Oleh Dr. Izzo Lorenzo
Selama bertahun-tahun, dalam semua sukan pasukan, masa yang didedikasikan untuk penyesuaian fizikal atlet telah meningkat.
Telah difahami bahawa walaupun dalam sukan di mana dominasi bola dan kebolehan taktikal adalah utama penyediaan fizikal sangat berguna; kedua-duanya untuk meningkatkan prestasi persaingan (saya bertahan untuk masa yang lama pada kadar yang cepat dalam permainan dan dalam latihan, saya meningkatkan kecekapan dan saya lebih banyak mempelajari gerak isyarat teknikal dan lain-lain ..) dan untuk mengelakkan kecederaan.
Keupayaan bersyarat yang paling penting, dan yang mana kita memberi lebih banyak ruang, adalah kekuatan. Kapasiti ditakrifkan pada tahun-tahun kebelakangan ini sebagai asas kemahiran lain dan titik permulaan untuk evolusi prestasi fizikal atlet.
Secara ringkas saya melatih dengan berat untuk:
- Meningkatkan prestasi tender;
- mengimbangi ketidakseimbangan otot yang sudah ada di atlet atau disebabkan oleh pengulangan isyarat teknikal;
Untuk meningkatkan prestasi perlumbaan saya perlu menggunakan kaedah yang menyumbang kepada tujuan. Prinsip yang paling penting ialah SAID (penyesuaian khusus kepada rangsangan yang dikenakan).
Kriteria ini hanya menegaskan bahawa atlet bertindak balas secara khusus berkaitan dengan rangsangan latihan yang diberikan kepadanya.
Rangsangan, tindak balas, penyesuaian
Prinsip ini mengandungi 2 konsep:
1-spesifik mekanik
Kekhususan 2-kelajuan
Menurut prinsip-prinsip ini, jika kaedah yang digunakan untuk meningkatkan prestasi secara mekanikal adalah sama dengan isyarat persaingan, atlet menyesuaikan diri dengan jenis latihan yang dilakukannya.
Sekiranya anda berlatih perlahan, anda akan dapat melakukan gerak isyarat secara perlahan, sebaliknya jika anda berlatih dengan gerakan letupan; (Pergerakan yang perlahan adalah berbeza dari yang diletupkan oleh neurologi: Hakkinen 1988). Sebaliknya, setiap pergerakan yang memerlukan percepatan besar, dengan pengambilan serat otot yang cepat dan impuls jenis "balistik" menghasilkan penyesuaian neuromuskular yang serupa.
Siri penghapusan dengan banyak ulangan pada beban sederhana, menekankan otot pada sudut kerja yang berbeza, dengan pemulihan ringkas mempunyai kesan ke atas hipertropi, tetapi bukan pada letupan subjek, dikaitkan dengan pelbagai faktor termasuk bilangan dan kecekapan serat cepat.
Kajian Bosco dan kolaborator dengan jelas menunjukkan tindak balas hormon yang berbeza dari atlet yang tertakluk kepada kaedah pengukuhan otot yang berlainan.
Dalam bola tampar, di mana kekuatan yang cepat diperlukan, saya memerlukan asas kerja dengan beban tinggi dan mengimbas semula pada masa-masa tertentu tahun ini, tetapi komponen utama dan penting mesti terdiri daripada latihan dengan pengecutan berkelajuan tinggi.
Melakukan kerja hanya dengan beban berat dan bilangan ulangan yang tinggi selama lebih dari 10 minggu menyebabkan pengaruh negatif pada jenis 1 atau gentian lambat dan pada gentian jenis 2 yang cepat, dengan peningkatan dalam diameter melintang kedua, tetapi dengan kesan "pengereman" kanta yang membawa kepada pengurangan keupayaan untuk menyatakan daya letupan.
Beberapa pengulangan yang dicairkan dalam beberapa siri dengan pemulihan yang banyak dilakukan dengan daya tarikan yang ideal, antara lain, peningkatan testosteron, hormon seks lelaki yang terhubung (Bosco dan Coll. 1992-95) tidak begitu banyak yang selalu percaya dengan kekuatan maksimum, tetapi dengan kekuatan letupan dan kelajuan.
Daripada ini:
Sentiasa latihan dengan kaedah fizikal fizikal atau lebih teruk lagi sebagai pembina badan mencipta atlet, sering besar, agak kuat dan mempunyai kekuatan fungsional / hipertropi (pertimbangan yang sangat sah untuk anggota bawah).
