Disunting oleh: Francesco Currò
Saya sering menerima soalan mengenai pelaksanaan latihan yang betul yang disebut "oarsman with barbell" dan, dalam merumuskan soalan, saya menyedari bahawa terdapat kekeliruan dalam hal ini. Sebab kebingungan ini adalah - pada pendapat saya - hakikat bahawa, sebenarnya, dengan denominasi "oar dengan keseimbangan" dua latihan yang sangat berbeza ditunjukkan. Kini mari kita menganalisisnya dalam cara "praktikal dan sintetik" (saya lebih suka mengelakkan butiran biomekanik membosankan, selalunya demi kepentingan mereka sendiri) untuk membolehkan mereka dibezakan:
A) Oarsman dengan barbell (terutamanya bertujuan untuk penglibatan Dorsalis dan pusingan Grande, tetapi juga flexors lengan, kepala panjang triceps dll):
Kedudukan awal:
- Dilipat hampir selari; lutut sedikit bengkok; kembali "lurus"; kaki lebar seperti bahu.
- Pegang barbell dengan cengkaman sederhana sederhana (tetapi juga cengkaman pakai).
- Lengan dilanjutkan sepenuhnya yang menyokong barbell
Pelaksanaan latihan:
- hanya bergerak lengan dan menjaga siku yang dekat dengan sisi, angkat barbeku sehingga ia mencapai bahagian bawah abdomen;
- selepas penguncupan maksimum kedua, perlahan menurunkan baki ke kedudukan awal.
- bermula dengan pengulangan seterusnya
komen:
Bagi pembangunan rabung, ini benar-benar satu latihan yang sangat baik (pada pandangan saya, hanya tarikan yang ada di "lantai yang sama") dan dalam pengesahan ini, analisis elektromiografi yang berkaitan dengan rangsangan kedudukan tulang belakang yang besar di hadapan latihan klasik lain seperti mesin lat dan takal rendah.
Ada sekolah pemikiran yang berbeza sama ada ia betul atau tidak untuk melanjutkan tangan sepenuhnya semasa latihan: pada dasarnya dalam kes pertama trapezium dan rhomboids juga terlibat, manakala di kedua dorsal lebih baik "terpencil" . Terdapat kebaikan dan keburukan untuk kedua-dua mod, jadi nasihat saya adalah untuk mencuba dan menarik - berdasarkan keputusan dan matlamat - kesimpulan yang sesuai.
Had tahun dijumpai dalam:
- kelemahan belakang rendah - jika tidak ada masalah dengan vertebra program tertentu untuk nada lumbar dapat menyelesaikan keadaan; jika tidak, anda perlu melepaskan latihan atau menjalankannya di atas bangku mendatar.
- Kelemahan cengkaman - cangkuk dan tali dapat membantu, tetapi selalu lebih baik untuk menyelesaikan situasi di pangkalan, memperkuat lengan bawah dan memperkuat cengkaman.
B) Oarsman dengan barbell (terutamanya bertujuan untuk melibatkan Deltoids posterior dan bulat Piccolo, tetapi juga flexors lengan, rhomboid, dan lain-lain):
Kedudukan awal:
1) dilipat hampir selari; lutut sedikit bengkok; kembali "lurus"; kaki lebar seperti bahu.
2) Pegang barbell dengan cengkaman yang luas.
3) Tangan yang dilanjutkan sepenuhnya yang menyokong barbell
Pelaksanaan latihan:
1) hanya bergerak lengan dan menjaga siku "lebar" pada 90 ° berkenaan dengan pinggul (ini adalah perbezaan utama berbanding latihan sebelumnya!), Angkat (setinggi mungkin) barbell ke dada;
2) selepas satu saat pengecutan maksimum, perlahan menurunkan baki ke kedudukan awal.
3) bermula dengan pengulangan seterusnya
komen:
Dalam erti kata, ini adalah satu-satunya latihan "dasar" untuk bahagian deltoid posterior, jadi jika anda ingin meneguk bahagian otot ini dengan betul dan mendapati ia tidak selesa untuk melakukan 90 ° lift, anda telah mendapat latihan yang betul!
Batasan adalah sama dengan varian "penunggang untuk tulang belakang".
Ok, saya harap sekarang anda tidak lagi mengelirukan "dua latihan dengan nama yang sama" dan mengamalkan yang paling sesuai dengan keperluan anda.
 |  Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru dari Accademia del Fitness, pelatih atlet dan pelatih peribadi, adalah pengarang buku " Body Full " baru, e-book " The Training " dan buku mengenai "Sistem Frequency Frequency" . Untuk maklumat lanjut, anda boleh menulis ke alamat e-mel, lawati tapak web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ atau //digilander.libero.it/francescocurro/ atau hubungi nombor berikut: 349 / 23.333.23. |
