Diet olahragawan

Oleh Dr. Izzo Lorenzo

Selalunya, sebelum menghadapi aktiviti sukan, seseorang tertanya-tanya apa - dan berapa - lebih baik untuk dimakan. Tetapi apa yang boleh dimakan adalah pengiraan yang berbeza dari disiplin ke disiplin, dari atlet kepada atlet, dari prestasi ke prestasi, dan tidak mungkin untuk mengukurnya tepat bagi mereka yang mendedikasikan diri mereka untuk sukan kadang-kadang dan hanya untuk masa lapang. Secara umumnya boleh dikatakan bahawa penggunaan kalori selama 30 minit berbasikal berbeza-beza, bergantung pada kelajuan latihan dan bergantung kepada seks dan ciri-ciri subjek, dari 200 hingga 300 kalori. Oleh itu, mari kita cuba memahami bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik dari badan kita dan bagaimana untuk memberi yang terbaik, dengan mengambil kira bahawa anda harus berurusan dengan kerja atau waktu sekolah, dengan komitmen keluarga, ringkasnya dengan kehidupan sehari-hari .

Mungkin impian semua orang olahragawan, tetapi kotak bayam "ajaib" Popeye hanya wujud dalam komik. Kerana ia benar-benar tidak benar bahawa terdapat makanan yang membolehkan prestasi super. Tidak perlu berharap untuk pemakanan super garam atau vitamin! Kuasa harus semulajadi mungkin. Anda boleh mengoptimumkannya dengan mengikuti beberapa petua mudah. Sebelum latihan, disarankan untuk menghapuskan beberapa makanan: daging dan lemak, sebagai contoh, sentiasa perlahan-lahan dicerna, supaya mereka dapat memberi rasa berat. Makanan "berminyak" juga harus dibuang kerana ia menimbulkan pengeluaran gas. Karbohidrat (roti, pasta, dan lain-lain, dengan kadar sekurang-kurangnya dua auns) adalah yang paling ditunjukkan, kerana mereka mudah dicerna dan memastikan tahap gula darah, iaitu tahap gula dalam darah, dikekalkan dalam nilai normal. Jelas buah, sayur-sayuran yang dimasak, pencuci mulut dan ikan, dalam bahagian yang sesuai, boleh diambil dengan manfaat. Bertentangan dengan kepercayaan popular penggunaan gula tidak disyorkan, kerana ia mudah membuat perubahan gula darah.

Tetapi tidak pasti bahawa amalan sukan boleh diamalkan pada masa-masa tetap, dengan jangka masa tertentu. Seringkali, malangnya, anda boleh melakukan pergerakan kecil hanya dalam masa lapang anda, meletakkan sukan di antara komitmen dan yang lain. Dan kemudian, dari segi pemakanan, adalah baik untuk mengambil kira beberapa petunjuk mudah. Jika gimnastik dilakukan pada waktu pagi, sarapan pagi harus terdiri daripada jus buah, teh, roti dan pencuci mulut yang ringkas dan ringan. Jika, sebaliknya, anda merancang untuk berlatih semasa rehat tengah hari, diet itu hendaklah dibahagikan kepada dua bahagian: buah-buahan kecil pada pertengahan pagi dan makan tengah hari ringan selepas aktiviti fizikal. Untuk aktiviti selepas makan malam, dinasihatkan untuk makan dengan pasta, salad dan buah-buahan.