Disunting oleh Fabio Grossi dan Michela Verardo
MENYEDIAKAN FIZIKAL
Apabila kita melihat watak-watak hebat sukan ini - Tiger Woods yang terkenal di atas semua - ia sangat mudah untuk membuat tembakan hebat, kami berpendapat bahawa ini adalah permainan yang mudah, yang tidak melibatkan usaha. Pada hakikatnya kita tidak dapat memahami sepenuhnya betapa banyak kerja tersembunyi di belakang persembahan juara hebat ini. Memainkan golf pada dasarnya bermakna mampu melakukan isyarat teknikal yang sangat tepat yang memerlukan kekuatan, fleksibiliti, koordinasi dan tumpuan untuk memukul bola dengan tujuan "meletakkannya di dalam lubang".
Pengaturcaraan latihan individu haruslah seperti untuk memastikan pembangunan harmoni dan seimbang dari semua sifat fizikal-atletik utama: dari ketahanan terhadap kekuatan, dari kecepatan pelaksanaan isyarat ke fleksibiliti. Rintangan bukan kualiti fizikal utama dalam permainan golf, walaupun meningkatkan keupayaan untuk bertolak ansur dengan usaha yang berpanjangan adalah penting untuk membina asas untuk meningkatkan kualiti yang lain. Penyediaan ini harus meramalkan pembangunan seimbang dan sederhana keseluruhan otot, juga kerana kerja juga memberi tumpuan kepada kekuatan dan hipertropi boleh menjadi tidak produktif: perkembangan massa otot yang besar, terutamanya dalam "bahagian atas" badan, boleh dengan perbelanjaan keberkesanan isyarat, fleksibiliti dan kepekaan dalam putaran badan.
Otot perut, terutamanya pada tahap obliques, adalah asas untuk menimbulkan kilasan pada payudara. Bagi lengan, triceps dan otot-otot lengan bawah, mereka tegas dalam memastikan kepekaan dan kawalan untuk memukul bola. Trapezius, deltoid dan rhomboid dipersoalkan dalam isyarat membawa tongkat (atau garisan ) ke atas. Untuk mendapatkan ayunan - stroke utama golf - berkesan dan tepat, anggota badan yang lebih rendah harus dipelihara dan khususnya gastrocnemius, soleus, quadriceps dan hamstring mesti diperkaya dan diperkuat. Asas, dan bukan hanya di bahagian bawah badan, adalah otot intrarotatory dan extrarotatory, sangat diperlukan dalam kestabilan strok dan kedudukan.
Fleksibiliti tentu merupakan kualiti yang paling penting untuk pemain golf (sumber: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : komponen asimetri permainan dan sifat berulang dari risiko isyarat sepanjang masa untuk memakai tendon, sendi dan otot. Atas sebab ini, mengekalkan nada otot dan fleksibiliti yang baik boleh menghalang sebarang haus dan lusuh. Fleksibiliti adalah kualiti yang boleh diperbaiki dengan program latihan yang sah dan berterusan, dengan keputusan yang signifikan dalam masa yang agak singkat. Amalan biasa latihan regangan dan mobiliti bersama, selain untuk mencegah kecederaan, boleh memudahkan peningkatan dalam prestasi, terima kasih di atas semua untuk amplitud dan kecerahan yang lebih tinggi dari isyarat olahraga.
TRX (alat baru-baru ini mendarat juga di Itali) digunakan secara meluas di Amerika Syarikat, sistem latihan penggantungan dengan lampiran sejagat, yang membolehkan dua gelungan mudah laras panjang untuk melatih mobiliti, keseimbangan dan gerakan bersama secara berkesan dan keberkesanan ayunan. Terdapat juga kit yang dibuat khas untuk latihan sukan di golf yang dikenali sebagai Bundle Golf TRX .
Di kalangan remaja, terutama kanak-kanak, latihan olahraga akan memberi tumpuan kepada kerja asas, umum, dengan mata kepada kemahiran koordinatif, kebolehan yang berkembang secara purata dari 4 hingga 11 tahun; Di kalangan orang tua, sebaliknya, kita akan menumpukan pada mencari fleksibiliti yang lebih besar, tepat untuk mengelakkan trauma dan kontrak yang menjengkelkan, lebih banyak peristiwa yang sering berlaku dengan berlalunya masa.
Walau bagaimanapun, walaupun pemain golf amatur harus menumpukan dirinya untuk memperbaiki keadaan fizikalnya sekurang-kurangnya tiga atau empat hari seminggu, melalui penggunaan beban bebas dan anjal dengan mengorbankan mesin gim, yang sering mengikat sendi, mengingati sentiasa membuat pemanasan yang baik sebelum mula bermain dan berlatih sukan yang menarik ini.
BIBLIOGRAFI DAN HEMEROGRAFI ON-LINE
