Latihan praktikal untuk olahraga

Kesedaran latihan untuk olahraga berlangsung berdasarkan 3 garis dasar:

pengaturcaraan
pelaksanaan
Kawalan (ujian)

Ini adalah prosedur yang agak rumit yang, dalam hal yang mudah, memerlukan lebih banyak perhatian terhadap beberapa faktor utama: kualiti untuk melatih, cara dan alat, kekerapan penggunaan dalam kitaran latihan, tahap perkembangan kuantiti dan intensitas rangsangan.

Perasmian latihan athletik

Perasmian latihan adalah elemen penting dalam mencapai matlamat LENDING; adalah jelas, keputusan yang diambil semasa perancangan awal benar-benar menunjukkan, kerana ia mewakili "jejak" yang mudah dari jalan yang dikehendaki, dan (jika perlu) mesti diformulasikan / diperbetulkan berdasarkan keperluan masa atau tempoh; Walau bagaimanapun, adalah perlu bahawa jurulatih mengisytiharkan (secepat mungkin) perjalanan peristiwa, untuk menguruskan secara teladan cara penggantian dan kesinambungan VOLUME dan INTENSITI latihan atau LATIHAN LATIHAN.

NB . Lihat Skim perasmian Matizev.

Latihan "beban" dan kesan latihan untuk olahraga

Beban adalah parameter yang menunjukkan QUALITATIVELY dan QUANTITATY latihan yang dilakukan oleh atlet; beban adalah 3 jenis:

Beban luar: QUANTITY kerja yang dilakukan
Beban dalaman: KESAN latihan terhadap atlet (peningkatan kemahiran bersyarat dan koordinat)
Beban psikologi: PERCEPTION subjektif kerja yang dilakukan

Beban kerja luaran boleh dimodulasi dalam pelbagai latihan MICROCYCLES (6-8 hari setiap satu) untuk menjamin peningkatan GRADUAL dalam rangsangan yang berguna untuk MENINGKATKAN peningkatan adaptasi fisiologi (pampasan super - bahagian beban dalaman) tanpa menekankan secara berlebihan 'atlet (beban psikologi cenderung terlatih). Jenis modulasi beban dalam kitaran mikro adalah:

Beban yang semakin meningkat secara berterusan (kemajuan dari 1 hingga 6/8 hari)
Mengganti beban yang semakin meningkat dengan beban pegun (kemajuan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan pegun pada hari-hari 2-4-6-8)
Peralihan beban tinggi dan meningkat dengan beban pegun (seperti di atas, tetapi secara konsisten menimbulkan beban selepas tempoh beban sederhana atau rendah)
Gantian beban tinggi dan beban rendah (kemajuan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan rendah pada hari yang sama 2-4-6-8).

Bagi MESOCICLO (30 hari - unit pengukuran yang lebih besar daripada kitaran mikro) latihan untuk olahraga, beban boleh dimodulasi seperti berikut:

Pertumbuhan secara beransur-ansur dalam langkah-langkah kecil dan berterusan (kenaikan berterusan dari 1 hingga 4 minggu)
Pertumbuhan "gelombang" (lihat kaedah Matveev - meningkat dari 1 hingga 2.5 minggu dan penurunan sama)
Pertumbuhan dengan "gangguan secara beransur-ansur" (eksploitasi super-pampasan yang lebih besar)
Pertumbuhan dengan "mengurangkan beban luaran dan meningkatkan beban dalaman"; sel-sel mikro bersaiz yang berbeza (contohnya, menurunkan beban atau 1 hingga 4) dengan kitaran mikro pertama pemuatan mesocycle berikut SELALUI LEBIH. Dengan cara ini pampasan super kitaran mikro pelepasan kitaran sebelumnya telah dieksploitasi.

Kami telah melihat bagaimana latihan sukan memerlukan kaedah yang sangat ketat dalam mewujudkan matlamat dan cara atau peralatan yang sudah pada permulaan musim kompetitif; Baiklah, perkara yang sama berlaku untuk pengurusan mikroskop, mesokopel, MACROCYCLES (yang terakhir dari 2-4 mesokopel). Pecahan selanjutnya musim ini boleh dilakukan berdasarkan PERIODS:

Tempoh pengenalan, di mana kecekapan umum terutamanya dijaga
Tempoh asas, di mana peningkatan jumlah latihan am dan spesifik dipilih
Tempoh khas, di mana intensiti memandangkan tempoh kompetitif meningkat
Tempoh persaingan, di mana pertandingan penting diletakkan dan matlamatnya adalah untuk mencapai penyelenggaraan fizikal yang maksimum dan sama-sama tahan lama
Tempoh peralihan, juga dipanggil tenang kompetitif; terdiri daripada pemulihan fizikal dan psikologi sebelum permulaan kitaran latihan atau musim.

Periodisasi ini membolehkan anda untuk mengambil bahagian dalam hanya satu tempoh kompetitif sepanjang tahun; jika tempoh persaingan adalah 2 atau lebih (yang mana, hanya 1 prinsipal), lebih baik menggunakan periodisasi berganda atau berbilang tempoh. Sebagai contoh, model pemanjangan berganda yang merangkumi dua tempoh kompetitif pada musim sejuk dan musim panas, meletakkan bahagian pengenalan, asas dan khas dalam bulan-bulan dari November hingga Januari diikuti dengan tempoh perlumbaan 1, di mana akhir kitaran bermula semula (tetapi TANPA tempoh pengenalan) yang berhenti pada akhir bulan Ogos. Dari September hingga Oktober satu-satunya tempoh persaingan yang kompetitif atau peralihan berkembang. Pada akhirnya, pemanjangan berganda termasuk hanya satu tempoh pengenalan dan hanya satu tempoh peralihan, masing-masing pada awal dan akhir musim.

Kawalan latihan untuk olahraga

Terdapat beberapa prinsip panduan yang memudahkan penilaian kedua-dua latihan dan peluang untuk mencapai matlamat memburu yang telah ditetapkan; Oleh itu, jurulatih mestilah: a) memilih indeks yang paling penting untuk menganggarkan peningkatan prestasi (contohnya, penilaian daya maksimal atau ambang anaerobik), b) memerhatikan dinamika dan evolusi keadaan psikofisika atlet, c) membandingkannya dengan hasil yang diingini dari permulaan pengaturcaraan, d) rekod nilai yang dikaji, e) mendokumenkan campur tangan yang penting dan apa-apa perubahan kepada program awal (melalui kitaran tahunan, model kuantitatif sistem pembinaan, peringkat persiapan yang besar, kad individu atlet).

Uji latihan olahraga

Ujian atlet adalah penting untuk mengawal kemajuan bersyarat dalam subjek individu dan dalam kumpulan; mereka mewakili:

Langkah kawalan latihan
Ukuran intensiti latihan
Tahap pemulihan latihan

Ujian-ujian ini perlu diprogramkan dan diulang pada akhir setiap mesocycle atau, akhirnya, pada akhir kitaran makro.

NB . Ujian SELALU menyesuaikan dan menghormati dinamik beban dalam kitaran yang berkenaan, meletakkannya dengan ketat pada minggu pada beban rendah atau sederhana.

bibliografi: