Latihan silang dan kecergasan salib. Pengenalan kepada kaedah

Oleh Dr Davide Traverso

Latihan salib atau "latihan silang" adalah teknik latihan yang membolehkan, melalui amalan sukan yang berbeza, walaupun berbeza dengan satu sama lain, untuk meningkatkan tahap permulaan atau kecergasan. Idea asas dilahirkan dari subuh triathlon, apabila atlet yang terlibat dalam tiga aktiviti menunjukkan mereka dapat mencapai prestasi tinggi dalam satu bidang. Kami mula belajar bagaimana latihan berdasarkan gerakan atletik (misalnya, berjalan) dapat meningkatkan prestasi dalam disiplin yang berbeza (misalnya berenang).

Istilah "latihan silang" merujuk kepada program latihan yang merangkumi gerakan atletik yang berbeza. Latihan latihan latihan moden kini digunakan dalam semua sukan; hampir semua atlet di mana-mana peringkat dan mana-mana disiplin menggunakan bangunan badan untuk meningkatkan kuasa gerak isyarat mereka, dan perlumbaan untuk meningkatkan ketahanan mereka. Apakah prinsip latihan salib yang berkesan? Penggantian disiplin sukan membawa kepada peningkatan potensi organik umum, sentiasa dalam fasa yang semakin meningkat, kerana setiap hari rangsangan khusus adalah berbeza (otot terlibat dengan cara yang berbeza atau bahkan otot yang berbeza digunakan), tetapi pusat latihan (sistem cardiorespiratory, stimulasi hormon, dan lain-lain). Rangsangan motor yang berbeza setiap hari akan membawa kepada peningkatan tahap kecergasan umum: dengan melibatkan otot yang berlainan dalam setiap sesi, kami akan memudahkan pemulihan dari kecederaan mikro yang menyebabkan aktiviti fizikal pada tisu otot-tendon, mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Apakah kecergasan fizikal?

Media mewakili bentuk fizikal sebagai badan yang indah untuk melihat, mengikut parameter estetik zaman kita: wanita mestilah nipis dan lelaki berotot tanpa sedikit lemak. Dalam pemikiran holistik saya bentuk fizikal adalah sesuatu yang lain: ia adalah harmoni, ya, bentuk, tetapi di atas semua pergerakan. Orang yang berbentuk mesti dapat menyatakan semua sifat fizikalnya dengan sepenuhnya, iaitu:

kekuatan, rintangan, keanjalan dan keseimbangan

yang mewakili empat tiang kecergasan. Orang yang akan membangunkan empat sifat ini secara harmoni akan mempunyai tubuh yang cantik untuk dilihat, tetapi di atas semua fungsi dan akan menikmati kesihatan yang baik. Pertama sekali, kecergasan salib mesti menjadi latihan yang berfungsi, yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi badan.

Jenis fizikal

Untuk menyediakan program yang benar-benar berkesan, kita mesti mengambil kira beberapa faktor yang khusus untuk subjek yang dipersoalkan. Salah satu daripada faktor-faktor ini, menurut pendapat saya penting, adalah jenis fizikalnya. Ramai penulis telah mencipta klasifikasi pada jenis fizikal; klasifikasi yang boleh berguna untuk kerja kita ialah yang meramalkan 5 somatotip, yang mana 3 asas dan 2 pertengahan.

mesomorph

Kecemerlangan jenis atletik. Trunk agak panjang tetapi berkembang dengan baik, dengan lebihan thorax pada abdomen, tulang dan otot yang kuat. Kami menghadapi lelaki Leonardo. Subjek ini dibawa untuk setiap sukan, aktif dan komitmen mental. Di hadapan orang-orang yang dimiliki oleh somatotype ini kerja kita akan menjadi lebih mudah, kita boleh mencadangkan program yang diartikulasikan antara aktiviti yang berlainan, kekuatan dan rintangan, meninggalkan ruang kepada pelanggan untuk menentukan pilihannya; keputusan akan datang dengan cepat.

endomorph

Orang yang mempunyai biotip ini akan mempunyai kecenderungan untuk menjadi berlebihan berat badan, khususnya mereka akan mengumpul lemak pada abdomen. Brevilinee dengan kaki dan leher yang relatif pendek, dengan nada otot rendah. Mental meriah dan luas. Terima kasih kepada tuas pendek mata pelajaran ini dengan mudah mengembangkan kekuatan, tetapi masalah utama mereka adalah kesukaran untuk kehilangan berat badan. Adalah wajar untuk berfikir mencadangkan kepada orang-orang program biotype ini yang memberi tumpuan kepada aktiviti aerobik; kami dengan mudah akan kehilangan pelanggan yang dihadapi dengan program yang sukar untuknya, akan cenderung untuk ditinggalkan. Sebaliknya kita mengeksploitasikan sifat-sifatnya, kita membuat program untuk pembangunan jisim otot dalam diet yang terkawal. Kami akan memahami secara logik juga aktiviti-aktiviti untuk pembangunan rintangan, tetapi secara beransur-ansur memperkenalkan mereka, membingkai mereka dalam konteks sosialisasi (pelajaran berputar, berjalan atau berjalan di syarikat), sehingga pelanggan juga menjadi ghairah tentang jenis latihan ini.

ectomorph

Kecenderungan panjang, dengan kerangka yang halus, kekurangan otot, perut rata pada dasarnya, anggota panjang dan nipis. Mental yang saraf dan introvert. Lemak tubuh hampir tidak wujud dan perkembangan jisim otot bermasalah. Seperti dalam kes terdahulu, mudah untuk membuat kesimpulan mudah tentang apa program yang sesuai. Kami cuba menggunakan program pembangunan kekuatan berdasarkan latihan beban semula jadi; terima kasih kepada cahaya relatif tubuh, pelanggan kepunyaan biotip ini akan mendapati lebih mudah untuk melaksanakan latihan ini dan akan dipuaskan. Kami menggunakan kerja untuk rintangan kerana pelanggan kami perlu menjalankan aktiviti yang mana ia secara fizikal dibawa dan akan memperoleh faedah maksimum.