Disunting oleh Fabio Grossi dan Michela Verardo
Perubahan yang menjejaskan tulang belakang mewakili beberapa masalah kesihatan utama masyarakat kita dan menjejaskan sehingga 80% penduduk Eropah. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, banyak kajian telah menekankan peranan negatif postur statik yang berpanjangan, lenturan kerap dan putaran batang, mengangkat beban, dan pergerakan harian yang tidak diselaraskan untuk tulang belakang.
Pendekatan yang agak inovatif untuk beberapa penyakit (cervicalgiee, lumbago postural, dan lain-lain) boleh datang dari kajian postural tentang subjek yang menderita masalah-masalah ini. Tujuan pemerhatian postural adalah untuk merangsang orang yang menderita sakit belakang untuk tidak meremehkan masalah dan melakukan - bersama dengan doktor mereka - jalan terapeutik yang sebenarnya, yang dalam kebanyakan kes boleh membawa kepada penyelesaian masalah .
Struktur lajur vertebral yang lebih daripada yang lain mengalami perubahan, disebabkan kedudukan yang salah, adalah cakera intervertebral . Dalam pelbagai jawatan badan kita (berdiri, duduk, duduk) cakera intervertebral menjalani tekanan yang berbeza yang diedarkan ke seluruh permukaannya, terima kasih kepada cecair yang terdapat di dalamnya.
Penyelidik Sweden, Alf Nachemson telah menjalankan kajian yang penting dan mendalam untuk mengetahui nilai tekanan yang berlaku khususnya pada cakera lumbar ketiga, dalam kedudukan yang berbeza yang kami anggap dan dalam pergerakan yang kami lakukan dalam kehidupan seharian. Cakera lumbar yang ketiga, berdasarkan kajian ini, sepertinya menjalani beban 30 kg apabila tubuh manusia berada di kedudukan terluar, 70 kg ketika berada di posisi duduk, 210 kg ketika badan mengangkat 20 kg dengan belakang yang tertekuk dan lutut lurus .
Penilaian saintifik ini, bersama-sama dengan keperluan berterusan untuk mengekalkan lengkung fisiologi tulang belakang, mencadangkan cara yang berguna untuk memastikan tulang belakang berkesan - untuk mengelakkan pakai pada cakera intervertebral dan mencegah timbulnya kesakitan - cukup dan aktiviti sukan peribadi ; anda perlu memilih kedudukan dan pergerakan yang menyebabkan tekanan kurang pada cakera intervertebral dan (jika keadaan kerja tidak membenarkan pilihan ini) melakukan pergerakan ganti rugi .
Untuk membolehkan cakera intervertebral mendapatkan semula ketebalan asalnya dan mengekalkan kecekapan dan keanjalannya, ia perlu tidur sebulan secukupnya pada katil yang sah yang terdiri daripada tilam - sebaik-baiknya dalam lateks semulajadi dengan keanjalan yang tinggi dan keupayaannya - dan sokongan disesuaikan dalam staves.
Penyebab sakit belakang yang paling kerap dijumpai di dalam aktiviti kerja yang dianggap berisiko (pekerja, pelukis, pencukur, pendandan rambut, pemandu trak), dalam aktiviti sukan yang tidak mencukupi, dalam postur yang tidak betul semasa aktiviti dalam negeri, dalam ketegangan emosional, dalam trauma jenis.
Kesakitan belakang pada asas postural adalah apa-apa tetapi akibat pergerakan yang tidak betul, usaha fizikal, dan postur tidak betul yang berulang semasa aktiviti harian.
Sesetengah cadangan mengenai penggunaan kasut berkenaan dengan satu-satunya - yang mesti di kulit - dan hujung kasut, yang sepatutnya lebar. Dengan tumit agak tinggi anda boleh mencapai tekanan berat 80-90% pada tahap metatarsal.
Khususnya, beberapa kajian mengenai pekerja videoterminal telah menekankan kehadiran gangguan dalam lajur vertebral dalam peratusan yang lebih tinggi berbanding dengan kumpulan kawalan dan yang terdapat dalam porter atau buruh, dengan itu menunjukkan peranan negatif penetapan di hadapan terminal video.
Lajur serviks-dorsal pada siang hari jelas tertekan dengan tekanan yang lebih besar kerana ia tertakluk kepada pergerakan lanjutan yang berterusan. Kegiatan kerja yang paling berisiko untuk bahagian tubuh ini adalah ketepatan - seni, ahli grafis, ahli orologi - atau pelukis, pembersih, petani, serta tingkah laku seperti menonton televisyen di tempat tidur atau menggunakan bantal yang tidak sesuai .
Salur lumbo-sacral dari lajur yang dirangsang di atas semua oleh postur tetap yang berpanjangan dalam kedudukan statik tegak (suri rumah ketika menyeterika, pedagang yang bekerja di kaunter, doktor gigi, dan lain-lain).
Beberapa tip berguna untuk mengurangkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh postur tetap boleh:
- mengambil jalan lama apabila mungkin;
- amalan lanjutan mudah dan latihan fleksi;
- tidur di sebelah anda dengan lutut yang bengkok atau berbaring dengan bantal di bawah lutut anda;
- semasa kedudukan statik yang berdiri menggunakan pakej sokongan untuk anggota bawah yang mana memunggah berat batang, sebagai alternatif;
- menyesuaikan stesen kerja mengikut kriteria ergonomik.
Mata pelajaran lain yang berisiko untuk kawasan lumbosacral adalah pemandu trak, ejen komersial, pemandu teksi, dan sesiapa sahaja yang menggunakan kereta sebagai alat kerja.
Perlu ditekankan bahawa tidur malam yang selesa adalah penting untuk meringankan beban kerja yang mengalami cakera intervertebral pada siang hari. Elakkan bantal yang tinggi, kerana ia memaksa saluran serviks tulang belakang menjadi kedudukan tertekuk dan oleh itu boleh menyebabkan kesakitan serviks dan sakit kepala.
Peralihan wajaran mewakili momen yang agak kritikal untuk lumbosacral column, jadi perlu untuk mengajar modalitas yang tepat pergerakan kepada subjek yang melakukan fungsi ini untuk bekerja.
Kehamilan, terutamanya selepas bulan keenam, membawa kepada hiperlordosis lumbal dan oleh itu mewakili faktor risiko bagi kawasan lumbar; tetapi ia adalah di atas semua tempoh puerperium yang paling berbahaya, kerana komitmen ibu yang lebih besar dalam menjaga bayi yang baru lahir: walaupun isyarat membesarkan anak dapat mewakili risiko yang signifikan untuk tulang belakang.
Berat badan yang berlebihan ( obesiti atau dalam kes-kes yang paling teruk) menyebabkan kejadian sakit belakang yang rendah, memandangkan ia menyebabkan peningkatan penting dalam tekanan pada cakera intervertebral, dan korelasi kesakitan lumbar akibat pengurangan oksigenasi struktur otot kini nampaknya tertentu. -bahan tulang belakang yang disebabkan oleh asap rokok .
Aktiviti fizikal yang kompetitif sering membahayakan kerana tulang belakang tertakluk kepada beban kerja yang besar; ini berbeza dengan pendapat yang meluas bahawa aktiviti sukan meningkatkan kesihatan dan boleh menghalang penampilan sakit belakang . Wacana yang berbeza untuk aktiviti rekreasi (ski, berenang, berbasikal, dan sebagainya) dan senaman fizikal di gim yang boleh menghalang - jika dilakukan secara peribadi, dengan cara fisiologi, dengan intensiti dan kelantangan yang mencukupi - permulaan episod vertebra yang menyakitkan .
RUJUKAN
HEMEROGRAFI ON-LINE
