Diedit oleh Roberto Eusebio
Pengenalan
Selepas musim sejuk yang panjang dalam kehidupan yang sibuk, meninggalkan kehidupan sosial, melupakan diri kita dan badan kita - kelupaian yang tidak diingini tetapi ditentukan oleh kerja, sekolah, keluarga dan semua aktiviti sosial yang kita biasa / terpaksa untuk hidup - ada
Ini akan menjadi artikel yang semata-mata bermaklumat dan tidak teknikal sehingga dapat diakses dan lebih baik lagi untuk semua dibaca, dengan harapan dapat berfungsi sebagai petunjuk kecil gaya hidup, baik latihan untuk tubuh dengan diet yang seimbang, dan di atas semua membantu untuk menyimpulkan sedikit masa yang hilang untuk menumpukan diri kepada diri kita, oleh itu juga memberi manfaat kepada minda kita.
Saya akan memberi petunjuk dan petua mengenai cara mengikuti program nutrisi yang baik dan program latihan yang baik untuk kedua-dua muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.
Pendidikan sedikit pemakanan
Apabila kita masih muda dan diet yang disarankan kepada kami oleh pakar pediatrik, ibu bapa diminta memakan bayi setiap 3 jam, atau atas permintaan, yang kelihatan rawak selalu jatuh kira-kira 2/4 jam sebelum makan atau dari penyusuan sebelum .
Sistem pemakanan ini bukan sahaja sesuai untuk kanak-kanak, tetapi juga sesuai untuk orang dewasa.
Untuk lebih memahami bagaimana tubuh kita berfungsi, saya secara metafora akan menerangkan corak kecil yang menjelaskan apa yang dimaksudkan untuk menaikkan kadar metabolik basal (iaitu jumlah kalori yang kita perlu hidup dalam keadaan vegetatif), yang boleh diubah suai secara dalaman dengan makanan, dan secara luaran latihan.
Adapun "dalaman" saya membuat metafora deskriptif pendek untuk memahami bagaimana kita bekerja; bayangkan kadar metabolik basal kita sebagai ketuhar:
setiap kita mempunyai api "juruterbang" yang lebih tinggi bergantung kepada metabolisme (lebih kurang tinggi); rahsia adalah untuk menjaga api tinggi sepanjang hari tanpa mewujudkan haba ...;
bagaimana?
Sekiranya saya meletakkan batang kecil pada api kecil ini (jadi makanan yang besar) saya membasahi dan tidak membakar batang, tetapi saya cenderung memadamkan api, di dalam badan saya mengumpul "batang" ... iaitu pengumpulan lemak; juga jika saya meletakkan ranting api naik secara drastik tanpa membuat kalori yang berlebihan ... tapi ini tidak bertahan lama ... Saya harus terus menambah beberapa ranting untuk menjaga api ini tinggi yang dalam kes kita "metabolisme". Jika kita berjaya, jelas bahawa dengan api yang tinggi kita mampu membakar bahkan batang besar, iaitu "makanan besar".
Konsep ini membuang sering ke dalam cerobong ranting, dipindahkan ke tubuh manusia dan diterjemahkan dalam istilah yang lebih teknikal, dipanggil menstabilkan gula darah sepanjang hari, dengan banyak makanan kecil dan bukan hanya dengan yang utama.
Mencipta keadaan hypoglycemic membawa kita, dengan anggapan terutamanya karbohidrat mudah, kepada apa yang disebut "hypoglycemia reaktif" ... dan ini tidak baik.
Gejala-gejala hypoglycemia reaktif yang mungkin juga disebabkan oleh tempoh berpuasa yang panjang adalah berikut: keletihan selepas kerja keras, kerapuhan yang mudah, kekurangan kepekatan yang kerap, kesan yang kerap pengsan, kerap berlaku ghaib atau kegelisahan manifestasi, kerengsaan tersembunyi atau nyata, kerap kerap dan ketakutan, kemurungan yang kerap dan melemahkan, kerap melupakan, pening yang kerap, gegaran kronik yang kerap, palpitasi jantung, kadang-kadang kesan "gelap di depan mata", tekanan rendah, suhu rendah, serangan peluh (sejuk).
Kebanyakan subjek kelebihan berat badan yang saya kebetulan mengikuti di gim makan sedikit dan teruk; Sebagai contoh, seorang atlet yang berlari kira-kira 10 km setiap hari makan kira-kira seperti ini: pagi kopi dan kehabisan, bersulang di tengah hari dengan jus oren ... dan makan malam seketika sedikit ... pertama keju kedua dan lain-lain ... dan saya menyatakan bahawa subjek berlari setiap hari kerana keperluannya adalah untuk menurunkan berat badan ...
Kini, berdasarkan contoh yang diberikan sebelum ini, anda akan memahami bahawa subjek, walaupun diperbetulkan setiap hari, telah menurunkan metabolisme basalnya dengan diet yang sangat miskin dalam makro dan nutrien mikro, dan dengan nada otot hampir tidak hadir; Hasilnya ialah atlet ini mempunyai peratusan lemak yang hampir 28% ... Saya akan katakan ... "hampir obes". Beliau telah menghidu semua ototnya dengan berlari dan tidak hanya melemahkan struktur otot rangkanya, tetapi menurunkan metabolismenya dengan mengurangkan nada otot. Sekarang saya akan bercakap tentang ini kerana diketahui bahawa kadar metabolik basal seseorang dengan nada otot yang baik adalah lebih tinggi daripada subjek hipotonik. Otot, jika terlatih, perlu dipelihara dan ini membawa peningkatan dalam keperluan kalori sehari-hari.
Kadang-kadang atlet tertentu mendakwa mempunyai peratusan lemak di bawah 7% dan dalam kes ini, fikir, adalah lebih baik untuk menghapuskan aktiviti aerobik dan meningkatkan hipertropi otot, dan jika makanan itu jelas tidak tinggi kalori, hipertrofi tetapi dengan keseimbangan yang betul anda boleh kehilangan lebih banyak lemak.
Ia bukan untuk apa-apa yang bangunan badan yang disebut "Bodybuilding" adalah aktiviti yang terbaik untuk kecemerlangan untuk mengubah komposisi badan seseorang. Teknik ini banyak, tetapi jangan lupa bahawa ini tidak boleh merosakkan badan, tetapi membantu mereka menjalani kehidupan dengan harmoni dan kesihatan yang lebih baik, sehingga keseimbangan dan keseimbangan yang tepat dalam semua hal yang kita lakukan selalu merupakan hasil kejayaan yang besar. Bagi pengambilan mikro dan makronutrien, saya menjemput anda membaca artikel yang diterbitkan di laman web saya www.robertoeusebio.it.
Saya berharap tanda-tanda kecil ini dapat membantu mereka yang memerlukannya dan di atas segalanya jangan lupa ... "kita adalah apa yang kita makan", "kita adalah cara kita hidup", "kita manusia adalah mesin yang sempurna dalam semua aspeknya" hanya mempunyai keinginan dan masa ..... UNTUK DENGARKAN KEPADA IT !!
