Oleh Dr. Antonio Parolisi
Pertimbangan biomekanikal dan fungsi pada gerakan angkat sisi
Pergerakan yang membolehkan penglibatan besar tali pinggang-humeral itu tidak dapat dinafikan bahawa latihan penimbunan lateral, sebagai mono-artikular, atau perlahan ke hadapan sebagai latihan multiartikular.
Dalam ketinggian sisi, dalam praktiknya, penculikan berlaku pada pesawat frontal, yang dalam usaha pengaktifan termasuk otot: supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran, dan lumbar kontralateral.
Apabila persoalan timbul sama ada perlahan ke hadapan (akhbar ketenteraan) menyerang belakang rendah, atau dalam mana-mana yang menegaskan kawasan lumbal, ramai yang bingung, terutamanya apabila latihan dilakukan walaupun hanya dengan 5 kg.
Mereka yang mengabaikan mekanik bersama percaya bahawa beban yang berlebihan yang digunakan dalam latihan, seperti perlahan ke hadapan, mempengaruhi keadaan keselesaan belakang. Intinya adalah bahawa ini adalah benar tetapi hanya sebahagiannya, kerana, walaupun beban penting tidak digunakan, isyarat semata-mata untuk membawa tangan di atas kepala mengetatkan otot-otot lumbar yang campur tangan pada ketiga gerakan terakhir. Perlu diperhatikan bahawa apabila lengannya sedikit meningkat atau pada ketinggian telinga, lumbar kontralateral diaktifkan, tetapi dalam peratusan yang lebih rendah daripada deltoid dan trapezius.
Urutan ini digambarkan dan dijelaskan dalam teks IA Kapandji "Fisiologi Artikular" yang mungkin merupakan salah satu pihak yang paling terkenal di sektor ini.
Teks ini mentakrifkan "tiga kali penculikan". Pada fasa pertama protagonis adalah deltoid dan supraspinatus. Ia berakhir pada kira-kira 90 °, apabila tubercle humerus menyentuh pinggir kambing. Pada ketika ini tindakan fisiologi putaran luar berlaku yang membolehkan untuk meneruskan perjalanan ke atas. Sudah dalam fasa pertama ini perdebatan boleh dibuka sepanjang hari, kerana kebanyakan juruteknik kecergasan mengesyorkan latihan mengangkat ke tepi dengan ibu jari yang melihat ke bawah, dengan keyakinan dan anggapan mempunyai "serat deltaid sisi ".
Biomekanik bercakap dengan jelas !!!
Jika humerus yang diberkati tidak berputar luaran, pergerakan ketinggian lengan tidak dapat berlaku, kerana ia akan menimbulkan konflik dengan glenoid kipas, yang menghalang pergerakan gerakan. Maka akhirnya ia akan menjadi lebih "semula jadi" untuk melakukan pergerakan dengan lengan lengan luaran (dengan ibu jari, jadi untuk berbicara menghadap ke atas).
Dalam fasa kedua penculikan otot-otot terkemuka menjadi trapezius dan dentata yang besar, kerana mereka bertanggungjawab untuk putaran bujang torak; Oleh itu, campur tangan skapula dalam fasa kedua melalui kecondongan sisi jelas. Katakan ini berlaku antara 90 ° dan 150 °.
Dalam fasa penculikan ketiga dan terakhir, protagonis menjadi otot-otot tulang belakang yang, untuk membolehkan penegakan lengan, masuk ke dalam kontraksi, menentukan juga hiperllamosis lumbal, yang diperlukan untuk meningkatkan jangkauan penculikan.
Fasa ini hanya bersifat deskriptif tetapi otot-otot diaktifkan "semua", walaupun dari detasmen sedikit dalam penculikan lengan. Hanya intensiti penguncupan akan dimodulasi, seperti peningkatan pesiar.
Persoalan berulang yang mesti dilakukan dalam Latihan Pribadi selalu sama!
Bagaimanakah saya faham jika latihan ini ditunjukkan untuk seseorang atau tidak?
Sekali lagi, kita perlu menguji subjek!
Pertama sekali, untuk menilai sama ada dia sudah berada dalam kedudukan hyperlordosis, kerana semasa latihan keluk ini amat ketara; prinsip ini memohon "semua" masa anda menaikkan lengan anda di atas kepala anda, kemudian di mesin Lat di Pullover atau di Slow ke hadapan.
Dalam kes ini adalah ideal untuk mengehadkan pergerakan apabila saluran lumbar mula lengkung, oleh itu, tidak semestinya, seperti banyak tuntutan, pada 90 °, tetapi apabila campur tangan lumbar yang jelas dan jelas berlaku. Ia mungkin dalam subjek dengan hipolordosis ini tidak pernah berlaku.
Satu lagi mitos untuk membongkar ialah apabila anda mencapai 90 ° karya-karya deltoid, maka, di luar sudut ini, trapezoid berfungsi.
Maka timbul persoalan secara spontan. Latihan ke hadapan yang lambat kerana ia ditetapkan dalam kad latihan otot deltoid apabila ia merupakan pergerakan yang sudah bermula pada 90 darjah ??
Jika ini berlaku dalam akhbar ketenteraan, hanya trapeze yang harus berfungsi kerana ia bermula dari lebih dari 90 °!
Kenyataannya adalah yang dijelaskan dalam fisiologi bersama: sebaik sahaja lengan dikeluarkan dari sisi, otot-otot yang disebutkan semua campur tangan, dalam perkadaran yang berbeza dalam pelbagai busur pergerakan.
Perkara yang perlu difahami pada ketika ini adalah bahawa angkat sisi harus merangkumi semua gerakan: dari sisi paha ke atas kepala.
Ingin berhati-hati dari sudut pandangan menjaga sendi, seseorang harus bermula dari kedudukan pembukaan tangan yang separa dari paha, untuk mengelakkan mampatan yang berlebihan tendon supraspinatus.
Inilah yang sepatutnya, tetapi persoalannya selalu sama: kita tidak dapat mengetahui kebolehan satu subjek terlebih dahulu, jadi kita mesti menyesuaikan pergerakan kepada sifat dan kemungkinan individu.
Sekiranya trisep ditarik balik, pergerakan akan terhad tetapi masih akan berterusan dengan perbelanjaan otot belakang belakang kontralateral, yang akan dipaksa untuk mengimbangi untuk membolehkan gerakan berterusan; jika kemudian subjek berada di bawah mesin "Shouders press" yang tidak menyediakan laluan melarikan diri, anda boleh membayangkan pemampatan yang mana struktur lain tertakluk.
Apa yang dikatakan jika seseorang mempunyai dorsal yang besar ditarik balik atau dalam mana-mana yang tidak cukup elastis, akan sentiasa ada fenomena pampasan, yang dalam jangka masa panjang akan membawa kepada sakit belakang yang lebih rendah disebabkan oleh rangsangan yang berlebihan kawasan tertekan. Kami boleh menambah beberapa latihan hyperextension untuk bahagian bawah dan kami telah menyediakan resipi bagus untuk kesakitan kronik.
Keanjalan otot pemutar dalaman bahu memerlukan banyak perhatian. Jika mereka tidak mempunyai fleksibiliti yang baik, mereka akan memerlukan pampasan intrascapular.
SAMBUNGAN: Bahagian Dua »
