Latihan "wanita", itulah cara menurunkan berat badan

Oleh Dr. Simone Losi

Dalam artikel ini saya akan menggambarkan dengan cara yang tepat latihan yang paling berguna untuk wanita wanita, yang biasanya bertujuan sebagai tujuan utama "Toning" dan "Berat Badan".

Wanita mempunyai, berbanding lelaki, ciri-ciri hormon sehingga pengagihan lemak, dan juga selulit, tertumpu pada tengkorak dan anggota bawah secara umum; beberapa wanita yang mempunyai struktur "android" terutamanya dengan taburan lemak yang lebih tinggi di bahagian atas badan, mempunyai lebih mudah kehilangan berat badan di kawasan itu, kerana adiposit lebih mudah terdedah untuk menyimpan asid lemak; yang malangnya tidak berlaku pada peringkat anggota bawah.

Selama bertahun-tahun, saya telah terlibat dalam aktiviti fizikal yang bertujuan untuk kesejahteraan dan malangnya saya terus melihat banyak wanita "membunuh diri" dengan jam dan jam "aerobik" dan "berputar" kursus, untuk mengurangkan berat badan dan nada.

Saya benar-benar tidak mahu mengatakan bahawa semua ini tidak digunakan, tetapi saya yakin bahawa aktiviti yang ideal untuk wanita yang mahukan badan yang "lebih baik", adalah terutamanya aktiviti dengan beban.

Ya, anda baca dengan betul ... Saya memihak kepada penggunaan beban, walaupun beban yang tinggi, yang membolehkan wanita merangsang tisu otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme mereka dengan ketara.

Sekarang, atas sebab-sebab praktikal, saya akan membahagikan badan wanita menjadi tiga jenis (setiap satu daripada anda akan lebih kurang mencerminkan salah satu daripada ini) dan saya akan menggambarkan latihan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Kes 1: wanita dengan pengumpulan lemak yang berleluasa di bahagian atas dan di bahagian perut, dengan tendon tanpa lemak tanpa akumulasi lemak dan / atau selulit.

Dalam kes ini latihan untuk bahagian bawah badan, kerana ciri-cirinya, mesti sangat sengit, menggunakan latihan multi-joint (squats, press dll), dengan pengulangan dari 8 hingga 15.

Disebabkan ciri-ciri kumpulan ini, walaupun menggunakan beban berat dan latihan sinergi yang tinggi, masalah peningkatan kaki dari segi lilitan tidak akan timbul: kita akan menyaksikan peningkatan fisiologi dalam nada otot.

Sebaliknya, penggunaan yang sangat rendah beban sangat rendah yang digabungkan dengan pengulangan "tak terhingga" tidak akan memberikan hasil yang baik dari sudut pandang pengukuhan.

Bahagian atas badan, yang mana di mana terdapat lemak terbesar, akan mendapat manfaat yang besar daripada penggunaan "LATIHAN LATIHAN", di mana latihan dengan beban untuk badan bahagian atas dan stesen aerobik bergantian tanpa henti (langkah / basikal senaman / permaidani).

CONTINUE: tipologi struktural kedua dan ketiga »