definisi
Stretch, atau pemanjangan otot, adalah lesi bersaiz sederhana yang mengubah nada otot normal. Dalam skala graviti hipotesis kita dapat meletakkannya di antara kontraksi mudah (peningkatan secara sukarela dan kekal pada otot) dan air mata (pecah gentian otot).
punca
Peregangan adalah perkara biasa dalam sukan dan disebabkan oleh peningkatan panjang gentian otot. Peregangan ini boleh berlaku dalam situasi yang berlainan untuk sebab-sebab yang berbeza. Antara yang paling kerap kita ingat:
- kekurangan pemanasan umum dan spesifik
- penyediaan fizikal yang tidak sesuai
- pergerakan secara tiba-tiba dan ganas
- masalah sendi, ketidakseimbangan postural dan otot, kekurangan koordinasi
- keadaan alam sekitar yang buruk
- microtraumas berulang
- Pakaian dan kasut yang tidak sesuai
- pemulihan yang tidak mencukupi selepas usaha sukan sebelumnya.
Sedikit fisiologi
Setiap otot dalam badan mempunyai reseptor yang boleh menghantar maklumat tentang keadaannya kepada sistem saraf pusat.
Khususnya, spindle neuromuskular menghantar maklumat tentang kelajuan dan tahap regangan. Apabila otot diregangkan secara berlebihan (stretches), gelendong (diletakkan selari dengan serat otot) juga memanjangkan, menyebabkan refleks regangan yang disebut. Fenomena ini menyebabkan pengecutan otot tiba-tiba yang dikaitkan dengan kelonggaran serentak otot antagonis. Mekanisme ini membolehkan untuk melindungi struktur otot tetapi dalam keadaan tertentu (kelesuan) ia tidak mencukupi untuk menumpukan atlet kepada regangan otot.
gejala
Untuk mengetahui lebih lanjut: Gejala-gejala Muscle Stretching
Melanjutkan amalan sukan sangat meningkatkan risiko memburukkan keadaan (otot mengoyak) jadi sebaiknya berhenti secepat mungkin walaupun rasa sakit yang dirasakan sedikit.
Apa yang perlu dilakukan - Rawatan
Rehat adalah satu-satunya terapi yang berkesan. Pematuhan tempoh berhenti antara dua dan tiga minggu juga penting untuk mengelakkan risiko kemungkinan pengulangan.
Penggunaan segera RICE, protokol yang paling terakreditasi untuk kecederaan akut, adalah disyorkan. Dalam fasa ini tujuannya adalah: immobilization, penggunaan pek sejuk (beg ais atau semburan) dan pembalut mampatan untuk mengurangkan pendarahan dan tekanan mekanikal pada struktur yang rosak.
Latihan semula latihan akan beransur-ansur dengan perhatian khusus pada fasa pemanasan.
Lawatan ke pakar boleh menyerlahkan keperluan untuk melakukan siasatan diagnostik tambahan untuk menolak kehadiran kecederaan otot. Sentiasa pakar boleh menetapkan ubat anti-radang dan relaksasi otot untuk mempercepat penyembuhan. Malah beberapa terapi fizikal seperti TENS, ultrasound dan terapi terapi dapat mengurangkan masa pemulihan.
Peregangan untuk memulihkan pemulihan boleh menjadi berguna kerana ia berbahaya, jadi disarankan untuk melaksanakan latihan ini di bawah pengawasan kakitangan yang berkelayakan.
Juga baca: Rawatan untuk Peregangan Otot
pencegahan
Pencegahan kecederaan otot dilaksanakan terutamanya melalui pematuhan beberapa peraturan asas:
- sentiasa melakukan pemanasan umum dan khusus otot
- pastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang betul untuk menyokong usaha tersebut
- berhati-hati menilai praktikal lapangan
- pilih pakaian yang sesuai, tutup dengan baik pada bulan-bulan musim sejuk dan, jika perlu, gunakan krim tertentu semasa fasa pemanasan
- sentiasa melakukan latihan regangan untuk meningkatkan keanjalan otot dan fleksibiliti dalam fasa persediaan dan anti-kelesuan
- membetulkan ketidakseimbangan otot dan postural
- memerhatikan tempoh rehat yang betul TANPA MENGHASIL KECUKURAN KESALAHAN, KEDUDUKAN ENTITI KEDATANGAN
