Tonton Video
X Tonton video di youtubeApakah latihan Kegel?
Latihan yang disebut Kegel adalah kontraksi sukarela yang mudah dari otot lantai panggul yang menyokong rahim, uretra, pundi kencing dan rektum. Latihan ini berhutang nama mereka kepada pakar sakit puan Amerika Syarikat A. Kegel, yang mengandung dan mempromosikan mereka setelah mengetahui utiliti yang mengejutkan. Matlamat utama latihan Kegel adalah untuk memperbaiki nada otot dengan menguatkan otot lantai panggul.
Untuk memahami ...
- Lantai pelvik: lantai pelvis adalah satu set ligamen dan otot yang terletak di dasar rongga perut / pelvis, penting untuk sokongan uretra, pundi kencing, usus dan, pada wanita, rahim.
- Otot pubococcygeus: otot yang digunakan untuk mengawal aliran kencing dan untuk mengawal laluan kelahiran. Otot pubococcygeus juga berlaku semasa orgasme.
Kenapa berlari mereka?
Latihan senaman Kegel secara berterusan boleh memperbaiki tonik dan rintangan lantai panggul; untuk tujuan ini gimnastik Kegel mendapati permohonan dalam pelbagai bidang:
- Tekanan ketidaksinian urin
- Prolaps usus
- Ejakulasi pramatang
- Disfungsi erektil
- Anorgasmia (ketidakupayaan untuk mencapai orgasma)
- Parto
- Hiperplasia prostatic benign (untuk rawatan sakit dan pembengkakan prostat)
Teknik ini
Latihan Kegel, sepenuhnya "diskret", boleh dilakukan di mana saja, dan pada bila-bila masa hari: duduk, berdiri, berbaring atau mandi.
Untuk melaksanakannya, anda memerlukan pergerakan yang mudah dikawal:
- Sepenuhnya kosong pundi kencing: melakukan senam Kegel dengan pundi kencing penuh boleh melemahkan otot pubococcygeus dan menyebabkan kesulitan seterusnya dalam mengosongkan pundi kencing yang lengkap
- Kontrak otot lantai panggul selama 5-10 saat
- Perlahan melepaskan otot-otot yang disebutkan pada masa yang sama
- Jangan bergerak kaki, punggung atau otot perut semasa gimnastik Kegel
- Ulangi siri 10 kali, 2-3 kali pada siang hari
Pada mulanya, sukar untuk mengikat otot pelvis selama 10 saat: jika ini berlaku, disarankan untuk memulakan secara beransur-ansur, mengikat otot selama 4-5 saat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa kontraksi hingga 10 detik.
Sesetengah individu berjuang untuk mengenal pasti otot pubococcygeus: untuk mengenali dan mengenal pasti otot ini, adalah disyorkan untuk menghentikan aliran air kencing selama beberapa saat semasa pembuangan air kencing.
Mengenai nasihat perubatan, adalah mungkin untuk menggunakan beberapa alat atau peralatan, yang berguna untuk mengenal pasti otot pubococcygeus dan memudahkan latihannya. Peranti perubatan yang paling banyak digunakan untuk tujuan ini adalah barbel, kerucut vagina dan mata air tertentu.
Adalah disyorkan untuk tidak membedakan otot pubococcygeus untuk latihan berlebihan dan berlebihan: sikap yang sama boleh menyebabkan keletihan otot, sehingga mendapat kesan yang berlawanan (contohnya kebocoran air kencing).
Latihan Kegel dan inkontinensia kencing
Stres incontinence stress tidak semestinya memerlukan rawatan farmakologi yang spesifik: dalam keadaan yang sama, senaman Kegel sangat berguna untuk menguatkan otot pelvik dan pundi kencing. Pesakit yang menderita inkontinensia kencing harus melakukan latihan Kegel yang membayangkan untuk menghentikan aliran air kencing, mengikat dan melepaskan otot pubococcygeus selama beberapa saat. Peralihan pengecutan dan kelonggaran, berulang kali, menguatkan kedua-dua spinkter kencing dan otot lantai panggul, mengurangkan kehilangan kencing yang tidak terkawal.
Gimnastik Kegel juga ditunjukkan sebagai ubat untuk prolaps organ-organ panggul. Di kalangan wanita yang mempunyai kelahiran semula jadi (vagina), kemungkinan untuk mengesan kehilangan nada yang besar dalam otot faraj, atau kelonggarannya yang berlebihan: dalam keadaan yang sama, jaminan Gimnastik Kegel, dalam kebanyakan kes, jumlah pemulihan tonik otot panggul.
Latihan Kegel dan kehamilan
Latihan Kegel amat berkesan untuk wanita hamil, untuk "melatih" lantai panggul untuk tekanan fisiologi yang akan berlaku di mana ia akan tertakluk pada fasa terakhir kelahiran faraj.
Wanita yang selalu mengamalkan latihan Kegel melaporkan melahirkan lebih mudah: sebenarnya gimnasium pubococcygeus mudah ini membantu mengembangkan keupayaan untuk mengawal otot semasa buruh dan penghantaran. Tambahan pula, gim gimnasium Kegel semasa mengandung adalah amalan pencegahan untuk buasir.
Latihan Kegel dan keseronokan seksual
Kesan senam Kegel dalam bidang seksual adalah luar biasa: kedua-dua lelaki dan wanita itu dapat memperoleh keupayaan yang sangat baik untuk mengawal orgasme dan kesedaran yang lebih besar terhadap fungsi alat kelamin mereka.
Manfaat latihan seks Kegel adalah:
- Kawalan ejakulasi (Latihan Kegel termasuk dalam senarai ubat-ubatan untuk ejakulasi pramatang): penguasaan otot pubococcygeus pada lelaki membolehkan pengurusan impuls ejakulasi, menangguhkan orgasme.
- Penyelenggaraan ereksi: jika diamalkan dengan kerap, latihan Kegel adalah ubat berkesan untuk disfungsi erektil. Ini disahkan oleh kajian yang dilaporkan dalam jurnal saintifik berprestij ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot panggul membantu memulihkan fungsi ereksi pada lelaki yang berjuang untuk mencapai / mengekalkan ereksi.
- Meningkatkan kepekaan feminin dan keseronokan semasa bersetubuh
- Pencapaian orgasme lebih mudah (Gimnastik Kegel berkesan untuk anorgasmia, terutama untuk wanita): penguatan otot pelvis boleh mempromosikan pelbagai orgasme
- Memperluaskan keseronokan pasangan semasa hubungan seksual
Sebagai kesimpulan, latihan otot pubococcygeus sangat berguna untuk mengukuhkan lantai panggul: dengan menggunakan otot ini setiap hari, walaupun beberapa kali sehari, mungkin untuk mencapai hasil konkrit dalam beberapa minggu sahaja. Sesetengah pesakit, bagaimanapun, memerhatikan peningkatan pertama dalam bidang seksual hanya selepas 3-4 bulan, malah mengamalkan latihan Kegel biasa.
