ms.energymedresearch.com
diet

Contoh diet pemakanan yang seimbang

Tonton Video

X Tonton video di youtube

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet pelangsingan

Diet pelangsingan adalah "berkemungkinan" rejim kalori yang ketat, yang dibuat dengan kaedah saintifik dan standard, spesifik dan subjektif, yang memberi kesan kepada orang-orang yang mestilah umur selepas pubertas (lebih baik dewasa).

Diet pelangsingan mestilah berdasarkan ciri-ciri fizikal-antropometri yang tepat dan boleh diukur; selalunya diet hypocaloric (atau lebih jarang menjadi normocaloric) diperoleh dengan cara pengiraan yang dibuat dengan merujuk kepada berat fisiologi yang dikehendaki.

Diet berat badan adalah berkadar dengan ketepatan yang diikuti oleh orang yang berkenaan.

Oleh itu, diet pelangsingan adalah "terapi" yang TIDAK akan digunakan untuk mencapai tujuan estetik, tetapi untuk menakluk atau memperoleh semula keadaan kesihatan OPTIMAL; ia boleh disimpulkan bahawa diet pelangsingan perlu dilakukan HANYA untuk meningkatkan kualiti hidup dan oleh itu tidak perlu memberi kesan negatif terhadap kesihatan PSYCHO-FISIKAL subjek.

Keperluan diet pelangsingan

Pendek kata, diet penurunan berat badan mesti memenuhi keperluan berikut:

  • kekhususan
  • Imbangan pemakanan atau ketidakseimbangan sementara dan / atau terkawal
  • keafiatan

... dan sekali lagi:

  • MESTI mematuhi semua makro dan keperluan pemakanan mikro
  • MESTI menjadi pendidikan
  • DAPAT memotong 30% kalori maksimum yang diperlukan untuk mengekalkan berat fisiologi yang diinginkan, untuk mempromosikan penurunan berat badan antara 2.5 dan 3.0kg setiap 4 minggu
  • Ia mesti mengambil kira tabiat dan keutamaan subjek
  • MESTI menghormati keadaan kesihatan (atau klinikal) subjek
  • MESTI menghormati keadaan fisiologi khas (kehamilan, laktasi, sindrom klimatik atau gejala yang berkaitan, dan lain-lain)
  • MESTI menghormati keadaan psikologi / psikiatrik subjek (dan sebarang patologi)
  • MESTI dipantau dan dikemas kini secara berkala.

NB . Sistem reka bentuk diet pelangsingan, yang dimaksudkan sebagai terapi makanan, menghormati 100% cadangan diet / akademik / diet / terapi tradisional, dikemaskini dengan sewajarnya dan sejajar dengan penyelidikan sains kontemporari.

Makanan tambahan yang berguna

Suplemen makanan yang berguna untuk penurunan berat badan tidak sepatutnya betul, kerana rejim yang berstruktur (kecuali untuk kes-kes klinikal tertentu) membawa SEMUA nutrien dalam kuantiti yang betul.

Kadangkala, dalam subjek yang enggan mengambil bahagian sayur-sayuran yang baik, mungkin berguna untuk mengesyorkan menggunakan suplemen serat makanan.

Selain itu, beberapa subjek mendakwa mendapat kelebihan menggunakan suplemen termogenik; ini, dalam teori, harus memudahkan lipolysis tisu adipose dengan mempromosikan penurunan berat badan. Sebaliknya, kajian dalam hal ini bertentangan. Molekul yang paling banyak digunakan ialah: kafein, synthrine dan lain-lain; yang paling dipetik tidak sah di Itali kerana ia mengandungi bahan yang dianggap berbahaya kepada kesihatan, seperti ephedrine.

Makanan pelangsing: contoh

  • Pelayan, dia berjalan dalam julat aerobik 3 kali seminggu selama 50 ' . Minuman 1 gelas wain setiap hidangan.
seks M
Umur 31
Stature cm 1.78
Lingkaran pergelangan tangan cm 17.1
Perlembagaan normal
Kedudukan / pergelangan tangan 10.4
Jenis morfologi normolineo
Berat kg 89
Indeks jisim badan 28.1
Indeks massa badan fisiologi yang diingini 21.7
Kg berat fisiologi yang diingini 68.8
Metabolisme kcal asas 1677
Pekali tahap aktiviti fizikal Cahaya / sederhana ya aus 1.67
Perbelanjaan tenaga kcal 2800
diet IPO CALORICA1960Kcal
lipid 25-30%490-588kcal 54, 4-65, 3g
protein 1.2g / kg330, 4kcal 82, 6g
karbohidrat 43, 6-48, 6%854, 5-952, 5kcal 227, 9-254g
minum9.5% 187, 1kcal 26, 7g
sarapan17% 338kcal
snek6-7% 127kcal
makan tengah hari35% 685kcal
snek6-7% 127kcal
makan malam35% 685kcal

Contoh diet Slimming Balanced - Hari 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Biskut kering35g, 127.8kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Pasta dengan sos tomato
Semolina pasta80g, 284, 8kcal
Tomato tulen100g, 24.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
Courgettes200g, 32.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0030g, 79.8kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Apple, dengan kulit200g, 104.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Loin panggang
Veal loin200g, 232.0kcal
Kacang kalengan dalam tin, dikeringkan150g, 150.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Contoh diet Slimming Balanced - Hari 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Serpihan oat25g, 93.3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
orange200g, 126.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Risotto cendawan
Nasi digilap, bijian pendek80g, 286.4kcal
Cendawan Champignon100g, 22.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
terung200g, 48.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0030g, 79.8kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Pere200g, 116.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Branzinoal cartoccio
Bas laut atau bass laut - untuk dibersihkan 400g200g, 194.0kcal
Kacang borlotti dalam tin, dikeringkan150g, 136.5kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara20g, 180.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Biskut kering35g, 127.8kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kentang dan roket bulu
kentang300g, 231.0kcal
Rocket100g, 25.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
Adas200g, 62.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0030g, 79.8kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Apple, dengan kulit200g, 104.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Ricotta segar
Ricotta lembu, dari susu separuh skim200g, 276.0kcal
Lentil dalam tin, disalirkan150g, 124.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara10g, 90.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari 4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Serpihan oat25g, 93.3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
orange200g, 126.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
pizza
Pizza dengan tomato dan mozzarella210g, 569.0kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Pere200g, 116.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Telur dadar dan telur putih
Telur penuh100g, 143.0kcal
album150g, 96.0kcal
Kacang Kacang, bersaliran150g, 102.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara20g, 180.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Contoh Diet Slimming Seimbang - Hari 5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Biskut kering35g, 127.8kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Pasta dengan lada
Semolina pasta80g, 284, 8kcal
Lada mentah100g, 22.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
Courgettes200g, 32.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0030g, 79.8kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Apple, dengan kulit200g, 104.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Dada ayam panggang
Payudara ayam, tanpa kulit200g, 200.0kcal
Kacang kalengan dalam tin, dikeringkan150g, 150.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara20g, 180.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari 6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Serpihan oat25g, 93.3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
orange200g, 126.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Risotto dengan artichokes
Nasi digilap, bijian pendek80g, 286.4kcal
Hati Artichoke100g, 22.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
terung200g, 48.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0030g, 79.8kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Pere200g, 116.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Bream laut dalam kerajang
Laut bream - dibersihkan 400g200g, 180.0kcal
Kacang borlotti dalam tin, dikeringkan150g, 136.5kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara20g, 180.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Contoh Diet Pelangsingan Seimbang - Hari 7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu skim, 2% lipid300ml, 150.0kcal
Biskut kering35g, 127.8kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Krim kentang dan labu
kentang250g, 192.5kcal
labu200g, 52.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
Adas200g, 62.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara15g, 135.0kcal
Jenis roti 0030g, 79.8kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal
Snek, kira-kira 6-7% kcal TOT
Apple, dengan kulit200g, 104.0kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Serpihan susu
Susu susu dengan kandungan lemak yang berkurangan - 2%200g, 258.0kcal
Lentil dalam tin, disalirkan150g, 124.0kcal
TOT tambahan minyak zaitun dara20g, 180.0kcal
Jenis roti 0060g, 159.6kcal
Wain merah125ml, 106, 3kcal

Artikel Yang Menarik