Pada waktu tidur sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan pendedahan kepada sumber cahaya dan bunyi kerana mereka menyesuaikan jam biologi kami. Cahaya yang datang dari TV, dari skrin paparan tablet, dari telefon pintar atau dari komputer, khususnya, mempunyai kesan yang sama pada otak seperti matahari: ia menghalang pengeluaran melatonin, hormon tidur, yang nikmat tidur dan menjalankan tugas asas mengawal siklus tidur-bangun.
Satu kajian baru-baru ini oleh Pusat Penyelidikan Pencahayaan telah menunjukkan bahawa penggunaan berterusan telefon bimbit atau tablet multimedia hanya dua jam boleh mengurangkan melatonin sehingga 22%. Kebiasaan menggunakan peranti ini untuk melayari laman maya, membaca e-mel, bermain permainan dan menonton klip video sebelum tertidur, oleh itu, boleh berkompromi dengan tidur dan membawa terus kepada insomnia . Malah bunyi-bunyi yang mendadak itu mengganggu tidur, kerana mereka menjaga pusat amaran dan menghalang relaksasi.
Idealnya, pendedahan perlu dikurangkan kepada skrin terang dan rangsangan bunyi sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur . Bilik tidur itu, kemudian, harus dirizabkan untuk berehat: lebih baik untuk tidak menggunakannya untuk membalas e-mel atau menonton televisyen. Untuk merangsang minda dan mempromosikan tidur, lebih baik bergantung pada buku kertas. Satu lagi penyelesaian adalah untuk memulihkan jam penggera lama untuk meninggalkan telefon dan keluar dari meja sisi katil.
