Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Ia harus ditegaskan dengan segera bahawa latihan untuk latihan atlet adalah sama sekali berbeza daripada aktiviti kecergasan atau badan yang biasanya dilakukan di gym. Adalah penting bahawa atlet yang akan memulakan persediaan fizikal di gim, sedar akan ini dan dengan itu boleh mengelakkan penggunaan kaedah kerja yang tidak sesuai dan kontraktual, tetapi tersalah dipercayai berguna kerana mereka dilihat dimainkan oleh kebanyakan pengguna pusat kecergasan .
Atlet pergi ke gym untuk membiasakan badannya dengan cara tertentu untuk memperbaiki sukan, dan tidak mencapai peningkatan dalam keadaan estetik; Oleh itu, latihan perlu dibangunkan dengan kaedah kerja yang mencukupi untuk mencapai matlamat ini.
Latihan atlet yang betul berstruktur mempunyai beberapa ciri yang membezakannya dari latihan kecergasan dan pembinaan badan:
- Latihan multi-segi,
- Latihan dalam kedudukan tegak,
- Latihan badan percuma
- Kadar penguncupan,
- Automatisme gerak isyarat.
Latihan berbilang kaum
Latihan atlet mestilah membiarkan tubuh melakukan senaman sukan dan tidak semestinya mengikat otot. Ini bermakna bahawa pemilihan senaman mesti jatuh pada pergerakan yang mensimulasikan gerak isyarat amnya yang umumnya dibangunkan, yang selalu melibatkan artikulasi yang berbeza. Memukul bola, merebut lawan, menembak dll. mereka adalah semua pergerakan yang melibatkan beberapa otot, jadi latihan yang akan dilakukan dalam fasa penyediaan olahraga mestilah menjadi multiartikular dan oleh itu berkembang melalui pengaktifan rantai kinetik. Dengan membuat pilihan ini, tentu saja, semua latihan pengasingan yang begitu sayang kepada ahli fizik dikecualikan, tetapi begitu tidak berguna kepada atlet kerana mereka tidak sesuai untuk meningkatkan gerakan sukan. Kebanyakan pergerakan yang dilakukan dalam bidang sukan melibatkan pengaktifan bersama rantai kinetika sinergi keseluruhan dan kadang-kadang berbeza; untuk tujuan ini latihan pengasingan tidak berguna kepada atlet: tidak mungkin untuk membangunkan penyelarasan dan sinergi yang diperlukan untuk mengoptimumkan pergerakan yang kompleks dengan memecahnya ke bahagian yang lebih kecil: hanya pelaksanaan yang berulang dari isyarat dalam kesempurnaan dan keutuhannya membolehkan untuk mendapatkan udara.
Latihan dalam kedudukan tegak
Amalan mana-mana sukan, kecuali berenang, berbasikal dan berkanu, berlaku dalam kedudukan tegak; oleh itu penyediaan olahraga tertentu mesti mempertimbangkan fakta ini dengan sangat penting, membangunkan dengan sewajarnya melalui pelaksanaan latihan dalam kedudukan ini juga di gym. Menjalankan banyak latihan duduk tidak meningkatkan kestabilan yang diperlukan untuk menyokong posisi berdiri, duduk atau berbaring tidak mungkin untuk melatih otot-otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan sikap tegak. Jurulatih atau atlet harus ingat bahawa latihan berlatih atau duduk - gerakan yang sangat diamalkan di gim-gim oleh pencinta kecergasan, untuk penglibatan mereka yang lebih rendah pada otot postur dan untuk keselesaan yang lebih baik - tidak sesuai untuk latihan olahraga, yang ia semestinya melibatkan otot postural yang disebutkan di atas, yang juga digunakan dalam bidang, yang hanya diaktifkan jika anda bekerja dalam kedudukan tegak.
Latihan badan percuma
Dalam kebanyakan sukan badan bergerak bebas di angkasa tanpa sokongan jentera atau alat khas yang mengawal dan membimbing gerak isyarat. Oleh itu, ia tidak begitu produktif untuk melatih seorang atlet melalui alat isotonik yang kini mengisi pusat kecergasan. Latihan harus dilakukan dengan bebas, sehingga sistem muskuloskeletal mengendalikan gerakan semata-mata dan sepenuhnya. Mana-mana panduan atau sokongan mekanikal mengurangkan usaha fizikal dan di atas semua mengurangkan keupayaan tubuh untuk mengawal isyarat, ia juga membiasakan tubuh untuk menerima tekanan dalam arah yang tepat, manakala di lapangan atlet tertakluk kepada tekanan dan daya yang bertindak dari semua arah.
Melakukan sambungan kaki untuk meningkatkan bola sepak adalah karut yang sebenar!
Dan alasan untuk ini adalah banyak:
pemain tidak duduk ketika dia menendang bola,
bola tidak selalunya sempurna dengan lutut,
kaki semasa bola sepak tidak selalu paksi yang sempurna dengan lutut,
badan dan kaki lain menyumbang untuk menyelaraskan bola sepak dan tidak bergerak semasa isyarat,
kedua-dua lutut kaki pendukung dan lutut yang menendang bola tertakluk kepada kekuatan sisi dan torsi yang tidak diterbitkan oleh lanjutan kaki,
Kalsium adalah isyarat kering dan letupan yang tidak dapat dilakukan pada panduan.
Beberapa mesin yang sangat berguna kepada atlit adalah latihan untuk otot daya tarikan (belakang dan bisep), iaitu mesin lat dan kapi rendah, dan dalam sesetengah kes kabel apabila anda ingin melakukan pergerakan tertentu - tipikal disiplin tertentu sukan - untuk meningkatkan kekuatan tertentu.
Kelajuan penguncupan
Keseluruhan disiplin sukan mendasarkan prestasinya pada pelaksanaan pergerakan yang cepat dan kuat, yang dihasilkan oleh kontraksi cepat yang menghasilkan daya letupan.
Di dasar gerak isyarat sukan terdapat keupayaan atlet untuk mengendalikan otot dengan cepat dan menghasilkan tahap kekuatan yang tinggi, atau dengan cepat mengulangi pergerakan dari masa ke masa. Keupayaan untuk mengaktifkan serat otot dengan cepat boleh dilatih hanya dengan menggunakan kontraksi yang cepat, akibatnya juga penyediaan olahraga mesti berdasarkan pelaksanaan latihan dengan masa kontraksi otot yang serupa dengan yang digunakan dalam olahraga. Dalam amalan, latihan yang dilakukan di gym perlu dilakukan dengan kontraksi yang boleh cepat dan / atau meletup dan tidak boleh menyertakan pergerakan perlahan dan terkawal kerana mereka digunakan secara tradisional di gym.
Automatik isyarat itu
Pergerakan lapangan, untuk menjadi lebih berkesan, mestilah automatik. Dalam amalan, atlet mengulangi isyarat ribuan kali sehingga sistem saraf mengembangkan litar keutamaan untuk mengawal pergerakan yang membolehkannya dilaksanakan secara automatik, seolah-olah badan itu adalah mesin yang direka untuk menghasilkan isyarat sedemikian.
Otomatisme membolehkan untuk menyatakan kekuatan maksimum dan ketepatan, dan menjimatkan tenaga, oleh itu mengoptimumkan keupayaan tubuh dalam pernyataan gerakan itu berulang kali.
Secara umum pengguna gim digalakkan merasakan otot bekerja, menumpukan keletihan pada bahagian tertentu badan, untuk mengawal pergerakan untuk mengaktifkan gentian otot, semua ini adalah bertentangan dengan apa yang diperlukan oleh ahli sukan.
Atlet juga harus melatih di gim yang berusaha untuk melaksanakan latihan yang dicadangkan dengan kemudahan yang paling mungkin, melalui kontraksi naluri dan tidak terkawal secara rasional. Ia perlu untuk mengoptimumkan pelaksanaan latihan untuk memindahkan hasilnya ke lapangan. Atlet tidak berfikir tentang bagaimana kontrak otot, dia secara naluriah dan secara automatik melakukan isyarat dan mesti digunakan untuk bekerja dengan cara ini walaupun semasa persediaan olahraga.
Merangka latihan mengikut prinsip-prinsip ini adalah penting untuk melaksanakan kerja penyediaan olahraga yang betul. Adalah penting bahawa atlet memahami cara menggunakan berat untuk mencapai peningkatan prestasi. Desas-desus bahawa "angkat berat memperlambat atlet", dan oleh itu suatu kegiatan yang tidak sesuai untuk mereka, benar hanya jika berat digunakan sebagai bangunan badan; Penggunaan yang berlebihan yang sesuai, sebaliknya, menjamin peningkatan dalam gerakan sukan dan mencegah kecederaan, kerana ia menjamin penguatan sistem muskuloskeletal.
Setiap atlet harus merancang sebahagian daripada latihan mereka, mendedikasikannya kepada persediaan fizikal, untuk mendapatkan yang terbaik dari permainan. Sekiranya kelab sukan yang bersaing tidak mempunyai peralatan untuk melakukan ini, ia adalah wajar untuk pergi ke gym, tetapi penting untuk diingat bahawa latihan atlet berbeza dari pembina badan.
