Oleh Luca Giovanni Bottoni - Pengurus Teknikal Pusat Daya Eksklusif
Terdapat sistem sokongan sebenar untuk keseimbangan fungsi dalam tubuh manusia, yang diwakili oleh band pusat itu yang merangkumi kompleks coxo-lumbo-pelvik dan yang membolehkan kestabilan yang menggalakkan kereaktifan. Kami bercakap mengenai CORE, korset otot yang menggalakkan postur yang lebih baik dan tindakan yang dinamik, satu elemen yang dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah dianggap penting dalam kecergasan dan latihan kompetitif.
Oleh itu, kami bercakap mengenai STABILITY TERAS apabila latihan ini bertujuan memperkukuhkan bidang ini, satu latihan yang bebas dari umur, berat dan tahap kebolehan fizikal subjek, kerana CORE mesti dalam mana-mana yang diminta dan dikondisikan dalam apa jua keadaan. Untuk mencapai matlamat ini maka perlu untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot korset perut, iaitu: perut abdomen - obliques perut - transversus - otot paraspinal - persegi pinggang - lantai panggul. Peningkatan nada otot-otot ini, di samping memastikan keseimbangan fungsi, secara aktif melindungi tulang belakang lumbar, yang paling kerap menderita. Untuk melatih CORE dengan betul, seseorang harus bermula dari andaian bahawa keperluannya adalah untuk meningkatkan kesedaran, bukannya memperkuat, otot-otot yang sering lemah, seperti transversus dan obliques, kerana gaya graviti dan postur yang salah cenderung untuk menjadikan mereka hipotonik. Oleh itu, adalah perlu untuk tidak mempunyai otot yang kuat untuk membangunkan kereaktifan mereka dan memastikan mereka dirangsang propriocably. Lokasi CORE adalah sedikit lebih rumit daripada yang akan difikirkan. Ia tidak boleh dilakukan secara individu hanya di kawasan pinggang abdomen tetapi meluas lebih tinggi dan lebih rendah untuk melampirkan kawasan yang lebih luas daripada korset. Katakanlah bahawa CORE tidak ditafsirkan secara anatomi dan ia dibahagikan kepada dua bahagian: kumpulan otot pinggul, bahagian belakang anterior dan batang pelvik - fascia thoracolumbar "iaitu fascia yang membalut dada dan bahagian lumbal". Untuk kedua-dua bahagian ini komponen mesti ditambah: tekanan intra-perut, asas untuk kestabilan fungsi CORE. Kesimpulannya, CORE boleh ditakrifkan sebagai pautan yang bertujuan untuk penstabilan tetapi juga sebagai elemen pautan, iaitu pemindahan kuasa dari bahagian bawah ke bahagian atas badan. Oleh itu, latihan LEBIH mesti mengandungi gabungan kekuatan, fleksibiliti dan kawalan. Latihan mestilah bersifat fungsional.
(Gracovetsky's 1981 study)
Latihan fungsional pada Power-Plate® untuk CORE
Peranti Power-Plate® adalah peranti bergetar berkualiti tinggi yang memberikan kehidupan kepada dimensi baru penyelesaian untuk kecergasan fizikal. Menggunakan prinsip Latihan Percepatan TM untuk merangsang tindak balas semula jadi tubuh terhadap getaran, ia menghantar gelombang tenaga ke seluruh badan, mengaktifkan penguncupan otot antara 25 dan 50 kali sesaat. Latihan PercepatanTM secara semulajadi menyebabkan tubuh manusia bertindak balas dengan tindakan otot sukarela. Hasilnya adalah peningkatan dalam pengeluaran kekuatan dan kekuatan fizikal secara umum. (Www.powerplate.it)
Dari kesatuan antara postur untuk CORE dan getaran mekanikal pada Power-Plate®, sistem latihan dicipta untuk penguatan postural, dengan niat untuk meningkatkan kekuatan komposisi. Power-Plate® CORE TRAINING yang kini terdiri daripada 4 latihan fungsional. Latihan ini mengaktifkan TERAS dalam situasi dinamik dan statik. Perhatikan bahawa mereka bukan latihan abdomen, tetapi latihan di mana otot abdomen diaktifkan untuk menstabilkan seluruh tubuh. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal position, dengan sokongan tangan sedikit di luar bahu. Lengan dan kaki bertentangan diperluaskan, menyebabkan pergerakan itu diteruskan dengan penguncupan perut, yang akan dikekalkan sepanjang latihan.
 |  | |
Ex2 Squat in Bracing pos. Bagi Bracing, kami berhasrat untuk "menyokong" dinding perut dengan ketegangan yang tidak boleh membawa tulang rusuk lebih dekat ke tulang belakang iliac. Oleh itu mesti ada ketegangan tanpa membongkok batang. Apabila kedudukan ini telah dikenalpasti, satu siri 90 ° squats sekurang-kurangnya 10 pengulangan akan dilakukan, dengan cara yang perlahan dan terkawal. | Ex3 Rot. daripada payudara dengan band elastik Dari kedudukan jongkok, pasang tali getah di bawah kaki. Satu kilasan dari payudara dijalankan bermula dari pelvis. Oleh itu, bukan bahu yang berputar tetapi ia adalah CORE yang melakukan gerakan itu. Latihan yang sama juga boleh dilakukan dalam kedudukan lunge. |
 | Ex4 Tali kaki tunggal dengan berat badan Mengimbangi satu kaki, beratnya diarahkan ke atas kaki sokongan dan kemudian naik ke bahu yang bertentangan. |
