insomnia
Insomnia bermaksud: "kesukaran tidur" atau "tidur bukan pemulihan"; ia adalah penyakit kronik dan kerap yang lazim, yang di negara-negara perindustrian mencapai purata prevalensi sebanyak 35% pada populasi umum.
Insomnia dicirikan oleh beberapa aspek:
- Kesukaran tidur - latensi tidur selama 30 minit
- Tidur malam yang tidak mencukupi - jumlah masa kurang dari 5.5 atau 6 jam
- Pembaharuan malam berulang atau berpanjangan dan / atau kebangkitan awal pagi
- Kualiti tidur yang buruk
... yang tidak menjejaskan kualiti hidup.
Insomnia boleh diklasifikasikan dalam pelbagai cara, tetapi untuk kemudahan, satu kriteria masa akan digunakan di bawah:
- Insomnia sementara atau sesekali; biasanya disebabkan oleh kecemasan emosi, penyakit sementara, penggunaan sporadis perangsang
- Insomnia jangka sederhana: sehingga tiga minggu; sering disokong oleh peristiwa emosi mengenai kerja, keluarga, penyakit akut, penggantungan farmakologi anxiolytics.
- Insomnia jangka panjang: lebih tiga minggu; disebabkan oleh tekanan yang teruk atau campuran peristiwa etika, yang merangkumi: kemurungan, kebimbangan umum, simptom kesakitan kronik, pengambilan dadah yang biasa, penyalahgunaan alkohol kronik, penyakit Parkinson, penyakit paru-paru obstruktif kronik, sindrom kaki yang gelisah, gatal-gatal, dan sebagainya.
Terapi insomnia perlu ditujukan untuk memadamkan ejen etiologi, namun, secara eksklusif rawatan simtomatik (ubat) adalah penting untuk mengekalkan kualiti kehidupan minimum. Rawatan NON-farmakologi termasuk beberapa pengubahsuaian tingkah laku, psikoterapi dan latihan autogenik; antara langkah-langkah mengenai gaya hidup, diet memainkan peranan penting.
Diet untuk insomnia
Diet adalah komponen yang sering diabaikan dalam rawatan insomnia; seseorang yang mempunyai gaya hidup "teratur" jarang (kecuali sebab-sebab utama seperti kebimbangan dan kemurungan) menderita gangguan tidur.
Pengagihan tenaga dalam insomnia
Pertama sekali, diet insomnia HARUS menyediakan untuk pengagihan tenaga makanan yang mencukupi untuk keperluan dan gaya hidup pesakit. Memandangkan insomnia sering menunjukkan dirinya sebagai kesukaran untuk tidur, sering menjadi lebih teruk oleh penghadaman yang kurang baik, atau sebagai penghidap malam berulang yang berlarutan yang kadang-kadang disebabkan oleh berdengkur atau apnea tidur, adalah mungkin untuk mengesahkan bahawa hidangan petang memberi kesan yang besar kepada etiologi insomnia. Pada akhirnya, adalah dinasihatkan untuk membahagikan makanan harian dengan cara yang paling seimbang; iaitu: 15% tenaga semasa sarapan pagi, 5% pada pertengahan pagi, 40% semasa makan tengah hari, 5% pada pertengahan petang dan 35% pada waktu makan malam.
Hidangan petang adalah salah satu daripada dua hidangan utama hari ini tetapi kepentingan pemakanannya tidak boleh melebihi makan tengah hari. Pencernaan adalah satu proses aktif yang melibatkan (kadang-kadang tegas) organisma manusia, ia berikutan tekanan berlebihan sistem pencernaan mempengaruhi kualiti tidur dengan meningkatkan kadar metabolik basal, denyut jantung, tekanan sistolik, pengudaraan dan thermogenesis yang disebabkan oleh diet; Atas sebab ini, sebagai tambahan kepada pilihan taburan makanan yang memancarkan makan malam, penting untuk makan kira-kira tiga jam sebelum tidur dengan produk yang mencukupi (keperluan yang cukup subjektif).
Sudah tentu, sebaliknya, TIDAK perlu membuat kesilapan yang bertentangan! Bahkan FAME yang disebabkan oleh hipoglikemia (dan bukan selera makan, sudah jelas) merupakan penyebab yang berpotensi untuk insomnia.
Nutrisi dan insomnia
Dari sudut pandangan neuro-endokrin, tidur difasilitasi oleh rembesan dua hormon: melatonin dan serotonin; Sebaliknya, ia sangat dihukum oleh: adrenalin, noradrenalin dan dopamin. Pengantara kimia ini disintesis oleh badan berdasarkan: maklum balas dan maklum balas songsang, krono-biologi dan irama sirkadian, dan kepekatan substrat nutrisi. Khususnya, hormon tidur (serotonin dan melatonin) memerlukan pengambilan cukup:
- Tryptophan: asid amino penting yang bertindak sebagai prekursor hormon dan terkandung dalam kebanyakan makanan haiwan; kekurangan, dalam keadaan keseimbangan nutrisi, tidak mungkin, oleh itu TIDAK masalah
- Karbohidrat kompleks: yang merangsang insulin memihak kepada ketersediaan tryptophan
- Vitamin B1 dan B6: yang campur tangan dalam sintesis hormon
- Kalsium dan magnesium: kekurangannya menampakkan diri dengan gangguan tidur
Tambahan pula, diet untuk insomnia harus mengambil kira aspek biokimia asas yang lain yang berkaitan dengan kehadiran molekul tidur yang kurang baik:
- Ubat-ubatan dan ubat-ubatan anorektik: kafein dan tein (untuk dimakan tidak kurang daripada 6 jam sebelum tidur), alkohol, amphetamine dan lain-lain, yang berkompromi dengan mekanisme neuroendokrin yang memihak kepada insomnia
- Kelebihan karbohidrat mudah: yang mengurangkan bioavailabiliti vitamin B6 (Pyridoxine)
Terdapat juga beberapa ubat semulajadi seperti infusi atau merebus herba perubatan; ini adalah amalan DI SOLITO yang tidak berbahaya yang melakukan fungsi yang lebih kurang baik juga berdasarkan reaksi PSYCHOSOMATIC mereka yang menggunakannya (kesan plasebo). Yang paling meluas ialah: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio dan Luppolo.
Diet untuk insomnia bukan merupakan panduan sebenar untuk merawat gangguan ini tetapi sebilangan petunjuk yang berguna untuk mencegah kejadian itu.
