Oleh Dr Davide Cacciola
Aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk memerangi selulit
Buat masa ini terdapat dua arus pemikiran mengenai aktiviti fizikal yang paling sesuai dalam kes ini: penyokong fakta bahawa asid laktik, yang dihasilkan oleh metabolisme gula dalam kekurangan oksigen, oleh itu semasa aktiviti intensiti sederhana / tinggi mungkin faktor yang merugikan adalah selulit, dan mereka yang menganggapnya tidak.
Saya adalah sebahagian daripada kumpulan kedua. Sebenarnya, kita pernah menganalisis punca-punca selulit, terutamanya genetik dan hormon, yang tentunya, pengumpulan asid asid semasa latihan tidak kelihatan menjadi masalah besar dalam kes ini. Selain itu, sangat penting, tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa asid laktik menyebabkan selulit.
Sebaliknya, kita tahu dengan baik bahawa beberapa parameter yang paling penting untuk pertumbuhan otot adalah intensiti, kelantangan dan lebih banyak tekanan beban yang menyebabkan otot menyesuaikan diri. Menghormati parameter ini tidak dapat dielakkan berakhir pengumpulan asid laktik semasa latihan.
Dalam praktiknya, agar tidak mengumpul asid laktik kita harus melatih dengan cara yang hambar, dan ini tidak akan menghasilkan apa-apa kesan latihan!
Memandangkan pertimbangan ini, untuk melawan selulit, anda perlu menenangkan otot anda dengan melatih mereka dengan gigih, untuk mempromosikan peningkatan massa dan metabolisme tanpa lemak. Latihan bilik berat mestilah disertai dengan aktiviti aerobik intensiti sederhana, yang menyokong pelupusan asid laktik, peredaran mikro dan oksigenasi tisu.
Beberapa tip praktikal ...
Latihan kaki mesti selalu dicirikan oleh latihan asas yang merangsang punggung dan paha-paha: dalam hal ini anda boleh memilih antara latihan klasik seperti squats, menekan kaki atau lunges. Lakukan 3-4 set pengulangan 12-15 dengan pulangan 1 minit. Pilih beban yang membolehkan anda mengalami perasaan kekurangan otot terhadap wakil terakhir.
Seterusnya saya nasihatkan untuk memilih satu latihan yang dapat merangsang penambah dan sartorio, otot-otot yang jarang didapatkan semasa kegiatan sehari-hari. Mesin adductor, hadir di mana-mana gim pasti pilihan terbaik dalam kes ini. Di sini juga, saya cadangkan mengambil 3-4 set 15 ulangan dengan satu minit pemulihan.
Akhirnya, kami melepasi jalur paha sisi, kawasan yang sangat kritikal bagi kebanyakan wanita, kerana di sini terdapat deposit lemak dan selulit. Latihan terbaik tetap penculikan kaki atau lif lateral. Jangan keterlaluan siri dan ulangan, 2-3 cukup dengan percuma atau dengan pergelangan kaki 20 ulangan setiap kaki.
Bagi aktiviti aerobik, saya cadangkan berjalan dan tidak berlari. Perlumbaan ini menyebabkan kesan berulang dengan tanah yang pastinya tidak menyukai peredaran mikro dan pelupusan asid laktik.
Petua makanan
Latihan sahaja tidak mencukupi, ia mestilah digabungkan dengan diet yang sihat. Oleh itu, ikut cadangan am ini:
- Bahagikan hidangan ke dalam 5-6 hidangan harian setiap tiga jam. Kemudian tambahkan dua makanan ringan kepada tiga hidangan utama hari, pertengahan pagi dan tengah hari. Sekiranya perlu, masukkan makanan sebelum tidur.
- Mengurangkan gula dan lemak tepu: pengambilan gula mencipta peningkatan pesat dalam kadar glukosa darah (gula darah). Fenomena ini merangsang pembebasan hormon yang dipanggil insulin, yang menggalakkan penyerapan glukosa ke dalam sel-sel. Yang terakhir, jika berlebihan, berubah menjadi lemak. Lemak tepu berbahaya kerana mereka meningkatkan tahap kolesterol LDL; Oleh itu, ambil makanan yang rendah lemak tepu, karbohidrat indeks glisemik rendah / sederhana, lemak mono dan poli tak tepu;
- Ambil makanan keseluruhan, buah, sayuran: peratusan tinggi serat dan air menggalakkan penghidratan selular, penghapusan toksin dan peredaran mikro secara umum;
- Meningkatkan kandungan protein harian jika aktiviti fizikal sederhana / intensif diamalkan, untuk memerangi katabolisme dan mengekalkan jisim tanpa lemak. Jadi, ambil daging rendah lemak, ikan dan produk tenusu
- Minum sekurang-kurangnya 1 ½ / 2 liter air setiap hari: minum banyak yang membolehkan untuk menghilangkan bahan toksik dan bahan buangan, dengan itu menyukai peredaran mikro
- Elakkan roh.
