Artikel berkaitan: Jet lag
definisi
Lag lag Jet adalah gangguan yang berkaitan dengan anjakan pantas antara kawasan planet dengan zon waktu yang berbeza. Keadaan yang tidak menyenangkan ini berlaku kerana di dalam badan kita ada "jam dalaman", yang menetapkan irama sirkadian untuk banyak fungsi fisiologi yang diulang selama 24 jam, menyegerakkannya juga berhubung dengan penggantian cahaya yang gelap. Irama sirkulasi menyegerakkan, contohnya, tidur dan terjaga, tahap kepekatan, tabiat usus, prestasi fizikal, mood, tahap hormon dan suhu badan.
Dalam perjalanan udara yang meliputi jarak jauh, bergerak sekurang-kurangnya 2-3 meridian (bersamaan dengan 2-3 jam lebih atau kurang daripada zon masa biasa) boleh menyebabkan pemisahan separa dan sementara di antara rangsangan alam sekitar yang dianggap dan rhythm biologi yang mana organisma biasa. Oleh itu, lagaran jet menandakan penyahmampatan irama tidur-bangun dan boleh menyebabkan satu siri gangguan sementara, yang cenderung berlaku dengan tempoh dan keparahan berkadaran dengan bilangan zon masa yang disebarkan, ke arah penerbangan (timur atau barat) dan waktu berlepas dan ketibaan.
Gejala dan tanda yang paling biasa *
- tiada selera makan
- asthenia
- Mulut kering
- Pencernaan yang buruk
- cirit-birit
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Gangguan mood
- insomnia
- Sakit kepala
- loya
- gemuruh
- Ketenangan dalam perut
- mengantuk
- sembelit
Tanda-tanda lanjut
Gejala lag lag berlaku, biasanya, dalam masa satu atau dua hari berlepas, jika perjalanan melibatkan sekurang-kurangnya dua zon waktu. Manifestasi utama termasuk keletihan pada siang hari, kehilangan selera makan, mual, sakit kepala, kesakitan otot, masalah pencernaan, sembelit atau cirit-birit. Ketidakseimbangan dalam rembesan melatonin mendorong gangguan tidur seperti mengantuk siang hari yang berlebihan, insomnia dan kesulitan tidur. Gejala-gejala lain termasuk kesukaran menumpukan atau melakukan aktiviti biasa, mood berubah, mudah marah dan gementar.
Tubuh mengambil masa beberapa hari untuk menyegerakkan jam biologinya dengan kitaran cahaya dan gelap baru lokasi tujuan.
Mencegah penampilan lag Jet, atau sekurang-kurangnya mengurangkan keamatannya, mungkin terima kasih kepada beberapa langkah praktikal yang mudah. Sekiranya mungkin, secara beransur-ansur terbiasa dengan masa destinasi, pengembara mesti secara beransur-ansur menunda atau menjangka masa ketika mereka tidur dan bangun.
Sebaik sahaja anda tiba di destinasi anda, pendedahan kepada cahaya matahari semulajadi dapat membantu memulihkan irama sirkadian: untuk perjalanan ke barat, mengekspos diri anda pada cahaya matahari lewat; untuk perjalanan ke timur, dedahkan diri anda pada cahaya matahari pagi.
Di samping itu, dos berlebihan minuman beralkohol dan alkohol harus dielakkan pada waktu sebelum rehat malam. Kadang-kadang, beberapa ubat-ubatan bukan benzodiazepin (contohnya zolpidem, eszopiclone dan zaleplon) atau benzodiazepin jangka pendek (contohnya triazolam) boleh ditetapkan untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur semasa penerbangan dan pada malam-malam berikutnya, sebaik sahaja sasarannya tercapai. Malah pengambilan melatonin yang dikalibrasi dan teratur sebelum tidur dapat mengurangkan kesan ketinggalan Jet.
