Ketinggian dan latihan

Bahagian pertama

Ciri-ciri iklim gunung

Berita pertama mengenai kemungkinan pengaruh ketinggian pada kecekapan fizikal manusia bahkan terkandung dalam Juta Marco Polo. Rujukannya adalah khusus untuk kemuncak dataran tinggi Pamir (lebih dari 5000 m), di mana Marco Polo tinggal lama untuk mendapatkan kekuatannya setelah kesulitan penyeberangan Persia dan Kaukasia Georgia. Oleh itu, minat dalam hubungan manusia-kongsi sangat kuno, terutama apabila kombinasi ini dinilai dari segi kegiatan fizikal, kerja atau latihan sukan.

Tujuan artikel ini adalah untuk menilai bahagian "tempatan" yang lebih tinggi daripada habitat alpine Eropah, meninggalkan apa yang berkaitan dengan tinggi Himalaya atau Andean, memandangkan kuota kami mungkin data fisiologi yang mungkin melibatkan atau melibatkan banyak orang subjek (pemain ski, pejalan kaki dan lain-lain dengan implikasi praktikal yang lebih serta-merta dan sesuai dengan visi kami tentang perubatan dan sukan.

Di ketinggian yang tinggi, tekanan atmosfera berkurang, supaya tekanan separa gas udara berkurang dengan sewajarnya. Di Denver, Colorado ("Bandar Tinggi Mile"), tekanan udara atmosfera adalah 630 mmHg, manakala di puncak Gunung Everest ialah 250 mmHg. Tekanan separa oksigen dan karbon dioksida di kedua tempat ini ialah:

Denver: Po ₂ = (0.21) x (630 mmHg) = 132.3 mmHg

P co ₂ = (0.0003) x (630 mmHg) = 0.2 mmHg

Gunung Everest P o ₂ = (0.21) x (250 mmHg) = 52.5 mmHg

P co ₂ = (0.0003) x (250 mmHg) = 0.1 mmHg

Tekanan atmosfera di paras laut adalah sama dengan kira-kira 760 mm Hg dan berkurangan dengan ketinggian sehingga dikurangkan kira-kira separuh hingga ketinggian 5500 m asl (379 mm Hg), untuk mencapai 259 mm Hg di Gunung Everest (8848 meter di atas paras laut).

Tekanan atmosfera diberikan oleh jumlah tekanan separa individu bagi gas-gas yang menyusunnya.

Tekanan separa gas sepadan dengan tekanan yang gas akan dikenakan jika ia menduduki seluruh jumlahnya sahaja. Akibat langsung adalah dengan ketinggian tekanan separa gas individu yang membentuk atmosfera berkurang; walau bagaimanapun ia adalah pengurangan tekanan separa O2 yang menjadikan kelangsungan organisma di ketinggian yang besar lebih bermasalah.

Pengetahuan tentang ciri-ciri gunung, proses penyesuaian ke ketinggian, penyediaan teknikal yang sesuai, pengertian dasar meteorologi dan orientasi, merupakan dasar asas bagi mereka yang ingin menghadiri gunung dengan selamat.

Udara yang kita nafas terdiri daripada campuran gas yang ada dalam peratusan yang tetap (78% nitrogen, oksigen 21%, karbon dioksida 0.04% dan gas lengai seperti argon, helium, ozon dan sebagainya - lihat: komposisi udara) yang tidak mereka berubah kerana kuota . Sebaliknya, penyinaran solar meningkat dengan peningkatan ketinggian disebabkan oleh penurunan debu atmosfera di udara, wap air dan silau salji. Ia mengikuti keperluan untuk mengambil langkah berjaga-jaga ( pakaian yang sesuai, tutup kepala, cermin mata hitam, krim pelindung) yang melindungi tubuh daripada pendedahan berlebihan terhadap tindakan cahaya matahari. Sinaran suria yang paling sengit pada ketinggian yang tinggi boleh menyebabkan berpeluh tinggi dan vasodilasi, dengan penyahhidratan akibat kehilangan air dan garam mineral.

Udara dalam ketinggian adalah lebih sejuk dan kering, usaha, jika pendek, lebih menyenangkan, tetapi meningkatkan kehilangan air (kira-kira 8 liter sehari pada 5000 meter) dengan keadaan dehidrasi yang serius jika cecair tidak diisi semula. Selesema menghasilkan vasoconstriction (untuk mengurangkan kehilangan haba), menggigil dan gegaran (menghasilkan haba, dengan peningkatan relatif dalam metabolisme dan penggunaan tenaga). Akhirnya, pengasingan, keadaan risiko objektif dan ketakutan yang boleh timbul, kekurangan penyelamatan pesat, perubahan iklim yang tidak dijangka, adalah keadaan yang boleh memburukkan keadaan yang sudah menjadi sukar oleh keadaan alam sekitar.

Secara umumnya, dapat dikatakan bahawa iklim gunung dicirikan oleh pengurangan tekanan dan suhu barometrik, oleh insolasi dan akhirnya oleh kualiti udara dan waktu. Telah ditunjukkan bahawa iklim ketinggian menstabilkan sistem neurovegetatif dalam tubuh kita dan menyebabkan peningkatan hormon tertentu. Kualiti udara di pergunungan tinggi pastinya lebih baik daripada itu di dataran di mana terdapat kepekatan gas yang tinggi dan zat pencemaran.

Pada ketinggian yang tinggi, semasa tempoh yang cerah, radiasi UV meningkatkan kadar ozon.

Ciri khas iklim gunung dapat diringkaskan seperti berikut:

Pengurangan tekanan barometrik

pengurangan tekanan separa PIO2 oksigen

pengurangan ketumpatan udara

Pengurangan kelembapan

pengurangan jumlah Aeroallergens

pengurangan pencemaran Aero

tambah angin

peningkatan sinaran suria

Apabila ketinggian bertambah, terdapat juga oksigen yang lebih kecil yang mencapai paru-paru kita dengan setiap nafas (akibat pengurangan tekanan atmosfera); Sistem peredaran darah membawa kurang oksigen ke tisu otot, dengan penurunan progresif dalam kecekapan badan.

Ia telah dikira bahawa kapasiti kami berkurang sebanyak 30% di Mont Blanc, dan sebanyak 80% di Everest.

Sekiranya tindak balas terhadap kekurangan udara adalah sangat kongenital, terima kasih kepada tubuh yang terlatih, bahan yang baik dan pengalaman matang, "penyesuaian" yang baik dapat dicapai dengan meminimumkan kesulitan yang disebabkan oleh ketinggian.

Ramai orang yang cepat naik di pergunungan Eropah melebihi 2, 500 m mempunyai gangguan yang mengganggu, biasanya sementara, yang hilang selepas dua atau tiga hari penyesuaian. Kegagalan untuk menyesuaikan diri sudah boleh menimbulkan ketinggian 2000 m kepada satu siri gejala yang ditakrifkan sebagai " penyakit gunung akut ". Mereka terdiri daripada loya, muntah, sakit kepala, keletihan otot, pening dan insomnia. Gangguan ini bersifat subjektif, mereka berbeza dengan kelajuan yang mana ketinggian tertentu dicapai dan cenderung dikurangkan sehingga mereka hilang apabila tinggal di ketinggian yang tinggi terus berlanjut.

Di ketinggian melebihi 3000 m terdapat gangguan hipoksia akut yang terdiri, selain daripada yang telah disenaraikan, dalam kesulitan tumpuan dan rasa kehilangan atau euforia, keadaan yang boleh menyebabkan subjek melakukan amaran berbahaya dan berbahaya. Dalam kes-kes ini rawatan segera terdiri daripada membawa subjek kembali ke kuota yang lebih rendah. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, selepas 2-3 hari tinggal di atas 3500 m, gejala penyakit gunung akut yang tipikal boleh menjadi rumit untuk menyebabkan edema pulmonari atau edema serebral. Dalam kedua-dua kes, adalah dinasihatkan untuk melaporkan subjek pada ketinggian di bawah 2500 m dengan segera, dengan terapi oksigen yang berkaitan dengan terapi diuretik.

Penyakit ketinggian tinggi:

Gejala: gangguan ini dicirikan oleh sakit kepala, kehilangan selera makan, loya dan muntah, berdering di telinga, pening, sedikit kesukaran bernafas, takikardia, asthenia, kesukaran tidur; semua ini termasuk di bawah tempoh penyakit ketinggian.

Terapi: dalam kebanyakan kes semuanya diselesaikan dengan aspirin dan berehat sedikit.

NB: penyakit ketinggian disebabkan terutamanya oleh penurunan oksigen di udara, tetapi juga penurunan suhu luaran dan dehidrasi mempunyai pengaruh.