Konsistensi sentiasa dibayar
Fakta diketahui bahawa latihan kuasa dan ketahanan menghasilkan adaptasi dalam tubuh kita; prinsip ini dikenali sebagai superkompensasi. Sangat sederhana sebagai tindak balas kepada rangsangan yang semakin meningkat (prinsip keberkesanan beban) mesin lelaki melaksanakan strategi yang mengubah suai keseimbangan semasa untuk bersiap menghadapi tekanan masa depan yang lebih besar dengan cara yang terbaik.
Ia tidak kelihatan kepada saya sehingga sekarang saya telah mengatakan sesuatu yang baru. Sekarang saya bertanya kepadamu: apa sistem yang melibatkan superkompensasi?
- Jelasnya sistem muskuloskeletal. Banyak yang telah dikatakan dan ditulis mengenai perkara ini, yang sepertinya saya tidak dapat dibicarakan lagi.
- Sistem berfungsi pastinya tidak dapat melepaskan kita pengamal berbasikal dalaman - kardiovaskular dan pernafasan -.
- Dan kemudian?
Dan kemudian ada sistem metabolik-enzimatik.
Saya ingin menjelaskan bahawa tidak ada tiga aspek yang boleh dianggap berasingan daripada yang lain. Adaptasi yang disebabkan oleh latihan berjalan lancar untuk ketiga-tiga sistem yang dipertimbangkan. Kesan besar pada sistem fungsional dan pada metabolik-enzimatik adalah disebabkan oleh latihan ketahanan.
Itulah sebabnya saya memutuskan untuk menghabiskan beberapa perkataan mengenai peralatan ini. Jadi, mari kita lihat bagaimana ia berfungsi dan bagaimana ia sesuai.
Saya ingin menjadi pertama sekali menjelaskan bahawa mekanisme tenaga semua mempunyai tujuan yang sama: untuk menyusun semula molekul ATP (adenosine triphosphate), yang mewakili rizab tenaga yang sedia ada, bermula dari ADP (adenosindifosfato). Beberapa perkara yang akan saya katakan pada dasarnya adalah mengenai mekanisme tenaga aerobik. Dalam kes ini proses resynthesis ATP berlaku dalam mitokondria. Ini adalah organel yang terdapat dalam sel-sel di mana tindak balas kimia berlaku yang membenarkan proses yang digambarkan di hadapan oksigen. Memudahkan dengan sebaik-baiknya kita dapat mengatakan bahawa mereka mengandungi enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi tenaga, yang kemudian disimpan dalam molekul ATP dan disediakan. Mitokondria mempunyai membran luar yang sangat telap yang membolehkan lulus hampir semua molekul yang terdapat di sitosol; sebaliknya membran dalam jauh lebih telap, sebenarnya hanya molekul yang akan dimetabolisme oleh ruang paling dalam yang mengandung matriks melalui melalui transportasi protein (carrier). Sekali di dalam (dengan sengaja meninggalkan semua langkah kimia) setiap molekul ini, dengan kehadiran oksigen, akan menghasilkan 36 mol ATP. Molekul yang sama dalam sitosol, kemudian di luar mitokondria, akan menghasilkan hanya 2 mol ATP! Oleh itu, jelas lebih jauh lagi mekanisme resynthesis dalam kehadiran oksigen, dan bukannya anaerob.
Skim mitokondria
Kami telah melihat bagaimana ia dilakukan setakat ini. Mari kita berurusan dengan bagaimana ia sesuai:
Perkara yang terbaik ialah mitokondria dapat meningkat sehingga dua kali ganda di dalam sel yang sama. Enzim pembawa juga meningkatkan dengan mempercepatkan pengangkutan molekul yang akan digunakan untuk tujuan tenaga dalam matriks.
Dalam praktiknya seolah-olah jumlah "pembakar" meningkat dan di samping itu masing-masing boleh membakar lebih banyak bahan bakar. Ini bermakna semakin banyak kita berlatih secara konsisten dan lebih banyak kita akan dapat menggunakan bahan bakar yang tersedia untuk persembahan kita, yang mungkin lebih lama dan lebih sengit. Sekiranya saya ingat bahawa bahan api pilihan untuk kami pengamal berbasikal dalaman adalah campuran gula dan FATS ?
 |  Jurulatih peribadi, Schwinn instruktur berbasikal, gimnastik postural, yogafit dan basikal Gunung |
