Mesej dihantar oleh: Valerio
Hi Valerio,
berjalan, menjadi aktiviti aerobik, sangat berguna untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan dan kecergasan selama bertahun-tahun.
- pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular
- kawalan berat badan
- pencegahan dan rawatan diabetes dan hypercholesterolemia
- peningkatan tropism tulang, risiko osteoporosis yang lebih rendah
- peningkatan kecekapan otot
- risiko yang lebih rendah daripada beberapa jenis kanser
- mood yang lebih baik dan perasaan kesejahteraan (terima kasih kepada pembebasan endorfin)
Semasa berlari adalah disiplin yang sihat, di sisi lain ia tidak boleh dianggap sebagai aktiviti yang lengkap. Istilah ini, biasanya secara keliru disebabkan oleh berenang, menunjukkan keupayaan sesuatu sukan tertentu untuk memperbaiki semua ciri-ciri motor tubuh (rintangan, kekuatan, kelajuan, koordinasi, dan lain-lain).
Bukan kebetulan bahawa organisasi kesihatan dunia telah menetapkan bahawa untuk memastikan keadaan kesihatan dan kesejahteraan yang optimum, sebarang program latihan, tanpa mengira tujuannya, mesti mengambil kira perkembangan ciri-ciri berikut:
- Kekuatan dan keteguhan otot dinding abdomen
- Fleksibiliti saluran sakral dan bahagian bawah badan
- Komposisi badan sebagai nisbah antara jisim tanpa lemak dan tisu adipose
- Kecekapan kardio-vaskular dan pernafasan
Atas sebab ini, saya menasihatkan anda memasukkan beberapa latihan toning umum (lenturan lengan, traksi, lenturan kaki, abdominals, dan lain-lain) pada permulaan latihan dan selalu menamatkan setiap sesi dengan sedikit regangan.
Running juga bukan sukan untuk semua orang dan dalam kes-kes tertentu (beban yang berlebihan pada sendi, overtraining, berjalan di medan kasar atau pada permukaan yang sangat tegar, kasut yang tidak mencukupi, dll.) Boleh menyebabkan masalah osteomuskular.
Walau bagaimanapun, program latihan anda tidak boleh menimbulkan masalah untuk anda, kecuali terdapat beberapa faktor risiko seperti berikut:
- "penting" berat badan berlebihan (BMI> 28) mengira dalam talian »
- kasut yang tidak sesuai
- perlumbaan di medan kasar atau pada permukaan yang sangat tegar
Setiap sekarang dan kemudian ia akan berguna untuk mencari alternatif untuk berjalan (walaupun untuk tempoh yang singkat), seperti berbasikal, berenang atau bermain ski merentas desa, untuk mengubah isyarat motosikal sedikit dan mengeluarkan risiko kecederaan traumatik kerana kelebihan fungsi berulang.
CONTOH PENGELOLAAN TANAH TANPA PERALATAN
CONTOH PENGURUSAN KESALAHAN UMUM
Berjalan dan menurunkan berat badan: berlari adalah aktiviti terbaik untuk penurunan berat badan (jika tiada contraindications);
- Perbelanjaan tenaga (Kcal dikonsumsi) = 0.9 x km mengembara x kg berat badan
- Penggunaan lemak dalam g: (kg berat badan x km perjalanan) / 20
- Untuk mengetahui lebih lanjut: AKTIVITI AEROBIC DAN PENGGUNAAN FAT
Oleh itu berjalan selama 45 minit sekurang-kurangnya tiga / empat kali seminggu, tanpa pengorbanan tertentu dalam bidang makanan, anda harus kehilangan beberapa pound tanpa masalah.
Jelas sekali perbelanjaan kalori yang diakibatkan oleh perlumbaan mesti digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang (tanpa penolakan tertentu, lebih memilih makanan yang berkualiti dan mengelakkan bingung yang tidak berguna).
