Kejang

Cramps: Apa itu?

Kita semua telah mengalami kejang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Sama ada dia menyerang kami semasa atau selepas senaman, dalam suasana keintiman atau dalam tidur, kami tidak akan melupakan rasa sakit yang dirasakan dalam keadaan itu.

Kekejangan ditakrifkan dalam bahasa klinikal sebagai kekejangan, pengangkatan yang tidak disengajakan, ganas dan tiba-tiba terhadap otot yang bertenaga.

Lebih mudah, kekejangan boleh dianggap sebagai pengunduran sukarela dari otot sukarela.

punca

Permulaan kekejangan tidak dikaitkan dengan punca tunggal, tetapi kepada satu set faktor predisposisi yang belum dijelaskan sepenuhnya.

Di antara ini, peranan tegas seolah-olah dilindungi oleh aktiviti fizikal yang intensif yang diamalkan dalam persekitaran yang hangat dan lembap. Dalam keadaan sedemikian, senaman yang berpanjangan menyebabkan ketidakseimbangan antara tahap penghidratan dan kepekatan elektrolit. Kemunculan kram adalah lebih berkemungkinan akan menurunkan bentuk fizikal atlet dan tempoh penyesuaian diri yang dikenakan kepadanya.

Berhenti dengan Cramps!

Kekejangan boleh dielakkan, atau bagaimanapun dilemahkan, berikutan beberapa peraturan mudah:

1. Yang bertanggungjawab nombor satu daripada kejadian kekejangan adalah keletihan: secara bertahap meningkatkan intensiti dan tempoh senaman, elakkan berlebihan jika anda tidak mempunyai cara dan keupayaan untuk melakukannya.
2. Mengamalkan regangan secara teratur, pada mulanya dan - di atas semua - pada akhir aktiviti fizikal; senaman ini mesti menarik terutamanya kepada otot-otot yang terlibat secara langsung dalam latihan (misalnya kaki untuk pelumba).
3. Sentiasa melaksanakan beberapa latihan pemanasan umum sebelum memulakan senaman.
4. Ikut diet yang sihat dan seimbang, yang menyediakan nutrien yang cukup untuk senaman fizikal yang anda lakukan. Anggapkan makanan kaya dengan garam mineral (terutama kalium dan magnesium), antioksidan, kalsium dan vitamin B kumpulan. Untuk mengambil lebih banyak kalium, anda boleh menggunakan suplemen tertentu, atau makan lebih banyak buah (terutama pisang); untuk mengambil lebih banyak kalsium, anda boleh mengambil lebih banyak susu dan derivatif. Almond, walnut, soya, epal, pic, ara, ikan dan jagung kaya dengan magnesium. Lihat juga: Kandungan vitamin dan mineral makanan.
5. Jangan menyemburkan garam memasak dan air kaya natrium; terutama pada musim panas apabila berpeluh lebih besar, garam adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan air tubuh.
6. Elakkan mengambil diuretik atau alkohol sebelum latihan supaya tidak meningkatkan kehilangan cecair dan seterusnya mempromosikan dehidrasi.
7. Jangan makan dalam 2-3 jam sebelum latihan dan elak makan terlalu banyak makanan sebelum aktiviti fizikal. Dengan cara ini, anda akan mengurangkan risiko terjejas oleh kekejangan.
8. Pastikan diri anda terhidrat dengan baik sebelum, selepas dan semasa aktiviti fizikal (lihat: Penghidratan dan sukan).
9. Gunakan pakaian yang sesuai yang membolehkan kulit bernafas. Pilih warna cahaya dan elakkan pakaian jas hujan dan pakaian pelangsingan. Pilih kasut yang selesa dan gunakan sarung kaki kapas bernafas dan selesa.
10. Sekiranya anda terkena kram satu-satunya penyelesaian ialah dengan segera meregangkan otot yang terjejas.

    Peregangan sebenarnya menghalang penguncupan secara sukarela dan jika kejang itu tidak terlalu sengit ia dapat memberi kelegaan dalam beberapa saat. Juga urutan kawasan yang terjejas boleh berguna. Atas sebab yang sama, jika mungkin cuba mengikat otot antagonis.

Baca juga: Remedies for Cramps »

Kekejutan haba

Kekejangan, yang ditakrifkan pada awal artikel sebagai kontraksi otot sukarela, berlaku dengan lebih mudah pada musim panas. Persekitaran yang hangat dan kadar kelembapan yang tinggi menyukai kebocoran hidrosalin yang mendedahkan badan kepada tekanan yang hebat. Sekiranya elektrolit yang hilang tidak mudah diisi, risiko kram menjadi sangat tinggi.

Sebuah penyelidikan, yang dijalankan pada pemain tenis peringkat tinggi yang mengadu kejang berulang, menunjukkan bahawa masalah itu berkaitan dengan peluh yang menonjol yang secara signifikan menurunkan kepekatan natrium plasma. Kekejingan berulang dikalahkan dengan hanya meningkatkan jumlah garam dalam diet, yang berlaku dari 5-10 hingga 15-20 g / hari.

Ini kurungan kecil telah dibuka untuk menilai semula peranan garam dan makanan tambahan dalam sukan. Selalunya mineral ini dianggap sebagai musuh garis (lihat perairan natrium yang lemah) pada hakikatnya, terutamanya semasa bulan-bulan musim panas, adalah penting untuk memaksimumkan prestasi atletik dan mencegah penampilan kram.