Latihan bar daya tarikan mewakili kecemerlangan latihan bersama bersama untuk bahagian belakang.
Terdapat dua teknik utama yang boleh dilakukan dengan senaman ini: dengan pegangan cenderung dan genggaman yang terbalik atau terikat. Kedua-dua latihan mengetatkan seluruh bahagian belakang, terutama bahagian belakang punggung, bahu, triceps (kepala panjang), penambah bilah bahu, trapezius, otot dalam belakang, pendeknya, semua belakang. Tulang tulang belakang selalu berfungsi, walaupun anda mendengar siapa yang mengatakan bahawa ia mengganggu lebih dalam satu dan lebih dalam yang lain. Tulang belakang selalu berfungsi! Jika kita mahu menjadi rapi maka isyarat terbaik harus mengikuti anatomi tulang belakang, kemudian mulailah dalam supinasi (pemanjangan maksimum) dan tiba di pronation (pemendek maksimum) ... Sedangkan untuk siku posisi terlentang membolehkan penglibatan yang lebih besar dari biceps brachialis dan garis kekuatan yang lebih baik, yang dapat dilihat dengan lebih baik dalam pelaksanaan dan dalam ekspresi kekuatan yang lebih baik. Latihan cengkaman rapi bukan untuk semua orang, ia memerlukan mobiliti yang baik pada tahap bahu paha bahu untuk pelaksanaan yang betul, jika tidak, risiko itu dilakukan dengan tidak betul dengan memindahkan kerja otot ke otot yang sama sekali berbeza.
Kedudukan yang betul untuk akhir latihan adalah untuk membawa bar ke dada, tidak ada jawatan lain! Di dagu, di lidah, di hidung, di dahi adalah semua latihan tidak lengkap, yang tidak membawa kepada pemendekan terbaik dorsal, yang dilakukan untuk kesederhanaan dan kekurangan kekuatan! Adakah anda berfikir latihan lain seperti sambungan barbell di bangku rata, adakah anda berhenti 10 sentimeter dari dada anda atau adakah anda meninggalkan bar untuk menyentuhnya? Sekiranya anda melatih dengan baik, jawapannya adalah satu, jadi ia mesti juga untuk tarik-up!
Di kedudukan akhir, siku ditolak dan bilah bahu ditarik! Anda perlu memanjat sebanyak mungkin, sehingga dada anda memenuhi bar dan anda menolak bahu anda kembali. Hanya pada masa ini anda boleh memulakan keturunan untuk hampir sepenuhnya berehat siku. Adalah penting untuk turun, ingat bahawa jika anda melakukan keturunan yang tidak lengkap yang tidak lengkap, kerja otot anda juga akan dilakukan. Tidak ada cara lain, jika anda menginginkan kerja fisiologi maksimum untuk latihan dengan latihan ini, anda hanya dapat melakukan pemendekan maksimum yang maksimum (memanjat dada ke bar) dan pemanjangan maksimum (lengan diperpanjang).
Mari lihat lebih dekat pada kedua-dua varian:
Pull-up di bar terbalik atau lurus
Ia adalah versi paling mudah dari kedua-dua mereka. Terima kasih kepada garis kekuatan yang terbaik dan untuk kerja yang lebih besar dari bisep brachii ia membolehkan untuk melakukan lebih banyak ulangan daripada mereka yang cengkeram cenderung. Malah mereka yang mempunyai ketegaran tertentu bahu akan dapat melakukannya dengan betul. Langkah tangan mestilah hampir sama dengan lebar bahu, sering kali merasakan bahawa untuk membuat bisep bekerja "lebih", ia perlu menggunakan pegangan yang ketat dengan tangan yang bergabung, tetapi itu tidak benar, seperti yang dapat dilihat dari membangkitkan langkah yang normal membolehkan lengkungan lengkap siku, oleh itu pemendekan optimum bisep.
Bar mengangkat talian
Di Amazon ada bar entroporta dalam keluli untuk traksi dengan penetapan ke pintu jamb tanpa menggunakan skru. Batang keluli teleskopik yang kukuh sesuai dengan setiap bingkai pintu sehingga 105 cm. Dengan hanya berpaling ke arah pusat, kedua-dua pihak menolak ke arah bingkai pintu, dengan itu memastikan alat itu stabil dan terjamin, tanpa perlu bor. Pemegang busa memudahkan kerja dan membuat latihan mungkin walaupun tanpa sarung tangan, menghalang penampilan lepuh dan pada masa yang sama menjamin pegangan yang kukuh walaupun dengan tangan berpeluh. Bar menyokong sehingga berat maksimum 300 kg.
Beli dalam talian
Sebagai alternatif, anda boleh memilih bar untuk mengangkat dengan memasang dinding dan badan tunggal (iaitu tidak ada dua tiub yang akan disambungkan). Serangan dinding membuat anda mendapat kekuatan dan membolehkan anda untuk menampung beban maksimum 350 kg. Produk ini dihantar bersama-sama dengan dua lampiran dan beg dengan memasang aksesori (ukiran, bolt, skru dan pencuci). Alat ini berukuran 101 cm, ketinggian 49 cm dan ketinggian 20 cm (termasuk plat). Jarak antara bar dan dinding adalah kira-kira 40 cm, lebar maksimum cengkaman luas adalah kira-kira 1 meter dan jarak antara pegangan untuk cengkaman dalaman (neutral) adalah kira-kira 55 cm. Bar ini sesuai untuk kegunaan intensif.
Dijual dalam talian
Kesalahan umum dan video mengenai traksi »
Kandungan penaja: My-personaltrainer.it membentangkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli secara dalam talian di Amazon dan / atau di laman web e-dagang lain. Apabila pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it boleh menerima komisyen dari Amazon atau e-dagang yang disebutkan lain. Kami memaklumkan kepada anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari semasa ke semasa, jadi kami menjemput anda untuk menyemak ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebut.
