Oleh Fabrizio Felici
Data yang disediakan oleh Istat mengenai penuaan penduduk Itali, menunjukkan dengan unjuran hingga 2020, kerana peratusan orang lebih daripada 65 dari 18% semasa, hampir 10 juta, akan meningkat kepada 23% daripada penduduk Itali.
Proses penuaan masih mempunyai banyak sisi gelap dan terdapat banyak teori yang cuba memberikan penjelasan ilmiah untuk proses ini. Bagi sesetengah pakar genetik penuaan adalah proses genetik yang telah ditetapkan; untuk orang lain penuaan disebabkan oleh kesilapan duplikasi DNA, yang meningkat secara eksponen dari masa ke masa. Para ulama lain, sebaliknya, percaya bahawa proses penuaan dikaitkan dengan respons dan kecekapan sistem kekebalan tubuh. Dengan peredaran masa ia juga telah menyedari bagaimana orang berumur berbeza, tiba untuk menentukan konsep usia biologi dan umur kronologi (registri). Berdasarkan konsep ini, dua jenis penuaan boleh dibezakan:
- Penuaan semulajadi, disebabkan perubahan beransur-ansur dan fisiologi yang secara progresif mengurangkan keupayaan orang tua untuk menyesuaikan diri (dalam kes ini, usia dan usia biologi adalah sama)
- Penuaan awal, disebabkan faktor genetik, keadaan hidup yang tidak menguntungkan, kerja keras, kesilapan makanan, penyalahgunaan alkohol, dll. (dalam kes ini usia biologi melebihi umur kronologi)
Walaupun tesis mengenai punca-punca penuaan masih tidak jelas, beberapa perubahan fisiologi tertentu, pertama sekali dari satu cerebral. Otak, yang mencapai jumlah maksimum dan berat badannya sekitar 25 tahun, merosot lebih kurang dengan usia yang meningkat, sehingga 10% daripada jumlah awalnya. Pengurangan ini membawa selari dengan kemerosotan dengan akibat penipisan neuron otak.
Peperiksaan histologi telah menekankan degenerasi ini kepada satu set tindakan melibatkan yang diiktiraf sebagai: pengurangan berat otak dan isipadu, variasi neuron, kehilangan dendrite, peningkatan furrows dan ventrikel, kehadiran plak-plak, pemendapan amiloid, perubahan kapilari, kehadiran degenerasi neurofibrillary. Ketidakupayaan otak untuk menyokong aktiviti neurotransmit menghasilkan beberapa kesan negatif terhadap organisma. Neurotransmit diturunkan serentak dengan aktiviti elektrik otak. Satu aspek yang berkait rapat dengan pengurangan penghantaran neuron ialah penurunan kekuatan otot. Penuaan menyoroti ciri ini, terutamanya disebabkan oleh hipotonik otot dengan masalah postural, artikular dan konsisten dari matriks tulang. Sistem pernafasan juga terjejas oleh hipotonia otot akibat kurang pengembangan thoracic dengan pengurangan dalam jumlah pernafasan, merosakkan semua tisu yang memerlukan oksigen untuk aktiviti metabolik mereka.
Sekarang mari kita analisis parameter yang sangat penting dalam aktiviti fizikal seperti kekuatan, kuasa dan kelajuan.
Grimby dan Saltin menunjukkan bahawa kekuatan otot, baik statik dan dinamik, berkurangan sedikit sehingga 45 tahun dan dari tempoh ini seterusnya berkurang sebanyak 5% untuk setiap dekad sehingga, pada 65, pengurangan kekuatan adalah kira-kira 25%. Penyebab utama kerosakan otot pada orang tua ditentukan oleh pengurangan massa otot kuantitatif dan tidak kualitatif. Para ulama lain telah mengesahkan teori ini dengan menganalisis bilangan serat dari vastus lateralis dalam mayat. Mereka menunjukkan bahawa dalam perjalanan hidup, dari 20 hingga 80 tahun, terdapat pengurangan kawasan otot sebanyak 40%.
Bagi kelajuan, pada tahun 1990 Klitgaard dan rakan sekerja menunjukkan kelajuan pergerakan lebih tinggi pada orang tua yang mengamalkan latihan kekuatan tetap dengan berat berbanding dengan mata pelajaran yang tidak aktif pada usia yang sama dan dibandingkan dengan perenang tua dan pelari. Penulis mengaitkan pengurangan ini dengan cepat kepada perbezaan dalam pengedaran pelbagai jenis serat dan kepada komposisi rantai berat myosin. Kandungan myosin yang lebih tinggi dan kandungan tropomyosin yang lambat diperhatikan dalam kumpulan pengguna senaman bukan fizikal, perenang dan pelari berbanding dengan mereka yang telah melakukan latihan kekuatan. Kajian rentas keratan ini menunjukkan bagaimana latihan kekuatan tetap, semasa penuaan, dapat menyumbang untuk mengekalkan ciri-ciri fungsional morpho gentian otot yang cepat.
Pada tahun 1992 Skelton dan kolaborator menunjukkan bahawa dalam tempoh masa antara 65 hingga 84 tahun, di kalangan lelaki dan wanita, terdapat penurunan kuasa sekitar 3.5% untuk setiap tahun. Penulis yang sama dalam kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa selepas 12 minggu latihan terdapat peningkatan purata 13-30% dalam kekuatan isometrik quadriceps, bisep femoris dan kekuatan anggota bawah. Penurunan kuasa lebih jelas selepas umur 50 tahun dan memberi kesan kepada lelaki lebih daripada wanita: ini bukan disebabkan oleh variasi dalam ATP atau keratan rentas otot, tetapi untuk perubahan fungsi lain seperti pengambilan maksimum unit motor dan degenerasi neuron alpha-motor.
Faedah-faedah yang diperolehi dari aktiviti fizikal yang berterusan pada usia ketiga memperbaiki satu siri organ dan fungsi fisiologi, terutamanya sistem locomotor, cardiocirculatory, pernafasan dan saraf. Mari analisa manfaat ini lebih khusus:
Aparat Locomotor
Tulang: rintangan yang lebih besar disebabkan oleh peningkatan mineralisasi dan pembangunan ketebalan yang lebih besar. Proses ini disukai oleh traksi yang dilakukan semasa pergerakan, yang secara positif mempengaruhi hubungan antara osteosit dan osteoblas;
Otot: ia meningkatkan kedua-dua nada dan jisim otot, dengan peningkatan kekuatan otot dan juga lekukan kelajuan dan rintangan;
Sendi: latihan umumnya menghasilkan kesan positif, menjadikan pergerakan lebih cair dan berfungsi. Kesan ini memberi impak positif terhadap koordinasi dan kawalan pergerakan.
Sistem kardiovaskular
Kesan positif telah direkodkan berikutan peningkatan jumlah strok, peningkatan output jantung, peningkatan jantung dan kapilari otot, pengurangan kadar denyut jantung dan pengurangan masa pemulihan selepas penekanan.
Sistem pernafasan
Peningkatan diafragma dan otot pernafasan lain, menurunkan kadar pernafasan (nafas lebih mendalam), meningkatkan kapasiti penting.
Sistem saraf
Kepekaan yang lebih besar pada neuron pusat dan periferal dengan peningkatan kedudukan tubuh di ruang angkasa; peningkatan kelajuan pengalihan dorongan saraf pada plat memandu; pengurangan masa reaksi; penyegerakan serat otot yang lebih besar.
Sebagai kesimpulan, kita dapat menyatakan bahawa aktiviti fizikal adalah antagonis utama dari sebarang bentuk penuaan. Melangkah, melalui perancangan yang mencukupi, bermakna melambatkan ketidakcekapan, dapat mengekalkan imej yang baik dari diri sendiri, menjadikan kebolehan yang paling banyak.
Akhirnya, kita tidak sepatutnya melupakan kesan-kesan yang berfaedah pada bidang psikik dengan penambahbaikan keupayaan untuk mengawal diri, tumpuan, keupayaan sukarela dan kelonggaran.
Oleh Fabrizio Felici
Menamatkan Sains Sukan di Universiti Roma Tor Vergata
Jurulatih Peribadi Bersertifikat Standard (PTCS) NBBF
Jurulatih Peribadi Terperinci (PTCA BIIO®) NBBF
