premis
Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.
keluasan
Diet protein untuk penurunan berat badan adalah rejim pemakanan, mungkin hypocaloric, yang lebih memilih kandungan protein yang lebih tinggi daripada distribusi tradisional makronutrien, mengeksploitasi ciri-ciri positif protein pada penurunan berat badan, yaitu:
- > Tindakan Dinamik Khusus - ADS
- <Insulin Index
- > sokongan plastik untuk otot
... untuk menjejaskan keseimbangan pemakanan:
- > pengambilan kumpulan nitrogen dan> kerja-kerja hati dan buah pinggang
- > keto-asidosis, terutamanya bersamaan dengan pengurangan drastik dalam karbohidrat
- Lebih teruk PRAL
- > asid lemak tepu dan kolesterol pemakanan
- <glukosa untuk apa-apa prestasi sukan dan, akibatnya, > katabolisme otot
- <diet serat
- > keletihan lambung
- Kemungkinan perubahan flora bakteria fisiologi usus - dsb.
Jelasnya, kesihatan atau kemerosotan diet protein untuk penurunan berat badan bergantung sepenuhnya kepada teknik yang mana ia dikira; Secara ringkasnya, peningkatan protein boleh menjadi mutlak atau peratusan, di mana "mutlak" bermakna peningkatan kuantitatif dalam protein pemakanan berbanding dengan keperluan REAL (dan NORMALcalorico), dan "peratusan" bermakna peningkatan dalam fraksi protein makanan berbanding dengan tenaga IPO-kalori (mungkin didapati dengan mengurangkan berat lemak-gula untuk mengurangkan kalori, tetapi memelihara peptida).
Dalam peningkatan mutlak protein, pekali protein yang dipilih adalah ALWAYS berlebihan berbanding dengan keperluan sebenar orang tersebut.
NB . Pilihan atau tidak makanan tambahan untuk dikaitkan dengan diet protein untuk menurunkan berat badan bergantung kepada keupayaan ahli terapi untuk menyediakan semua nutrien yang diperlukan dan keupayaan pengurusan subjek dalam terapi makanan.
Diet protein untuk penurunan berat badan: contohnya
Contoh berikut akan dirujuk kepada kaedah dengan peningkatan peratusan protein, iaitu menjaga pemalar kuantiti yang bermula dari keperluan normalisorik, walaupun menetapkan HYPOCALORIC.
- Pekerja pejabat pos, melakukan kecergasan 4 kali seminggu, termasuk 2 berputar dan 3 silang; dia ingin kehilangan beberapa pound sebagai persediaan untuk perkahwinannya tetapi tanpa mengurangkan jisim ototnya
| seks | perempuan | |||
| Umur | 32 | |||
| Stature cm | 170 | |||
| Lingkaran pergelangan tangan cm | 15.7 | |||
| Perlembagaan | normal | |||
| Kedudukan / pergelangan tangan | 10.8 | |||
| Jenis morfologi | normolineo | |||
| Berat kg | 70.0 | |||
| Indeks jisim badan | 24.2 | |||
| Indeks massa badan fisiologi yang diingini | 21.7 | |||
| Kg berat fisiologi yang diingini | 62.7 | |||
| Metabolisme kcal asas | 1374, 6 | |||
| Pekali tahap aktiviti fizikal | Cahaya, ya AUS 1.56 | |||
| Perbelanjaan tenaga kcal | 2144, 4 | |||
| diet | IPO CALORICA - 30% | 1501.1 Kcal | ||
| lipid | 25% | 375, 3kcal | 41, 7g | |
| protein | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
| karbohidrat | 49, 9-46, 6% | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
| sarapan | 15% | 225kcal | ||
| snek | 10% | 150kcal | ||
| makan tengah hari | 35% | 526kcal | ||
| snek | 10% | 150kcal | ||
| makan malam | 30% | 450kcal | ||
NB . Untuk menghargai teknik mengira diet protein untuk menurunkan berat badan dengan peningkatan peratusan protein, perlu diperhatikan bahawa: berbanding dengan tenaga normalisorik, peratusan protein yang dikira berdasarkan berat fisiologi yang diperlukan ialah kira-kira 18.7%, tetapi memindahkan berat badan yang sama protein pada diet rendah kalori, peratusan naik dengan sewajarnya kepada 26.7%! Ini adalah konsep diet protein untuk penurunan berat badan dengan peningkatan peratusan protein diet.
Contoh Diet Protein untuk Berat Badan - HARI 1
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Bijirin Granola dengan buah dan hazelnuts | 30g, 102.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 250g, 152.5kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Pasta dengan sos tomato | |||
| Semula pasta semolina | 90g, 291.6kcal | ||
| Sos tomato | 100g, 24.0kcal | ||
| Parmesan parut | 10g, 39.2kcal | ||
| salad | 100g, 18.0kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 10g, 90.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| Dada ayam panggang | |||
| Dada ayam | 200g, 220.0kcal | ||
| Courgettes | 200g 32.0kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
Contoh Protein diet untuk penurunan berat badan - HARI 2
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Serpihan jagung | 30g, 108.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Apple, dengan kulit | 250g, 130.0kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Risotto roket | |||
| Nasi bijirin bijirin panjang | 80g, 296.0kcal | ||
| Rocket | 100g, 25.0kcal | ||
| Parmesan parut | 10g, 39.2kcal | ||
| radicchio | 100g, 23.0kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 10g, 90.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| tuna panggang | |||
| Dakwat segar sirip kuning | 220g, 237.6kcal | ||
| endive | 200g 34.0kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
Contoh diet Protein untuk Berat Badan - HARI 3
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Bijirin Granola dengan buah dan hazelnuts | 30g, 102.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| oren | 250g, 157.5kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Kentang dan kacang rebus | |||
| kentang | 250g, 192.5kcal | ||
| Kacang kering (60g), direbus dan dikeringkan | 180g, 186.0kcal | ||
| Parmesan parut | 10g, 39.2kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 10g, 90.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| Serpihan susu | |||
| Susu susu dengan kandungan lemak yang berkurangan 2% | 200g, 172.0kcal | ||
| Tomato oren | 200g 32.0kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
Contoh diet protein untuk penurunan berat badan - HARI 4
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Serpihan jagung | 30g, 108.3kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250g, 145.0kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Pizza oleh keping itu | |||
| Memotong pizza margherita | 150g, 406, 5kcal | ||
| Ham masak | 30g, 64.5kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 5g, 45.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| Telur putih telur | |||
| Telur putih | 200g, 96.0kcal | ||
| artichokes | 200g 94.0kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
Contoh diet protein untuk penurunan berat badan - HARI 5
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Bijirin Granola dengan buah dan hazelnuts | 30g, 102.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 250g, 152.5kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Pasta dengan zucchini | |||
| Semula pasta semolina | 90g, 291.6kcal | ||
| Courgettes | 100g, 16.0kcal | ||
| Parmesan parut | 10g, 39.2kcal | ||
| salad | 100g, 18.0kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 10g, 90.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| Dada ayam panggang | |||
| Payudara Turki | 200g, 222.0kcal | ||
| terung | 200g 48kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
Contoh Protein diet untuk penurunan berat badan - HARI 6
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Serpihan jagung | 30g, 108.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250g, 145.0kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Risotto cendawan | |||
| Nasi bijirin bijirin panjang | 80g, 296.0kcal | ||
| Cendawan Champignon | 100g, 22.0kcal | ||
| Parmesan parut | 10g, 39.2kcal | ||
| radicchio | 100g, 23.0kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 10g, 90.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| Bass laut bakar | |||
| Bass laut, pelbagai spesies | 200g, 242, 5, 0kkal | ||
| endive | 200g 34.0kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
Contoh diet protein untuk penurunan berat badan - HARI 7
| Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT | |||
| Susu dengan kandungan lemak yang berkurangan, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Bijirin Granola dengan buah dan hazelnuts | 30g, 102.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Apple, dengan kulit | 250g, 130.0kcal | ||
| Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT | |||
| Kentang rebus dan kacang polong | |||
| kentang | 250g, 192.5kcal | ||
| Kacang kering (60g), direbus dan dikeringkan | 180g, 183.6kcal | ||
| Parmesan parut | 10g, 39.2kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 10g, 90.0kcal | ||
| Snek, kira-kira 10% kcal TOT | |||
| Yogurt susu skim | 250g, 140.0kcal | ||
| Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT | |||
| Medali Veal | |||
| Veal, pinggang, daging tanpa lemak | 200g, 232.0kcal | ||
| Rocket | 100g 25.0kcal | ||
| Roti gandum segelas | 60g, 145.8kcal | ||
| TOT tambahan minyak zaitun dara | 15g, 135.0kcal | ||
