Serat putih

Serat merah vs gentian putih

Dalam fisiologi perbezaan antara serat putih dan merah berasal dari korelasi antara warna sel otot dan kelajuan penguncupannya.

"Otot putih" (atau lebih baik, jelas) adalah terutamanya glikolitik (metabolisme tenaga glikolisis anaerob), oleh itu lebih cepat tetapi kurang tahan daripada yang merah; sebaliknya, otot-otot merah lebih "efisien" (kurang kekuatan dan ekonomi yang lebih besar dalam usaha) tetapi, dari sudut pandang yang bertenaga, kurang "berkesan" dalam kontraksi.

Terima kasih kepada semua parameter fisiologi yang dikumpulkan yang mungkin untuk membuat penerangan yang lebih spesifik

kedua-dua gentian cepat (glikolitik putih - jenis IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])
dan yang lambat (redoks oksidatif - jenis I - βr - Oxidative Slow [SO]).

Sebenarnya, di antara kedua-dua kategori terdapat satu perantaraan ketiga, yang diberikan oleh

gentian cahaya (jenis IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])

yang mempunyai keupayaan untuk mengkhususkan diri sebagai "glikolitik" atau "oksidatif". Dalam amalan, bergantung kepada rangsangan latihan, gentian IIA pertengahan boleh berubah menjadi oksidatif glikolitik atau merah putih (tetapi juga di antara).

Kami ingat bahawa SEMUA otot mengandungi peratusan serat putih dan merah, oleh itu, fungsi mereka tidak pernah benar-benar kekuatan atau rintangan; Lebih-lebih lagi, dengan membandingkan pelbagai daerah dan tisu masing-masing antara satu sama lain, ia juga mungkin untuk melihat HETEROGENITY tertentu dalam komposisi tertentu serat. NB. Ciri-ciri ini ditentukan oleh fungsi otot yang dipersoalkan (contohnya, ileum-psoas tidak melakukan kerja yang setanding dengan bib) dan dipengaruhi oleh kecenderungan subjektif serta dengan senaman fizikal (lihat pengkhususan serat IIA pertengahan).

Ciri-ciri serat putih

Serat putih adalah unit fungsi otot rangka yang mengubah tenaga kimia bon yang terdapat dalam adenosine trifosfat (ATP) ke dalam tenaga kinetik / mekanik.

Serat putih termasuk kedua-dua glikolitik (IIB) dan perantaraan (IIA), tetapi yang terakhir (yang memerlukan penerangan yang lebih mendalam dan lebih mendalam) akan dirawat dengan teliti dalam satu artikel khusus.

Serat putih lebih pucat daripada yang merah, kerana:

Mereka TIDAK mengandungi sejumlah besar mitokondria dan myoglobin
Mereka mempunyai ketumpatan yang lebih rendah dan cawangan kapilari.

Oleh itu, didapati bahawa, berbanding dengan yang merah, serat putih mempunyai kelajuan pengecutan yang lebih besar dan terutamanya mengeksploitasi ANAEROBIC GLYCOLYSIS (dari glikogen rizab). Sebenarnya, serat putih dapat mengklasifikasikan secara berkesan juga Creatine Phosphate (CP - metabolisme hampir tidak hadir di serat merah), sepenuhnya mengeksploitasi laluan ALACTACIDAL ANAEROBIC walaupun selama beberapa saat pada permulaan usaha. Ini berikutan itu, sebagai tambahan kepada perbezaan struktur yang disebutkan di atas, serat putih mengandungi kolam enzimatik SPESIFIKASI, oleh itu ia berbeza dengan serat merah; menterjemahkan fisiologi ke dalam istilah atlet:

serat putih lebih sesuai untuk tekanan yang cepat dan kuat [dari jenis ANAEROBIC, kedua-dua laktat (anaerobik glikolisis) dan alaktacid (creatine hydrolysis phosphate)] daripada panjang dan sederhana .

Otot (atau yang lebih baik, unit motor) yang mengandungi lebih banyak serat putih daripada yang berwarna merah adalah mereka yang melakukan pengecutan yang paling cepat, merosakkan rintangan tetapi untuk kelebihan ketegangan yang dihasilkan (kekuatan murni); kategori ini termasuk otot besar torso (bahagian utama pectoralis utama) belakang (punggung besar), lengan (trisep) dan kaki (seperti medial yang luas, rektum femoral dan soleus).

Adalah jelas kepada pembaca bahawa pengedaran gentian putih, bukannya merah atau perantaraan, TIDAK jelas dengan jelas; sebagai tambahan kepada subjektiviti, latihan dan jenis usaha yang otot ditugaskan, terdapat heterogenitas yang signifikan bahkan di dalam daerah yang sama (pelbagai jenis unit motor). Bundle tinggi, perantaraan atau rendah otot tidak NECESSARILY mengandungi jumlah serat putih yang sama!

Pektoral dan quadriceps adalah contoh yang jelas tentang bagaimana kepekatan serat putih atau merah dapat berubah dari satu ikatan ke yang lain di daerah yang sama.

Latihan: pengoptimuman gentian putih

Latihan serat putih mesti menumpukan perhatian kepada perkembangan kekuatan dan kelajuan kontraksi. Jenis latihan khusus berbeza-beza mengikut disiplin olahraga tetapi, disebabkan oleh korelasi antara kekuatan dan kelajuan, teknik penyediaan umum yang paling banyak digunakan ialah "beban".

Latihan serat putih adalah jenis anaerobik, asid laktik atau jenis alaktacid. Untuk merangsang komponen alattacid (CP), penting untuk menjalankan siri "berat mengangkat" (dengan kekerasan) atau klik berulang (untuk kelajuan SPECIFIK). Pemulihan mesti banyak atau sekurang-kurangnya mencukupi, dan bilangan siri tertimbang mengikut tahap penyediaan dan objektif.

Sebaliknya, jika tujuannya adalah untuk merangsang metabolisme asid laktik gentian putih (daya tahan jangka pendek atau rintangan ke kelajuan), bilangan siri dan masa pelaksanaan peningkatan yang sama secara berkadaran kepada masa rintangan yang diperlukan (30 saat, 1 minit, 3 minit dan lain-lain) dan pemulihan mesti dikira berdasarkan bilangan siri yang diprogramkan.

Satu contoh praktikal pembangunan kekuatan maksimum dan letupan (metabolisme alaktacid - CP) pada serat putih ialah pengangkat berat badan atau bahkan peluncur (berat, cakera atau tukul) yang berkembang melalui pelaksanaan latihan multi-bersama (deadlifts, menolak di bangku datar dan sebagainya) diulangi dalam pelbagai siri 2-3 ulangan dan diselang dengan pemulihan lengkap antara 2 hingga 5 minit.

Mahu mencadangkan contoh latihan untuk "daya tahan pendek" kaki (dan bukan untuk kekuatan tahan lama yang juga melibatkan komitmen penting metabolisme aerobik - serat merah) latihan yang paling klasik, dan juga yang paling berkesan, adalah jongkok (dengan atau tanpa lompatan) dalam siri sekurang-kurangnya lebih daripada 15 pengulangan.

Akhir sekali, ingat bahawa serat putih, walaupun kebanyakannya anaerobik, juga terlibat dalam hukuman mati sederhana dan panjang; mereka (dengan yang IIA pertengahan) bertanggungjawab untuk pengeluaran asid laktik dalam usaha-usaha yang disebutkan di atas ambang anaerobik, oleh itu, ia juga mungkin untuk merangsang campur tangan serat putih semasa sesi latihan aerobik tertentu. Ini boleh dicapai dengan mengeksploitasi puncak intensiti melalui latihan dalam pengulangan pendek dan melalui pelaksanaan variasi irama (contohnya dalam jarak pertengahan atau disiplin lain dalam tempoh yang sama).

bibliografi: