Berat dan larian, berat ideal untuk berlari

Kami hanya perlu mematuhi pelari maraton dan membandingkannya dengan pemain ragbi untuk memahami pentingnya pengurusan berat badan yang betul di bahagian bawah. Alasan di sebalik keperluan ini pada dasarnya adalah dua: yang pertama sifat persembahan dan yang kedua dari sifat berorientasikan kesihatan.

1) Memeriksa gerakan atletik perlumbaan dalam gerakan perlahan, kita dapat melihat bahawa pada saat tertentu kedua kaki dibangkitkan dari tanah; atlet telah memasuki fasa yang dipanggil "terbang". Untuk undang-undang fizik yang sama, yang kami menguji secara empirik setiap hari, kami memerlukan dorongan yang lebih besar untuk mendapatkan jumbo di luar tanah daripada pesawat pelancongan; dengan cara yang sama, otot subjek yang berlebihan berat badan mesti "menolak" lebih banyak untuk membuatnya maju berbanding dengan subjek yang langsing; ini menghasilkan permintaan yang lebih tinggi untuk oksigen dan tenaga, dengan peningkatan persepsi keletihan dan penurunan prestasi. Oleh itu, tidak hairanlah, secara amnya - untuk jarak lebih besar daripada 1500 m - bagi setiap kg berat badan berlebihan yang kita bawa ke dekat kita tertakluk kepada kelembapan kira-kira 2.5 saat / km.

2) Fasa penerbangan semestinya melibatkan kembali ke tanah, dengan kesan sokongan kaki sokongan di tanah dengan intensiti berkadar dengan berat subjek. Berulang kali beberapa ribu kali, kesan ini menyebabkan beban yang tidak dapat diabaikan kepada struktur osteoartikular, dengan kesan negatif pada lajur vertebra dan cakera, lutut dan buku lali. Inilah sebabnya mengapa pilihan kasut berjalan tidak boleh dipisahkan dari analisa terlebih dahulu perlembagaan fizikal pengguna. Ia juga perlu dipertimbangkan bahawa aspek kedua ini - jadi untuk bercakap tentang kesihatan - semestinya juga menghadkan kemungkinan untuk latihan. Sebenarnya, tidak beristirahat dan melebihi perbatuan menjadikan "trauma mikro" ini bertindih, secara beransur-ansur mengakibatkan patologi akut atau kronik (tendinitis, ketegangan otot, patah tulang, dan sebagainya).

Berdasarkan pertimbangan ini, sesetengah penulis telah mencadangkan julat berat ideal untuk mereka yang berjalan pada peringkat profesional atau amatur. Untuk kesederhanaan pengiraan, dalam hal ini dapat dianggap BMI ( indeks max tubuh ), Italianized dalam IMC ( indeks jisim badan ):

BMI = berat (kg) / [tinggi (m)] 2

BMI	lelaki	wanita
Berat optimum	<20	<18
Berat bersesuaian dengan perbatuan mingguan maksimum sehingga 80 km dan perlumbaan sehingga maraton	<23	<21
Berat bersesuaian dengan perbatuan mingguan maksimum sehingga 60 km, keluar maksimum satu jam dan perlumbaan sehingga 10000 m	<25	<23
Berat serasi hanya dengan jogging, maksimum 6-8 km keluar.	<27	<25
Berat tidak serasi dengan berlari berpanjangan, pilih tanah lembut, kasut dengan kusyen maksimum dan mengandungi perbatuan	> 27	> 25

Kami jelas bercakap tentang data rujukan teoretikal untuk atlet yang kompetitif. Tidak ada yang menghalang seseorang yang berlebihan berat badan daripada berjalan beberapa batu di taman; Walau bagaimanapun, jika anda berhasrat untuk menumpukan diri kepada sukan ini dengan komitmen tertentu, anda mesti terlebih dahulu memperbaiki diet anda dan membawa BMI kembali ke nilai yang boleh diterima. Akhirnya, dua aspek lain harus ditekankan. Yang pertama adalah bahawa berat badan yang ideal tidak sinonim dengan berat badan yang baik; yang terakhir ini sebenarnya ditakrifkan sebagai "berat badan yang mampu memberikan sensasi yang paling menyenangkan dari kesejahteraan fizikal dan kepenuhan vital, dan dengan yang mana mungkin atlet telah mencapai hasil yang terbaik". Yang kedua adalah bahawa untuk nilai-nilai BMI dianggap optimum, komplikasi mungkin timbul kerana penipisan berlebihan (kerentanan yang lebih besar kepada jangkitan dan, pada wanita, amenorrhea atau triad atlet); Juga untuk alasan ini, jika anda ingin mencapai hasil ini, anda harus mencari konsultasi pencegahan dokter olahraga atau profesional lain di sektor ini.