Pengenalan
Fartlek bermakna GAME SPEED; ia adalah teknik latihan sukan, diperkenalkan pada tahun 1930 oleh jurulatih Sweden Gösta Holmer, yang mendapati aplikasi yang penting dalam sukan aerobik dan campuran.
Dalam fartlek intensiti senaman berbeza-beza secara berterusan, seperti tempoh rangsangan, bilangan berulang atau variasi dalam irama, dan tempoh pemulihan (lebih-lebih lagi STRIKTIR aktif, iaitu, yang mengurangkan usaha tetapi tanpa henti).
Kepastian fartlek: kepelbagaian rangsangan
Di samping dibezakan oleh rangsangan kelajuan dan rintangan laju, dalam fartlek, konsep pengulangan dan perubahan irama sangat sukar untuk diasingkan; kepada pembaca yang tidak berpengalaman, perbezaan ini mungkin kelihatan sedikit ... sebenarnya, ia adalah ciri utama (dan keberkesanan relatif) yang menjadikan teknik fartlek terkenal.
Untuk lebih berkesan menyampaikan konsep-konsep ini (mungkin terlalu teknikal untuk pembaca purata), kami akan cuba menjelaskan secara ringkas perbezaan antara variasi irama dan pengulangan; hanya nanti kita akan membawa contoh latihan fartlek yang digunakan untuk berlari.
Variasi irama: ini adalah teknik latihan INTERVALLATE yang melibatkan peningkatan dan mengurangkan intensiti usaha dalam PEMULANGAN YANG SAMA. Variasi irama boleh digunakan untuk sesi latihan 45 'di mana atlet tidak pernah berhenti. Mereka berguna untuk mencapai keamatan yang tinggi dan merangsang ambang anaerobik, juga meningkatkan pelepasan metabolik asid laktik yang dihasilkan.
Berulang: sama dengan variasi irama, teknik ini juga INTERVALLATA. Perbezaan besar berbanding dengan perubahan irama terdiri daripada rehat dalam latihan; manakala ulangan bertujuan untuk mengembangkan pelepasan aktif keletihan dan TIDAK meramalkan gangguan, pengulangan biasanya dipisahkan dari pemulihan pasif. Umumnya mereka digunakan untuk mencapai tahap keamatan MAJOR atau untuk memihak kepada pendekatan psikologi untuk latihan yang sangat panjang atau menuntut (seorang atlet yang berjalan secara berterusan 90 ', secara psikologi lebih letih daripada seseorang yang menjalankan 15' x 6 kali walaupun dengan hanya satu minit pemulihan di antara mereka).
Sekarang, mari kita cuba membandingkan 3 latihan yang dijalankan untuk seorang atlet dengan penekanan untuk membangunkan ambang anaerobik:
- Latihan untuk variasi irama, 80 'jumlah: 10' pemanasan; 4 kadar kenaikan dari 10 'hingga 3-5% di atas ambang anaerobik yang diselang dengan 4 kadar pengurangan pada 60% daripada jumlah pulsations; 10 'sejuk.
- Latihan untuk berulang, 70 'jumlah: 10' pemanasan; 7 diulang dari 1000 meter hingga 10% di atas ambang anaerobik yang diselang dengan 3 'pemulihan pasif; 10 'sejuk.
- Latihan Fartlek, 60 'jumlah: 10' pemanasan; 1 diulang dari 2000 meter atau 2 berulang dari 1000m yang diselang dengan 3-5 'berjalan cepat; 5 'berjalan pantas; 20 'dijalankan pada 60% daripada kadar denyutan maksimum dengan variasi irama generik dengan kenaikan kelajuan MAXIMUM; 5 'naik hambar dengan mikro-tembakan (beberapa langkah); 1 diulang dari 200m pada kelajuan maksimum; 1 'pemulihan dengan berjalan pantas.
Fartlek: apabila menggunakannya
Seperti yang dapat dilihat dari contoh di atas, fartlek adalah kaedah latihan yang sangat berbeza dari dua teknik lain. Walaupun variasi irama dan pengulangan adalah teknik SANGAT tepat, yang dirancang berdasarkan ujian bakat dan, jika kita mahu, sedikit membosankan tetapi pastinya lebih disasarkan, fartlek mempunyai kemuluran yang melampau aplikasi dan menunjukkan heterogenitas yang sangat berguna kepada penglibatan emosi atlet; Singkatnya, fartlek adalah menyeronokkan!
Ia memberi sokongan kepada sukan sukan pasukan (bola sepak, ragbi, hoki, dan sebagainya) dan kepada fasa-fasa sukan luar negara yang kurang spesifik (berbasikal, berlari, mendayung, berkanu, dan lain-lain); fartlek adalah lebih pendek dan merangsang kedua-dua ambang anaerobik dan metabolisme asid laktik, kelajuan dan reaktiviti, manakala dua lagi strategi, untuk mencapai kesan yang sama, adalah pengendali yang bergantung dan memerlukan perancangan / perancangan yang lebih berbeza.
Sebagai kesimpulan, fartlek dapat dianggap teknik super yang banyak digunakan; ia meminjamkan dirinya (lebih daripada yang lain) kepada persediaan sukan pasukan dan latihan kepada orang muda atau amatur. Sebaliknya, atlet elit yang terlibat dalam aktiviti merentas desa atau separuh bawah pasti memerlukan pembangunan yang lebih besar daripada ambang anerobik atau kuasa asid laktik, dan kurang kelajuan otot dan / atau kereaktifan, oleh itu, akan memberi lebih banyak manfaat daripada sesi jurulatih termasuk perubahan berirama dan pengulangan yang diprogramkan.
