Lumbar Hernia

Mesej dihantar oleh: Maria Grazia

Hi Maria Grazia,

Hernia lumbal adalah masalah yang agak biasa. Sesetengah orang hidup dengan cakera herniasi untuk hidup tanpa menyedarinya. Orang lain tidak begitu bernasib baik dan mengalami serangan berulang sakit belakang, cruralgia atau sciatica (sakit yang memancarkan sehingga mencapai bahagian depan dan belakang paha masing-masing).

Setelah membuat diagnosis menyeluruh, sangat penting untuk mengamalkan terapi yang betul. Antara pelbagai cadangan yang ditawarkan oleh doktor, hampir selalu merujuk kepada aktiviti fizikal. Seperti mana yang anda tulis dalam surat, dengan kehadiran cakera herniasi, perlumbaan tidak disyorkan untuk mengelakkan kesan yang berulang di atas tanah menyebabkan lagi penghinaan terhadap cakera penderitaan. Atas sebab yang sama, walaupun basikal kadangkala tidak disyorkan. Sebaliknya, basikal senaman dibenarkan sebagai menunggang di tempat anda tidak menghadapi risiko berlari ke beberapa lubang. Selalunya aktiviti di dalam air dianggap sebagai disiplin sukan yang sesuai walaupun, secara peribadi, saya cadangkan untuk mengaitkannya dengan latihan toning dan peregangan tertentu dari air.

Seperti yang saya katakan di bahagian pengenalan, hernia lumbal adalah masalah yang meluas, sehinggakan hampir setiap hari saya mempunyai sebagai pelanggan seseorang dengan masalah belakang rendah ini. Apabila, seperti dalam kes anda, hernia lumbar adalah permulaan baru-baru ini dan anda masih perlu belajar untuk mengetahui dengan sempurna, adalah penting untuk mengambil beberapa langkah berjaga-jaga.

Oleh itu latihan dipilih di mana kawasan lumbar tidak diminta secara terus. Kemudian kerja di postur, terutamanya jika terdapat hyperlordosis lumbar yang jelas (aksentuasi jenis basin yang membentuk bentuk kolum vertebral di belakang bawah).

Kerja-kerja ini pada mulanya akan memberi tumpuan kepada menguatkan otot perut dan bahagian belakang. Hanya selepas beberapa sesi ujian akan dijalankan dengan sangat berhati-hati untuk menguatkan otot serong, tulang belakang dan lumbar.

Peregangan pada akhir sesi adalah penting, terutamanya jika disertai dengan beberapa latihan pernafasan mudah.

Sayangnya dari pengalaman peribadi saya dapat memberitahu anda bahawa tidak mudah memberi nasihat di jauh. Biasanya selepas empat atau lima bulan kebanyakan pelanggan saya dengan masalah yang sama mempersiapkan latihan sangat mirip dengan orang-orang yang berfungsi dengan sempurna. Memandangkan variabiliti individu yang hebat, percubaan juga penting, bermula dengan senaman ringan dan sementara meninggalkan mereka yang menyebabkan sedikit ketidakselesaan sedikit.

Saya berharap sekurang-kurangnya dapat meyakinkan anda bahawa dalam kebanyakan kes hernia lumbal tidak begitu serius dan masalah melemahkan. Hanya ambil langkah berjaga-jaga umum yang saya akan cuba untuk menggambarkan:

tidak pernah berhenti di akhir sesi, walaupun anda sangat baik. Senaman regangan aktif adalah sangat penting, tetapi di atas semua decumbensated pasif dan global (seperti pancafit). Semasa latihan, penting untuk mengekalkan pernafasan santai dan perut (tanya pengajar anda)

pada mulanya mengelakkan untuk kemudian bereksperimen dengan berhati-hati semua senaman yang melibatkan cara yang lebih atau kurang penting dalam ruas lumbar (akhbar kaki, jongkok, gluteus berdiri, impuls posterior untuk punggung, jambatan, jejak terbalik, kenaikan kaki, v-up dan banyak lagi secara amnya, semua latihan untuk abdominals yang melibatkan pergerakan anggota badan yang lebih rendah. Alert juga kepada kilasan patung dengan batang dan ke lekapan sisi atau lenturan lateral untuk obliques). Push-up dengan dumbbells, barbell (perlahan ke hadapan), atau mesin tekan bahu isotonik juga sangat berbahaya; beberapa kelegaan diperoleh dengan melakukan mereka semasa duduk, kedudukan di mana penting untuk menjaga kawasan lumbar disokong oleh belakang, menjaga kaki ke depan dan pelvis berputar ke depan (istilah teknikal adalah retroversion pelvis, tanya instruktur anda)

dalam kes anda, saya percaya ia juga sangat penting untuk mempunyai penghidratan yang tepat, baik untuk ucapan yang berkaitan dengan fungsi buah pinggang, dan kerana, seperti yang anda tahu, cakera vertebra mempunyai komponen akueus yang penting

Salam sejahtera