Dirangka oleh Alfredo Salvatore Barulli
Wanita yang paling cantik dan terkenal di dunia bergantung kepada pelatih PERIBADI mereka untuk memiliki badan yang sempurna.
Salah satu konsep yang paling meluas di kalangan wanita, termasuk mereka yang mendedikasikan diri mereka dengan gigih untuk penjagaan badan dan kecergasan, adalah latihan berat badan yang menyebabkan peningkatan yang berlebihan dalam "otot" dan oleh itu boleh membawa kepada penampilan lelaki. Ini adalah satu kesilapan besar kerana kejahilan bukan hanya dari orang yang kurang berpengalaman tetapi, malangnya, juga para pengajar di gym (yang bukan Jurulatih Peribadi! Perhatian!). Walaupun perbezaan anatomo-fisiologi yang jelas antara kedua jantina, latihan berat badan sebenarnya mampu menghasilkan manfaat yang besar bagi lelaki dan wanita; peningkatan dalam peratusan jisim ramping (meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan!), dan peningkatan kekuatan dan integriti struktur kebanyakan tisu badan, sebenarnya menentukan kecekapan yang lebih besar dari organisma secara umum, lebih besar penentangan terhadap tekanan fizikal dan risiko yang lebih rendah untuk mengalami trauma dan patologi dalam sendi dan otot: secara ringkasnya latihan berat adalah rahsia yang membantu MENJALANKAN LEBIH BAIK, MENINGGALKAN KEHILANGAN YANG PALING MUNGKIN (DASAR UNTUK BESAR !! )
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa pada wanita (disebabkan oleh ciri-ciri morfologi, fungsional dan hormon yang berlainan), kaedah latihan ini menentukan penurunan berat badan secara besar-besaran berbanding dengan lelaki, sementara, tidak seperti lelaki, hanya kenaikan minimum yang dicatatkan jisim otot. Harus dikatakan bahawa, dalam kedua-dua jantina, keuntungan dalam kekuatan otot, dicapai melalui penggunaan beban, pada umumnya disertai dengan peningkatan ukuran masing-masing serat yang dikarangnya, tetapi fenomena ini ia lebih ketara di kalangan wanita. Satu kajian saintifik yang terkenal sebenarnya telah dijelaskan sekali dan untuk semua yang di bahagian wanita, hipertropi otot (peningkatan otot) yang disebabkan oleh program LATIHAN TETAPI TIDAK AKAN BERKENAAN DALAM KESIMPULAN KESAN DARIPADA EKSKLUSIF DALAM MUSLIM ATAU KESAN MASCULINATING.
Hypertrophy otot sebahagian besarnya dipengaruhi oleh testosteron yang, sebagai hormon seks utama "lelaki", terdapat 10 kali lebih banyak daripada darah lelaki biasa berbanding dengan wanita biasa: ADALAH BUKAN TIDAK MUNGKIN MUSLIM YANG SAMA . Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah jisim otot yang lebih rendah pada wanita dan deposit lemak subkutaneus yang lebih besar yang cenderung melembutkan pelepasan itu dan ciri-ciri tokoh yang khas pada otot lelaki. Oleh itu, selain daripada peningkatan kekuatan, hypertrophy otot pastinya fenomena yang kurang jelas di kalangan wanita berbanding lelaki.
"Kepercayaan popular" yang lain dari wanita dan pengajar di gim adalah latihan aerobik yang membuat anda kehilangan berat badan dan membuat anda nada (sebenarnya ia hanya membuat anda kehilangan kg pada skala tetapi pinggul dan "perut" anda tetap ada, menurun sebanyak satu minimum hanya pada permulaan) . ia sebenarnya telah ditunjukkan dalam pelbagai eksperimen bahawa banyak manfaat kerja aerobik juga boleh didapati dengan latihan dengan beban (berat). Terdapat beberapa perbezaan sebenar antara kedua-dua jenis latihan, terutamanya mengenai kesannya terhadap penurunan lemak badan. Membandingkan contoh 30-60 minit aerobik dengan masa latihan yang sama dengan berat, ada idea bahawa dengan yang pertama membakar lebih banyak kalori per unit masa, supaya latihan aerobik sesuai untuk penurunan berat badan. : tidak ada kebetulan bahawa wanita di gim dihantar untuk melakukan aerobik / langkah / gag dan sebagainya. dan lain-lain atau berjam-jam pada basikal / treadmill / step latihan, dll.
Mengembangkan otot, sebaliknya, mengambil masa beberapa minggu, tetapi ia adalah pelaburan yang terbayar, kerana metabolisme mempercepatkan lebih daripada dengan aktiviti aerobik. Perlu diingat, pada hakikatnya, otot mewakili salah satu tisu aktif yang paling metabolik tubuh kita, sehingga meningkatkan jisim otot kita dengan beberapa kilogram dapat meningkatkan metabolisme basal kita dengan ketara. Akibatnya, kalori yang tubuh kita akan terbakar semasa latihan, tetapi juga semasa tidur, rehat dan aktiviti harian biasa akan lebih besar dan oleh itu akan meningkatkan perbelanjaan tenaga harian kita. Ini adalah faktor yang perlu diingat, kerana penggunaan kalori yang lebih tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan massa ramping, akan memihak kepada pengurangan jisim adiposa organisma dan oleh itu penurunan berat badan yang betul (tertumpu pada kehilangan lemak dan oleh itu pada kualiti) dan bukannya kehilangan berat badan mudah (kuantiti). Ramai wanita bimbang bahawa peningkatan dalam jisim otot bermaksud badan bengkak, besar-besaran, badan bina badan. Kenyataannya ialah, mempunyai ketumpatan yang lebih tinggi, untuk berat badan yang sama, otot menduduki lima kali ruang kurang daripada lemak; oleh itu, dengan peratusan jisim otot yang lebih besar, anda akan mempunyai badan yang lebih kering, lebih aktif dan lebih baik seperti model dan bintang-bintang. Tidak ada kebetulan bahawa semua wanita acara, pelakon, penyanyi dan penyiar televisyen di tangan Jurulatih Peribadi mereka (jauh dari gyms !!) - setelah menyedari bahawa latihan berat badan adalah latihan yang sempurna untuk kehilangan massa lemak, tegas, meningkatkan nada otot dan meningkatkan perkadaran tubuh (bentuk!) dengan kesan bermanfaat pada estetika - mereka telah memasukkan sepenuhnya kaedah ini ke dalam program latihan mereka. Sebenarnya, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, contohnya yang dikendalikan oleh Queen's University of Ontario, untuk menurunkan berat badan dalam jisim lemak (berat skala itu tidak berpusat !!), jadi dalam cara yang paling sihat dan berkekalan, adalah penting untuk mengaitkannya dengan yang mencukupi rejim diet, aktiviti fizikal bercampur aerobik dan anaerobik (berat).
Semua data ini harus meyakinkan wanita untuk mengatasi ketidakpercayaan dan permusuhan yang mereka hadapi terhadap berat, kerana sangat sering ditentukan oleh kepercayaan yang salah. Gadis-gadis, saya memberitahu anda rahsia badan sempurna model, bintang Hollywood dan TV ... adakah anda ingin memperbaiki penampilan fizikal anda? Datang kemudian, tidak ada lagi alasan: hubungi Jurulatih Peribadi dan kemudian pergi dengan barbells dan dumbbells! Cuba! Kerja yang baik!
