keluasan
Jet lag atau "sindrom zon masa" adalah keadaan fisiologi yang berpunca daripada perubahan irama sirkulasi normal, berikutan perubahan dalam zon masa.
Dalam perjalanan udara yang meliputi jarak jauh, pergerakan melalui sekurang-kurangnya 2-3 meridian (yang sesuai dengan 2-3 jam lebih atau kurang daripada masa biasa) boleh menyebabkan pemisahan separa dan sementara di antara rangsangan alam sekitar yang dianggap dan mereka sendiri irama biologi. Organisma sebenarnya terpaksa menyegerakkan "masa fisiologi" dengan masa cahaya / gelap yang baru di negara destinasi.
Jet lag boleh menyebabkan siri gangguan sementara, yang cenderung berlaku dengan tempoh dan keparahan berkadaran dengan bilangan zon waktu yang dilalui, ke arah penerbangan (timur atau barat) dan pada masa keberangkatan dan ketibaan. Penyesuaian organisme ke irama biologi baru sering mengambil masa beberapa hari dan diselesaikan dengan mencapai penyegerakan lengkap dengan kitaran hari malam destinasi.
Fenomena ini juga dikenali sebagai dysrhythmia, diskriminasi, disonansi circadian atau "Jet Lag Syndrome" (sindrom zon masa) dan diklasifikasikan sebagai " gangguan irama circadian ".
Irama sirkadian menyegerakkan pelbagai aspek fungsi penting dengan tempoh cahaya dan kegelapan luar dan mengawal kitaran jam biologi kami dalam tempoh 24 jam: kitaran tidur / bangun, tahap kewaspadaan, pencernaan, prestasi, l mood, tahap hormon dan suhu badan.
punca
Lag lag adalah masalah kronobiologi, sama seperti masalah yang sering disebabkan oleh keperluan untuk bekerja pada waktu malam atau dalam pergeseran. Apabila melakukan perjalanan melalui beberapa zon masa tertentu, jam biologi diubah sehubungan dengan masa destinasi dan berbeza dengan penggantian cahaya dan kegelapan yang mana seseorang itu terbiasa.
Perubahan irama sirkadian. Lag lag boleh berlaku apabila anda menyeberang dua atau lebih meridian: melewati zon waktu yang berbeza irama sirkadian tidak lagi selaras dengan tempoh cahaya / gelap baru bandar destinasi. Tubuh kemudian mengambil masa beberapa hari untuk menyesuaikan kitaran biologinya, termasuk penggantian tidur-bangun dan pelbagai fungsi fisiologi lain (seperti kelaparan, tabiat usus, tahap kepekatan, dll).
Pengaruh cahaya matahari. Jam biologi dalaman kami sangat dipengaruhi oleh cahaya matahari. Kelenjar pineal, pusat organisasi peredaran organisma, bertindak balas kepada kegelapan dan cahaya: beberapa sel photoreceptor menghantar maklumat dari retina ke kawasan hipotalamus, yang seterusnya menghantar isyarat kepada kelenjar pineal. Terima kasih kepada kegelapan, pada waktu malam kelenjar pineal menyembuhkan melatonin, hormon yang mengawal irama sirkadian, selari dengan kitaran cahaya gelap: kepekatannya dalam darah mencapai maksimum antara 2 dan 4 pagi, dan kemudian secara beransur-ansur berkurang menjelang pagi. Pendedahan kepada cahaya matahari menghalang dos rembesan melatonin.
Jet lag dan hormon
Gangguan tidur dikaitkan dengan ketidakseimbangan dalam rembesan melatonin .
Gangguan psikofisis (yang bergantung kepada irama sirkadian) disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam irama kortisol, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, yang bertindak balas untuk menyesuaikan diri dengan situasi luar tekanan, seperti mengubah zon waktu; kerana jet lag, tahap hormon yang beredar cenderung kekal di atas normal selama beberapa hari. Di bawah keadaan biasa, kortisol biasanya dirahsiakan 2-3 kali lebih awal dari pada lewat petang.
Faktor risiko
Keterukan manifestasi Jet lag boleh berubah-ubah dan bergantung kepada:
- Bilangan zon masa melintasi : kebarangkalian membangunkan ketinggian Jet meningkat secara proporsional dengan bilangan meridian dilebur.
- Arah penerbangan : Lagip Jet berlaku hanya dalam kes penerbangan silang, dari barat ke timur dan sebaliknya, dan bukan semasa perjalanan di sepanjang meridian yang sama (utara-selatan). Gangguan ini dapat dirasakan lebih banyak jika anda sedang mengembara ke timur, kerana anda "kehilangan" jam. Masalah lag Jet sangat ketara untuk juruterbang penerbangan, kru dan mereka yang sering bepergian. Syarikat penerbangan mempunyai peraturan yang direka untuk memerangi keletihan juruterbang yang disebabkan oleh lag Jet.
- Masa berlepas dan ketibaan .
- Faktor-faktor persekitaran : kelembapan pengurangan persekitaran semasa perjalanan udara dan batasan pergerakan untuk tempoh yang berpanjangan dapat memihak kepada beberapa gejala lag Jet.
- Kepekaan individu : umur, hubungan seks dan keadaan tekanan.
Jet lag: Gejala, Rawatan dan Pencegahan "
