Bagaimana mereka dibuat
Bar tenaga adalah produk diet yang bersifat integratif - sifat makanan.
Bar tenaga dilahirkan untuk memuaskan:
- keperluan kalori sederhana / tinggi dengan pencernaan yang tinggi
- keperluan untuk jangka hayat yang tinggi
- keperluan untuk kemudahan penggunaan maksimum
Biasanya bar tenaga mempunyai rasa manis (juga disebabkan oleh peratusan tinggi karbohidrat), dengan kandungan lemak rendah dan protein.
Apa yang mereka buat?
Fungsi pemakanan bar tenaga
Bar tenaga merupakan sumber karbohidrat MULTIPLE dengan indeks glisemik yang berbeza atau kesetaraan dextrose; ciri-ciri ini adalah asas untuk fungsi integratif mereka kerana, dengan mengubah jenis karbohidrat yang mereka ada, adalah mungkin untuk mendapatkan RAPID tetapi pemulihan glikemik CONTINUOUS. Mari lihat mengapa ...
... kurungan ringkas tentang kelajuan pencernaan dan penyerapan hidrat karbon
Terdapat pelbagai jenis gula, yang boleh diklasifikasikan oleh ciri kimia dan kerumitannya; karbohidrat boleh masuk ke dalam peredaran lebih cepat atau kurang berdasarkan kebolehcokapan dan ketersediaan penggunaan untuk badan. Yang paling mudah dihadam adalah mudah (monosakarida [yang tidak memerlukan sebarang hidrolisis enzim], disakarida, dan lain-lain ... sehingga 10 unit). Sebaliknya, sel-sel otot dapat ELEEK hanya memakan glukosa, manakala fruktosa dan galaktosa mesti terlebih dahulu diproses oleh hati. Mengambil contoh praktikal, glukida dengan indeks glisida tertinggi adalah glukosa (atau dextrose), diikuti oleh polimernya (seperti maltosa dan maltodekstrin), maka sukrosa (disakarida terdiri daripada 50% glukosa dan 50% dari fruktosa), laktosa (disaccharide terdiri daripada 50% glukosa dan galaktosa 50%) dan kemudian fruktosa dan galaktosa.
Kelajuan kenaikan gula darah dapat diukur dengan indeks glisemik atau kesetaraan dextrose dan mempunyai aplikasi yang berbeza, termasuk pilihan gula yang paling sesuai untuk usaha para atlet. Sebelum dan semasa prestasi jangka panjang adalah penting untuk mengekalkan paras gula darah yang berterusan dan, untuk melakukan ini, adalah penting untuk mengambil gula pada indeks glukosa yang LOW; Sebaliknya, di bahagian akhir perlumbaan (dan dengan serta-merta selepas itu) adalah lebih sesuai untuk mengambil sumber glukosa dengan indeks glisemik tinggi untuk meningkatkan ketersediaan tenaga memandangkan pecut akhir dan memihak kepada pemulihan rizab gula badan (lihat tetingkap anabolik).
Akhirnya, komposisi campuran karbohidrat yang berkaitan dengan bar tenaga memenuhi kedua-dua keperluan dengan cukup, tetapi dengan kesan pertengahan dalam kedua-dua kes.
HOME FINGERS - RECIPES VIDEO
Long Life Energy Bar - Penyerapan perlahan
X Masalah dengan main balik video? Muat semula dari YouTube Pergi ke Laman Video Pergi ke Bahagian Resipi Video Watch video di youtubeBila makan mereka?
Mengingatkan pembaca bahawa bar tenaga TIDAK satu-satunya tambahan tenaga (tetapi terdapat juga bentuk cecair dan gel), kami cuba mengenal pasti cara yang tepat untuk memakannya.
Merumuskan dan mengintegrasikan apa yang telah dikatakan setakat ini, adalah mungkin untuk menyatakan bahawa bar tenaga boleh digunakan untuk:
- Sediakan tenaga sebelum prestasi
- Sediakan tenaga semasa persembahan
- Menggalakkan pemulihan tenaga selepas prestasi
- Mengambil tindak balas insulin yang baik untuk menyokong suplemen creatine dan protein
Walaupun tidak seperti dicerna sebagai minuman atau gel, bar tenaga boleh dimakan dengan kebebasan tertentu sebelum dan semasa persembahan, sementara untuk mempromosikan pemulihan adalah cukup penting bahawa mereka akan diambil dalam latihan POST segera.
Dianggarkan (secara purata) setiap 30g bar tenaga, usaha boleh diperluaskan selama 90 minit ... walaupun pernyataan ini TIDAK mengambilkira semua aspek dehidrasi, ketidakseimbangan atau kekurangan salin dan keletihan sistemik. Lebih-lebih lagi, perlu diingatkan bahawa bar tenaga harus dipertimbangkan makanan yang mempunyai kepadatan tenaga yang tinggi, oleh itu penggunaan sistematik mereka terhad secara eksklusif kepada sukan.
