Menurut anggaran baru-baru ini, kanak-kanak yang dilahirkan pada awal abad kedua puluh satu mempunyai jangka hayat kira-kira seratus tahun.
Penuaan penduduk Itali dan global adalah di bawah semua orang; terima kasih kepada kemajuan sains dan peningkatan kualiti hidup secara keseluruhan, kita menyaksikan peningkatan berterusan dalam umur purata individu.
Oleh itu, penuaan secara aktif dan dalam kesediaan diri sendiri mewakili premis asas untuk menikmati tempoh hidup yang panjang ini dengan damai.
Beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah diambil sejak kecil, dapat membantu kita menghadapi usia tua dengan ketenangan dan semangat.
Kepentingan Berat Borang
Di atas meja-peta negara-negara perindustrian, makanan tidak pernah begitu banyak seperti dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Meskipun demikian, aspek kualitatif makanan sering tidak mencukupi untuk mengekalkan kecekapan optimum mesin manusia berharga. Ia sebenarnya makanan kalori yang tinggi, tidak terlalu mengisi dan miskin dalam prinsip pemakanan seperti garam mineral dan vitamin.
Paradoks ini adalah asas untuk kadar obesiti yang semakin meningkat, masalah yang serius yang menyebar dengan cara yang menakutkan dan membimbangkan.
Salah satu premis asas untuk memanjangkan dan meningkatkan kehidupan seseorang adalah untuk mengekalkan berat badan seseorang secara normal. Silap mata ini, yang tidak selalu mudah diadopsi, dapat mencegah, dengan sendirinya, senarai patologi yang sangat panjang. Tambahan pula, berdasarkan kajian yang berjaya dilakukan di banyak haiwan makmal, pengurangan keseluruhan pengambilan kalori akan menjadi salah satu cara terbaik untuk meneruskan kecekapan psikofisik yang menyerupai golongan muda.
Tanpa mendapat kekurangan zat makanan, yang merupakan proses penuaan yang teruk, adalah penting untuk menampung keperluan semua nutrien yang diperlukan (protein, lemak dan karbohidrat tetapi juga, dan di atas semua, vitamin dan mineral) tanpa membesar dengan kalori.
vitamin
Dalam segi kualitatif, nutrien yang paling jarang di diet Barat adalah mineral seperti kalsium, besi dan zink, dan beberapa vitamin (A, E, D, Folat, B1, B2 dan C). Oleh itu, penting untuk menjamin pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak yang baik (minyak sayur kecuali ikan tropika) dan makanan keseluruhan dengan diet. Sesetengah vitamin dan khususnya E, atau tokoferol, telah menunjukkan sifat-sifat antioksida yang sangat kuat yang mampu melemahkan, dengan sendirinya, kesan penuaan
Anti-oksida tambahan Antiage X115 + Plus
Tambahan anti penuaan generasi baru. Formulasi Double Day & Night dengan kepekatan aset yang tinggi; menyokong dan mengoptimumkan pertahanan antioksidan dan merangsang sintesis kolagen, asid hyaluronik dan elastin . «Maklumat lanjut»
Dalam artikel "suplemen vitamin" kita telah menunjukkan bahawa tidak selalu mudah untuk menampung keperluan nutrien ini dan bagaimana, dalam beberapa keadaan, suplemen khusus diperlukan. Penyediaan kalsium dan vitamin D yang baik juga penting untuk mencegah osteoporosis.
Antioksidan, Diet dan Sukan
Untuk mempertahankan dirinya dari radikal bebas, tubuh kita menggabungkan sistem endogen yang sangat berkesan dengan antioksidan yang berasal dari diet. Hubungan antara kecekapan mekanisme ini dan jangka hayat spesies haiwan banyak telah ditunjukkan. Cara terbaik untuk meningkatkan kuasa sistem antioksidan endogen adalah amalan biasa aktiviti fizikal. Kebiasaan yang sihat ini menjelaskan mengapa latihan fizikal membuat orang yang mengamalkannya secara teratur kelihatan lebih cantik dan muda. Sukan juga menyumbang untuk membina mentaliti pemenang dan meningkatkan hubungan fikiran-badan. Krisis psikologi yang disebabkan oleh ketidakupayaan untuk bertindak balas dengan kuat kepada beberapa peristiwa kehidupan yang tidak menyenangkan menyumbang kepada mempercepat kerosakan fizikal organisma.
Sukan juga cara terbaik untuk menubuhkan gambar hormon positif dengan cara yang semulajadi.
Terdapat beberapa teori, sangat popular di Amerika Syarikat dan kebelakangan ini juga di negara kita, yang menggambarkan terapi penggantian hormon sebagai kaedah terbaik untuk memenangi perjuangan menentang penuaan pramatang.
Pengeluaran dan rembesan hormon di mana terapi ini berasaskan (GH, testosteron dan DHEA terdahulu), sebenarnya jelas unggul pada mereka yang mengamalkan kehidupan yang aktif dan mengekalkan berat badannya normal.
Diabetes dan Kolesterol
Salah satu sekutu penuaan yang paling berbahaya adalah hyperglycemia, keadaan yang biasanya dikaitkan dengan diabetes. Kami tahu bahawa dalam kebanyakan kes terdapat kecenderungan genetik terhadap penyakit ini dan ini sangat dipengaruhi oleh gaya hidup orang itu (diet yang terlalu kaya dengan gula dan aktiviti fizikal yang berkurang).
Serat yang terkandung dalam buah, sayuran dan makanan keseluruhan mempunyai senarai panjang faktor yang bermanfaat, termasuk: menstabilkan kesan ke atas gula darah, meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan kolesterol, pencegahan kelebihan berat badan dan obesiti, peningkatan fungsi saluran gastrointestinal dan pengurangan daripada kejadian beberapa kanser.
tumor | Faktor risiko dalam diet |
Tumor esofagus | Penyalahgunaan wain, bir dan di atas semua roh; kekurangan vitamin C, besi, zink (kurang buah segar dan sayur-sayuran); Nitrite dan nitrat daging yang diawetkan; kerap penggunaan makanan yang sangat panas |
Tumor perut | Nitrat dan terutama nitrit yang terkandung dalam sosej, makanan kering dan asap; lihat artikel khusus: nitrit dan nitrat |
Kanser kolorektal | Penggunaan berlebihan daging yang dipelihara, daging merah, lemak trans dan terhidrogenasi, makanan yang sangat masin; suplemen kalsium (tidak diketahui) dan / atau kekurangan serat pemakanan |
| Kanser Prostat | Penggunaan daging merah yang rendah, penggunaan serat sayuran dan kekacang rendah (soya), penggunaan produk tenusu yang tinggi |
| Kanser payudara | Penggunaan alkohol dan lemak haiwan yang tinggi, penggunaan serat sayur-sayuran dan kekacang rendah (soya) |
| Kanser hati | Penyalahgunaan alkohol dan penggunaan makanan yang tercemar dengan toksin (misalnya beberapa jenis kulat atau bijirin yang tercemar dengan aflatoxin) |
Tumor pankreas | Alkohol yang berlebihan, penggunaan daging merah yang berlebihan |
Air dan Pengairan
Di kalangan orang tua, tetapi juga di kalangan orang dewasa dan sangat muda, dehidrasi adalah masalah yang sering diremehkan.
Penurunan rangsangan dahaga dikaitkan dengan penuaan, yang berkaitan dengan diet yang terlalu sering menggantikan air dengan alkohol dan minuman manis, bertanggungjawab untuk pengurangan sintesis protein dan peningkatan tisu adipose. Ini memburukkan komposisi tubuh membuka pintu obesiti dan mengurangkan kecekapan fizikal dan mental.
Oleh itu, kita harus berusaha untuk menyerap air sepanjang hari, walaupun tanpa kehausan.
