Contoh Diet terhadap Selulit

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

selulit

Selulit adalah ketidaksempurnaan yang mempengaruhi tisu adiposa subkutan. Juga dikenali sebagai "kulit kulit jeruk" atau lebih tepat sebagai " edematofibrosclerotic panniculopathy ", ia memperlihatkan dirinya sebagai pengubahan keteraturan kulit yang dangkal dari beberapa bahagian tubuh.

Selulit adalah utama di kalangan wanita berbanding dengan lelaki dan mengikut taburan gynoid yang lebih besar; ia mengiktiraf etiologi multifactorial dan boleh lebih atau kurang ditandakan. Unsur-unsur yang terdedah kepada permulaan kecacatan ini adalah: kecenderungan individu, perubahan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, diet tidak seimbang yang kaya dengan bahan predisposisi, dan sebagainya.

Selulit mempunyai mekanisme aksi, multi-faktorial, meningkat; ia adalah pengubahan peredaran darah kapilari, yang - TIDAK memadai penyemburan adiposus panniculus - dikaitkan dengan pecah sel adiposa yang menuangkan kandungan mereka sendiri ke dalam ruang interstisial. Kesukaran peredaran dan daya osmotik molekul yang dituangkan ke dalam interstices mempromosikan pengekalan kuantiti air yang besar yang estetika memanifestasikan dirinya dengan kulit "kulit jeruk" yang terkenal.

Selulit dapat dengan berkesan mengatasi HANYA jika, di antara punca-punca, terdapat pembolehubah utama yang memungkinkan untuk campur tangan, iaitu diet dan aktiviti fizikal. Sehubungan dengan kecenderungan individu, jelasnya, peningkatan marginal selalu sangat terhad, sementara dalam hal perubahan hormon yang signifikan sering (tetapi tidak selalu) terapi yang bertujuan untuk memulihkan paksi dapat memberikan hasil yang memuaskan.

Diet untuk selulit

Diet selulit menggunakan beberapa prinsip asas; mari kita analisa mereka satu demi satu:

1. Pengambilan tenaga yang betul: jika selulit disertai dengan berat badan berlebihan, adalah idea yang baik untuk mengambil lebih banyak tenaga daripada yang diperkenalkan dengan makanan, untuk memulihkan berat fisiologi; Sebaliknya, jika indeks jisim badan menunjukkan keadaan penuh kesihatan, jumlah kalori diet untuk selulit mestilah NORMAL
2. Persatuan aktiviti fizikal: aktiviti motor adalah senjata pemenang untuk memulihkan edaran yang optimum di semua daerah badan. Di tempat pertama "perlu" untuk mengelakkan menghabiskan berjam-jam di kedudukan duduk atau tegak dan tidak bergerak (malangnya, sering dikenakan komitmen kerja dan sekolah); jika tidak mungkin untuk mengubah aspek ini, disarankan untuk membezakan setiap hari genangan air melalui: aktiviti motorik fizikal (juga hambar) dan / atau penggunaan teknik yang disalirkan (kedudukan kaki, mengalirkan urut, mandi panas dan lain-lain) . Jika gaya hidup cukup aktif dan tidak perlu campur tangan pada peredaran kaki, aktiviti motorik fizikal boleh dibatasi kepada 2-4 sesi mingguan yang berlangsung sekitar 60 ', di mana aktiviti aerobik dan anaerobik akan diamalkan.
3. Keseimbangan pemakanan: diet untuk selulit adalah diet seimbang dan teragih, oleh itu, dari sudut pandang pemakanan dan pembahagian makanan, ia boleh disejajarkan kepada mana-mana diet Mediterranean
4. Pengambilan air, garam mineral dan antioksidan: secara amnya kami mencadangkan pengambilan air (air makanan + air minuman) sejajar dengan 1 ml per kcal diperkenalkan, walaupun sedikit peningkatan dengan kecairan cecair dengan kandungan natrium yang rendah boleh menjadi berguna . Garam mineral yang paling berguna untuk selulit dalam diet adalah terutamanya kalium dan magnesium, kerana ia memudahkan penyelenggaraan PRAL yang baik (keseimbangan pH darah); Sebaliknya, natrium klorida (garam meja, yang juga terdapat dalam banyak makanan yang diawetkan) harus dikecualikan, kerana ia cenderung menyokong pengekalan air interstisial. Molekul yang berguna untuk memerangi selulit adalah terutamanya antioksidan (vitamin A, C, E, zink, selenium, bahan fenolik, klorofil dan lain-lain), yang mengandungi masing-masing dalam sayur-sayuran mentah dan buah segar. Molekul phytotherapeutic lain yang berguna untuk peredaran mikro terkandung dalam: bilberry, semanggi manis, centella, penyapu tukang jagal, birch, anggur merah dan chestnut kuda. Lebih-lebih lagi, amalan yang baik untuk menggunakan beberapa makanan "diuretik" seperti: artichoke, adas, endive, chicory, timun, nanas, tembikai, tembikai, pic dan strawberi. Sesetengah produk yang disebutkan boleh digunakan dalam perumusan teh dan decoctions herba (baca artikel: Tisanes terhadap selulit), yang seterusnya boleh menjadi ramuan dalam resipi anti selulit (lihat contoh es krim anti selulit, risot anti-selulit, pencuci mulut anti selulit).
5. Penghapusan molekul-molekul yang tidak produktif: sebagai tambahan kepada natrium klorida yang ditambah, molekul-molekul lain yang tidak produktif untuk memerangi selulit adalah: gula tambahan (dan makanan yang mengandunginya), kafein (dalam dos yang berlebihan) dan di atas semua etil alkohol.

Makanan tambahan dalam diet untuk selulit

Suplemen berguna dalam diet untuk selulit adalah terutamanya yang mengandungi molekul yang telah disebutkan; pada peringkat teoretis, TIDAK perlu menggunakan apa-apa produk kerana, dengan mengambil makanan yang seimbang (kecuali kalium, penyepaduannya penting dalam kes berpeluh), semua nutrien lain harus dibuat dalam kuantiti yang memuaskan.

Diet untuk Cellulite: contoh

• wanita; Perunding perniagaan obes yang tidak aktif.

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 1

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 2

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 3

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 4

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 5

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 6

Contoh Diet Menentang Selulit - Hari 7