Jongkong adalah senaman yang bertujuan merangsang keupayaan otot anggota bawah, khususnya paha dan punggung.
Matlamat jongkong, bergantung kepada ciri-ciri kad latihan (intensiti tinggi, jumlah yang tinggi dengan masa ketegangan yang panjang, musim bunga, rebound, separuh pergerakan, lawatan penuh dll), boleh berbeza dari: toning, pemulihan yang lebih maju, peningkatan dalam kekuatan tulen, kekuatan rintangan yang meningkat, hipertrofi yang meningkat, daya pegas yang meningkat, peningkatan kekuatan letupan dan lain-lain
Jongkong itu, sebenarnya, berjongkok. Semasa pergerakan ini, otot-otot yang terlibat memang sangat banyak; Malah, sebagai tambahan terutamanya melibatkan bahagian otot paha dan punggung, semua yang ditakrifkan sebagai "penstabil" direkrut. Dalam pengertian ini, jongkong "bebas" jauh lebih berkesan daripada yang dilakukan melalui struktur tutorial multipower. Lebih-lebih lagi, dalam pelbagai fasa pergerakan, komitmen satu atau otot yang lain (dan sesungguhnya, berkas-berkas otot) berubah dengan cara yang relevan untuk sekurang-kurangnya.
Walau bagaimanapun mungkin untuk menentukan bahawa, melalui punggung, otot-otot berikut paha dan punggung berkembang terutamanya: quadriceps femoris (rectus femoris, luas pertengahan, luas sisi dan medial yang luas), bisep femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, penambah pendek, penambah besar, lemah, pectineus, sartorius, semimembranosus, punggung besar. Selain itu, kedua-dua mereka juga mendapat manfaat daripada latihan jongkong: otot-otot yang lain di dalam paha-paha yang paling dalam di paha dan pinggul (pantat tengah dan kecil), betis (gastrocnemius dan soleus), beberapa ekstensor lajur vertebra dan keseluruhan girdle perut ( rektum, melintang, serong, lumbar, dll).
