Disunting oleh Massimiliano Ratta
Walaupun sains dan pengetahuan fisiologi memberi kita petunjuk tentang tindak balas badan terhadap tekanan luaran, kita terus berhujah bahawa bangunan badan bukan sains yang tepat, iaitu, tidak ada protokol kerja yang betul untuk untuk merujuk, kerana apa yang akan bekerja hebat untuk seseorang, tidak akan berfungsi sama sekali untuk yang lain.
Mengenai teori ini banyak perbincangan telah dibangunkan dengan sekolah pemikiran yang berlaku, namun saya bersetuju dengan mereka yang menganggapnya mudah dan terburu-buru.
Jika kita merujuk kepada konsep sebab dan akibatnya, ia seolah-olah kita menanggung bahawa tidak semua orang yang berjemur selama 20 minit sehari tiga kali seminggu mendapat tan.
Sekiranya tidak, tidak semua orang tidak mempunyai cara yang sama: terdapat orang yang lebih mudah menerima pengeluaran melanin yang lebih besar, dan ada yang kurang untuk alasan yang bertentangan. Tetapi tindak balas fisiologi terhadap pendedahan matahari akan sama bagi semua orang: mereka akan tan. Apa yang sebenarnya akan berubah ialah masa yang diperlukan untuk mencapai tahap tertentu tan berbanding dengan orang lain.
Begitu juga untuk latihan. Perbezaan besar dapat dijelaskan oleh dua faktor utama seperti: predisposisi genetik dan kemampuan individu untuk pemulihan (seterusnya dipengaruhi oleh banyak pembolehubah seperti umur, gaya hidup, tekanan, watak, sikap psikologi, dll.).
Malah, kita melihat atlet mendapat hasil yang hebat walaupun dari jadual latihan yang panjang, dalam hal ini mereka adalah orang yang mempunyai potensi genetik yang besar, dan kemampuan yang sangat baik untuk pulih, tetapi adakah anda pernah bertanya-tanya apa yang akan mereka dapatkan jika mereka mengubah latihan mereka dengan pendek, sengit dan sesuatu yang luar biasa?
Pengalaman dan jalan yang telah diaspal sebelum ini oleh Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), orang yang perbincangannya telah menjadi rujukan tetap bagi saya sepanjang tahun ini, telah menunjukkan kepada kita bahawa latihan pendek, sengit, jarang, ia adalah yang optimum, kerana ia berdasarkan kriteria mutlak saintifik seperti:
1) Intensiti dan jumlah kerja adalah berkadar songsang (latihan yang lebih sengit, yang lebih pendek itu semestinya).
2) Semakin kuatnya rangsangan luar, semakin besar kerosakan pada serat otot, akibat tindak balas adaptif yang lebih besar (hipertropi).
3) Kekurangan kerja yang dikurangkan, melibatkan penggunaan substrat tenaga hanya terhadap fosfat dan dalam mana-mana keadaan, perbelanjaan yang lebih rendah daripada latihan "jumlah", (terutamanya untuk atlet semulajadi melibatkan penyebaran tenaga yang besar, sangat memanjangkan proses pemulihan dan superkompensasi).
Perhatian, saya tidak membenci latihan "jumlah", yang juga berguna pada waktu tertentu dalam tahun ini, atau semasa fasa latihan di mana anda mempunyai keperluan fisiologi untuk "melepaskan" dari latihan keamatan yang tinggi, dan dalam mana-mana dijangka dalam fasa memunggah.
Jumlah pemulihan di antara satu sesi latihan dan yang lain, akan menjadi konteks yang ideal di mana badan itu, selepas kerosakan, memampatkan pertama (pulih), kemudian mengimbangi super (menyesuaikan diri untuk mengatasi beban kerja berikutnya), melalui penetapan protein baru pada struktur myofibrillar.
Secara semulajadi, penggantian antara latihan dan pemulihan mesti dianjurkan dan diprogramkan berdasarkan umur, gaya hidup dan metabolisme seseorang.
Lebih-lebih lagi, tanpa meneruskan topik tertentu pengaturcaraan (sudah ada artikel yang sangat menarik dan lengkap oleh rakan-rakan saya dalam hal ini), pendekatan ini semestinya perlu diubah dengan tempoh kerja yang lebih volumetrik dan kurang sengit (pelepasan), menjadi sebahagian daripada perancangan yang dirancang periodisasi latihan tahunan.
Oleh itu, kita membuat kesimpulan bahawa "metodologi mungkin tidak berfungsi untuk semua orang dengan cara yang sama" adalah tidak wajar dan agak mudah.
Jika apa-apa, kepada satu metodologi yang diberikan, seseorang akan perlu melihat perbezaan dalam aplikasi, kekerapan latihan dan masa pemulihan dari satu subjek ke yang lain.
