Oleh Dr. Andrea Bondanini
Bekerja dengan bahan-bahan dan latihan yang berlainan dengan objektif umum
Dari sudut pandangan psikologi, tetapi juga kaedah metodologi, adalah sangat penting bahawa jurulatih tidak selalu mencadangkan latihan yang sama dengan cara yang berulang-ulang, seolah-olah atlet adalah mesin; Saya juga memahami bahawa sebab-sebab yang jelas untuk latihan membuat ini sukar dilaksanakan
Jelas sekali perkara yang sama berlaku untuk mereka yang berenang bersendirian, supaya tidak bosan dan bertambah baik, mereka boleh menggunakan senaman yang berguna dan penting ini apabila mereka mahu.
Untuk tujuan ini, saya menggambarkan di bawah beberapa pengurus latihan jenis ini:
1) Berenang ke belakang dengan cawan plastik yang terletak di dahi; anda mesti berhati-hati untuk tidak menumpahkan air ke dalam kaca. Latihan ini sangat penting untuk menubuhkan barisan belakang dengan kepala firma.
2) Kami meletakkan diri kita berpasangan, satu di 5 meter dan satu bersedia untuk melepaskan tepi. Pada permulaan yang diberikan oleh jurulatih kedua-dua atlet bermula pada masa yang sama tiba pada kelajuan maksimum sehingga 25m. Atlet yang bermula dari depan terhenti akan menjadi lebih cepat sedikit daripada teman di belakang, yang perlu berenang di belakang, tetapi juga dengan gelombang orang yang mendahuluinya. Kami bermula dalam kumpulan dua pasangan, bahagian kedua 3 saat. selepas pasangan pertama.
3) Balik dari "T", iaitu jalur hitam di bahagian bawah dekat dengan blok permulaan dan sejajar dengan mereka: kami meletakkan kedudukan kami tepat di atas T dan pada mulanya kita mulakan dengan segera tanpa melakukan apa-apa pukulan, tetapi melakukan giliran secara langsung, akan sangat jauh kuat, di belakang, dan cuba untuk mendapatkan sejauh mana dalam fasa bawah air; tiada sebatan lagi diperlukan.
4) Rintangan dan penguatan yang berikut adalah berkesan jika dijalankan dengan betul: ia terdiri daripada pengulangan 50 meter (minimum 6 X 50), di mana sekali selesai setiap 50, traksi dilakukan dengan menarik tangan dengan dinding, tanpa menggunakan kaki; sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
5) Ia meletakkan kami di blok dan selepas momentum yang kuat, apabila berhenti, kami melompat cuba menyentuh bendera; ini adalah latihan penguatan kaki yang baik untuk menyelam bermula. Sekiranya lantai tidak terlalu licin, kemungkinan untuk mencadangkan latihan itu juga dengan larian, namun kali ini cuba menyentuh bendera dengan menyelam kepala terlebih dahulu.
6) Posisi diri anda di tepi kolam, di sisi yang panjang, dan dengan melompat mengatasi lorong pertama.
7) Sentiasa untuk mengukuhkan kaki adalah mungkin untuk menganjurkan perlumbaan kecil di dalam air, yang mesti berada pada tahap tinggi 1.25m.
8) Masa geganti: membahagi kumpulan ke dalam relay kecil sehingga 4-6 orang setiap ahli, yang bermula pada awal dan terus kitaran untuk 5- 10 minit. Sekiranya terdapat unsur-unsur yang sangat kuat dalam pasukan, kemungkinan untuk mencantumkan relay tidak terlalu kuat, 4X 50 m. dan membuatnya bersaing dengan atlet yang akan melakukan 200 berturut-turut.
9) Perlawanan polo air; Kadang-kadang mungkin untuk meninggalkan satu jam latihan untuk perlawanan polo air, mungkin hari terakhir sebelum Krismas atau Paskah, atau pada awal tahun. Ia akan berfungsi untuk mengagregatkan pasukan, mengalihkan perhatian, dan tentu saja untuk melatih, seperti perenang yang mungkin tidak kelihatan seperti itu, tetapi perlawanan polo air sangat melelahkan!
10) Pasangan: ambil gambar 15-25 m. bermula bersebelahan; matlamatnya adalah untuk tetap rapat dan tidak kehilangan pasangan anda.
11) Untuk melaksanakan siri secara bergilir-gilir selama beberapa pekerjaan, dengan kepala tinggi. Sebagai contoh semasa 15x100 m. lakukan 50 dalam 100 setiap 5 kepala tinggi.
12) Berenang dengan sirip: biasanya digunakan untuk menguatkan kaki; sirip juga boleh digunakan apabila terdapat keperluan untuk sokongan kaki tambahan untuk memudahkan pelaksanaan beberapa latihan teknikal.
13) Untuk meningkatkan ketangkasan: lakukan 6 atau 7 pukulan cepat, dan tanpa henti, lakukan terbalik ke hadapan dan, sentiasa mengikuti dan dengan cepat meneruskan berenang.
14) Latihan sama, tetapi terbalik.
15) Di belakang, lakukan armengan lengkap dengan satu lengan, kemudian yang lain, kemudian satu dengan belakang berganda.
16) Hanya di kolam yang mempunyai kelebihan yang tinggi dan tidak melimpah: Tangan di pinggir, di atas, tarik sehingga pembengkakan anggota badan yang lengkap. Lakukan tiga atau empat set 15 ulangan atau masa.
17) Untuk meningkatkan kapasiti paru-paru: letakkan papan menyelam di bahagian bawah kolam pada jarak 18 m seterusnya: atlet mesti tiba di apnea dan menulis sesuatu di atasnya sebelum muncul semula. Pada akhirnya, anda mengambil keputusan dan orang yang menulis kemenangan paling lama.
18) Backstroke, dengan sirip di kaki anda dan bola perubatan di tangan anda, berenang dengan kaki anda dan membuat dribbles di atas dengan bola.
19) Penyambungan pasukan: ia adalah alat yang berkesan untuk bersenang-senang dan pada masa yang sama menjadikan seluruh pasukan bekerja maksimal. Ingatlah untuk membentuk pasukan relay seimbang dan untuk mendorong anda untuk memberikan yang terbaik untuk membuat pasukan anda menang; adalah mungkin untuk menawarkan hadiah untuk penyampaian kemenangan. Jika semasa perlumbaan penyerang harus terlalu tidak seimbang jurulatih akan dapat mengubah beberapa elemen dari relay lain untuk menyeimbangkannya walaupun semasa pelaksanaan itu sendiri.
20) Di dalam air yang tinggi di mana tiada siapa yang menyentuh: gerakkan kaki anda dalam kedudukan menegak sehingga 15 saat, menjaga kepala anda sekurang-kurangnya keluar dari air. Lengan mesti keluar dari air. Sekiranya ia dipegang tegak, ia menjadi lebih sukar.
