Pengukuhan medis vastus amat penting bagi penstabilan patellar dan sendi lutut secara umum. Seperti yang anda mungkin tahu medial yang luas adalah salah satu daripada empat kepala yang membentuk otot quadriceps dan fungsi utamanya adalah untuk memperluaskan kaki.
Dalam kes patellofemoral pathologies adalah dinasihatkan untuk bekerja dengan mengehadkan sudut fleksi maksimum, sama seperti ortopedis menasihatkan anda (dengan cara ini anda mengelakkan pemampatan berlebihan daripada patella pada tulang paha dan permulaan kemungkinan patologi kartilaginous).
Selain itu, penglibatan maksimum media luas dalam pergerakan ini diperolehi tepat pada tahap akhir lanjutan, penglibatan ini bertambah lebih lanjut jika kaki diputar semula (hujung menunjuk ke arah luar) dan jika penguncupan bersama otot penambah dilakukan secara serentak. (contohnya, memerah bola atau bantal di antara paha).
Tidak semua sambungan kaki dilengkapi untuk mengehadkan tahap sambungan lenturan. Technogym misalnya, membina sambungan kaki laras.
Jika gim anda tidak dilengkapi dengan jentera seperti ini, atau anda berpaling ke pusat khusus atau anda boleh menggunakan band getah atau buku legenda dan melakukan senaman duduk (kaki ke hadapan supaya lutut separa lenturan (45 °), kaki ke luar, melanjutkan kaki seperti yang anda lakukan dalam lanjutan kaki, ulangi 20-30 kali dan menukar anggota badan).
Mengenai peregangan otot ischiocrural anda boleh melakukan latihan berikut dengan cara yang perlahan dan terkawal.
Salam sejahtera
