanan kaya protein seperti ayam dada, fillet cod, telur, ricotta tanpa lemak, dan lain-lain. (atas alasan yang sama diterangkan untuk minyak zaitun tambahan dara).
- Elakkan minum alkohol. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkannya, hadkan diri anda dengan sejumlah kecil wain merah;
- Ambil makanan kaya dengan asid lemak yang baik, khususnya omega 3;
- Makan makanan kaya dengan vitamin antioksidan (buah-buahan merah atau oren, sayuran, krustasea, susu, kuman gandum, kuman jagung, wijen, dan lain-lain), kerana mereka melindungi dari radikal bebas dan melawan tekanan oksidatif, dua faktor yang berkaitan dengan gula darah tinggi;
- Memilih makanan yang kaya dengan antioksidan bukan vitamin (contoh: bawang, bawang putih, buah sitrus, dan sebagainya);
- Hormati masa yang agak lama antara makan terakhir hari dan sarapan pagi hari berikutnya.
Petua berguna yang lain
Untuk mengawal dan menurunkan paras gula darah, strategi lain dan tip lain yang sangat popular adalah: sentiasa mengukur dan menimbang bahagian makanan, menggunakan hidangan kecil (untuk mengelakkan makanan berlebihan), mengelakkan semua restoran anda -makan-makan ", baca label yang berkaitan dengan nilai-nilai pemakanan makanan, menyimpan makanan diari (untuk menandakan makanan yang dimakan pada siang hari) dan akhirnya makan secara perlahan.
INTERVENSI KEHIDUPAN TERHADAP STRES DAN TIDUR NIGHT
Kajian saintifik menunjukkan bahawa tekanan tidur dan tidur malam yang tidak mencukupi meningkatkan tahap gula darah.
Menurut kajian ini, sebenarnya,
- Tekanan meningkatkan tahap glukagon dan kortisol, dua hormon yang meningkatkan tahap glukosa darah;
- Kualiti tidur yang kurang baik pada waktu malam, sebaliknya, mempengaruhi kepekaan insulin oleh sel-sel tubuh, meningkatkan selera makan dan meningkatkan berat badan.
Oleh itu, dalam keadaan ini, disarankan untuk menggunakan teknik dan strategi relaksasi yang bertujuan untuk memperbaiki tidur malam untuk menurunkan tahap gula dalam darah atau dalam mana-mana cara mengelak daripada menaikkannya.
PERLINDUNGAN PERIODIK GLYCEMIA
Walaupun kelihatan jelas, ubat yang sentiasa berkesan dalam menurunkan gula darah adalah untuk memeriksa secara berkala, jadi anda tahu bagaimana dan bila campur tangan.
