Bermula dari andaian bahawa setiap gerak isyarat dan sukan secara amnya harus sentiasa mencipta dan menyelidik kesan-kesan positif dan berkekalan dalam kehidupan harian kita masing-masing, melalui skim kerja berprestasi tinggi dan ganjaran yang unik dan unik, kita telah cuba membangunkan program latihan yang bertujuan meningkatkan kapasiti dan kualiti pelbagai organisma. Dengan merangsang badan untuk bertindak balas secara positif kepada semua input yang memberi kesan kepada kereaktifan, prestasi, kekuatan, ketahanan, pengkondukturan muskuloskeletal dan koordinasi motor, ia dipaksa sekali lagi untuk beroperasi dan bekerjasama dalam sinergi yang lengkap dan secara global dengan dirinya sendiri.
Strategi yang diterima pakai sebenarnya telah memungkinkan untuk mencipta model kerja tanpa had aplikasi, sesuai untuk keadaan otot dan kardiak, sangat berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan psikososial semua orang yang mengamalkannya. Terima kasih kepada penggunaan kaedah pengajaran yang inovatif - juga dipertingkatkan oleh imaginasi sendiri dan oleh banyak alat khusus yang diperkenalkan di pasaran oleh beberapa syarikat khusus di sektor ini ( angka a ) - latihan berfungsi mengambil bentuk, yang mensabitkan badan sebagai menjadi satu entiti tunggal, memulihkan fungsi penuh kepada rantai kinetik semasa pergerakan setiap hari.
Dengan latihan fungsional kami beroperasi melalui prinsip-prinsip yang meliputi:
- dari kesedaran dan kawalan berterusan postur, sendi dan semua segmen tulang pada setiap pergerakan, mencari sinergi otot maksimum,
-dari penglibatan badan pada semua pesawat gerakan di angkasa kemudian; frontal, sagittal, melintang, rangsangan reseptor proprioceptive semasa latihan ketidakstabilan badan yang dibuat dengan asas sokongan yang kurang atau tidak stabil .
Di antara ciri-ciri asas aktiviti fizikal tertentu ini terdapat penyelidikan, perlindungan dan penambahbaikan dengan setiap cara memperkuat tali pinggang dan otot paravertebral ( angka b ), yang sangat penting dalam laluan fungsian, yang mengambil bahagian dalam meningkatkan kecekapan fizikal global semasa latihan.
Otot perut disusun sebenarnya sebagai korset empat sisi yang dikenali sebagai " Inti", yang meliputi bahagian depan badan, dari tulang dada dan rusuk ke tulang kemaluan, dan meluas di sekitar ikat pinggang pelvis.
Khususnya kita boleh mengenal pasti:
- Rektum abdomen: otot yang panjang dan rata terletak di bahagian depan abdomen, dari sternum hingga pubis, di sisi garis tengah khayalan; ia mempunyai tugas untuk melengkapkan tulang belakang seperti ketika membongkok atau membongkok ke hadapan; ia juga melindungi dan menyokong organ-organ yang terkandung dalam perut.
- Oli luaran: otot bukannya dengan gentian serong yang keluar dari bahagian bawah sangkar thoracic ke puncak iliac. Tugasnya adalah untuk membongkar batang ke tepi dan memutarnya seperti dalam kelainan.
- Oblique dalaman: otot yang berada dalam kedudukan yang sama dengan serong luar tetapi mempunyai serat yang diarahkan ke arah yang bertentangan. Secara keseluruhan, otot-otot ini bekerja secara sinergistik, bekerja sama dalam tindakan yang sama.
- Transversus abdomen: otot yang terdapat di bawah dua otot yang terdahulu disenaraikan; ia mempunyai serat yang disusun secara lentur, mengambil bahagian dalam bantuan otot abdomen serong dan mengandungi visera.
- persegi pinggang: terdiri daripada dua otot yang terletak di sisi tulang belakang dan yang pergi dari tulang belakang terakhir ke puncak iliac, di bahagian depan, ia membantu semua otot lain untuk melaksanakan fungsi mereka.
Dengan meningkatkan kecekapan otot korset, ia akan meningkatkan kestabilan " Inti ", yang menjadi kuat dan tonik akan membantu meningkatkan kepekaan, kesedaran dan hubungan antara kaki badan (payudara, pelvis, kaki), mengurangkan dan mengurangkan kehilangan kekuatan dan tenaga harian yang tidak perlu.
Sistem kecemerlangan yang berfungsi dengan baik - dalam konteks apa pun ia akan diamalkan dalam struktur moden yang dilengkapi ( angka c ), atau semata-mata di mana-mana lokasi luar "( angka d ) - ia mesti mengandungi semua kemungkinan tindakan yang membenarkan pengurusan rantai kinetik yang sangat baik dan penyesuaian fizikal yang baik untuk melatih badan untuk menjalankan semua keperluan kehidupan seharian.
Dengan memasukkan latihan yang dinamik, selamat, pendek, sengit dan litar kecil dengan intensiti berubah-ubah, sesi latihan boleh dianjurkan untuk pelbagai objektif dan mesti direka mengikut pergerakan pelbagai artikular dan berbilang arah, melalui tindakan bergantian dengan kelajuan, rintangan dan pliometri, ketangkasan dan pecut, memasukkan latihan ketidakstabilan, keseimbangan dan koordinasi motor ( angka dan - f ).
Bagi seorang olahragawan mencari persembahan baru, penyesuaian fungsi baru atau hanya untuk mendapatkan kembali dalam bentuk dalam masa yang singkat, ini boleh menjadi aktiviti fizikal yang terbaik untuk membuka minda lagi untuk kaedah latihan dan pengajaran dari konsep kecergasan baru yang membawa kepada kepuasan peribadi dan keputusan yang tidak pernah diharapkan sebelum ini, walaupun dalam sukan kompetitif yang lain. Oleh kerana ciri-ciri khusus dan keberkesanannya, latihan berfungsi tidak mempunyai had aplikasi ( selalu mengingati bahawa tidak ada program yang sempurna dan setiap latihan atau latihan harus selalu disesuaikan dan disesuaikan dengan setiap individu ) dan dapat dikaji semula, diubah suai, diubah suai dan diperbetulkan, bila-bila masa yang diingini, dengan tujuan untuk benar-benar menjadi latihan " latihan " yang tidak boleh digantikan dan berguna untuk meningkatkan fizikal dan tuntutan semua disiplin sukan bersaing dan amatur yang memerlukan adaptasi berterusan untuk rangsangan baru dan prestasi.
Untuk merancang latihan yang berfungsi, perlu untuk menilai tahap persiapan olahraga subjek, yang dapat dibahagikan kepada:
- pemula,
- pertengahan,
- maju,
dan pembolehubah, yang akan:
- jenis kerja (masa atau pengulangan)
- masa kerja (tidak melebihi 20 - 30 minit keseluruhan)
- masa pemulihan
- kelajuan pelaksanaan
- perkembangan beban
- pilihan latihan
- gabungan latihan
- pesawat pergerakan ( frontal - sagittal - melintang ).
Sentiasa ingat bahawa matlamat utama akan tetap menjadi permintaan khusus pelanggan, dalam praktiknya mencari penambahbaikan semua kekurangan struktur yang diserlahkan oleh subjek semasa setiap latihan individu tidak boleh hilang. " Malah seorang atlet yang terlatih yang akan bekerja untuk meningkatkan disiplin spesifiknya dengan kaedah dan latihan yang lebih maju, mungkin mempunyai beberapa kekurangan yang akan memaksa dia untuk berlatih (bergantung kepada peningkatan dalam keadaan fisik psiko), dengan latihan tahap pemula atau perantaraan " . Hasil akhir, yang memuaskan, perlu menghasilkan banyak penambahbaikan, yang perlu dicerminkan dalam kehidupan seharian, membantu individu untuk mengedarkan tenaga mereka dengan lebih baik, memberikan bentuk yang berbeza kepada semua aktiviti, menjadikannya lebih aktif, dinamik, tidak kenal lelah dan gembira apabila perlu.
