Kurangkan berat badan dengan Pilates
Pilates for weight loss: pengenalan
Pilates adalah sejenis aktiviti motor dengan dugaan terapeutik dan kesan fungsi.
Hari ini menganggap kecergasan atau disiplin kesihatan, pilates juga sering digunakan untuk penurunan berat badan.
Maklumat am mengenai pilates
Pilates, yang pada asalnya dikenali sebagai "kontrologi", dilahirkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, jurulatih peribadi kewarganegaraan Jerman.
Kini dikenali di seluruh dunia, pilates telah tersebar terutama ke negara-negara barat seperti Kanada, Amerika Syarikat dan United Kingdom; statistik menunjukkan bahawa, pada tahun 2005, sebanyak 11 juta rakyat Amerika telah menceburi bidang pilates.
Pilates didasarkan pada pelaksanaan pergerakan tertentu yang biasanya kita panggil "latihan" atau "kedudukan" atau "angka". Apa yang membezakan kaedah ini adalah perhatian terhadap faktor-faktor yang penting seperti yang sering diabaikan; contohnya: pengudaraan paru, tumpuan mental, kawalan pergerakan, sentralisasi badan, ekonomi isyarat, penjajaran postural, pergerakan ketepatan dan kelonggaran.
Premis pada penurunan berat badan
Sebelum menyatakan pendapat mengenai keberkesanan pelangsingan pilates, ia adalah wajar untuk menjelaskan sedikit.
Pertama sekali, ingat bahawa "kehilangan berat badan" bermakna mengurangkan jumlah lemak dalam tisu adipose; hanya akibatnya, tetapi tidak semestinya, ini membawa kepada penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk mengambil lebih banyak tenaga daripada yang diperkenalkan dengan makanan. Ia adalah prinsip yang tidak dapat dipertikaikan dan lebih penting daripada sebarang terperinci metabolik lain. Tidak kira bagaimana, tetapi untuk menarik rizab lemak, ia perlu untuk mewujudkan keseimbangan tenaga negatif. Untuk mengurangkan tisu adiposa dengan 100 g, penting untuk mengambil 700 kkk lebih daripada biasa; Oleh itu, boleh dikatakan bahawa setiap kilogram kandungan adipose bersamaan dengan kira-kira 7000 kcal. Dianggarkan bahawa untuk mengurangkan berat badan 3 kg sebulan adalah penting untuk mengurangkan jumlah tenaga diet sebanyak 30%.
Jika anda ingin membuat keseimbangan tenaga negatif, anda boleh campur tangan dalam dua cara: mengurangkan kalori atau meningkatkan penggunaan. Ia juga mungkin untuk campur tangan sedikit pada tahap metabolisme tubuh tetapi ia, seperti yang telah kita katakan, adalah langkah berjaga-jaga. Kami dengan sengaja menghilangkan bekalan kuasa dengan menangguhkan pembacaan kepada artikel berdedikasi (diet pelangsingan rendah kalori).
Adapun peningkatan aktiviti motor, akan banyak yang dikatakan. Sukan membantu anda mengurangkan berat badan kerana dua mekanisme:
- Penggunaan lemak langsung, maksimum dalam disiplin aerobik yang berpanjangan pada keamatan rendah atau sederhana seperti perlahan
- Hutang oksigen yang meningkat dan oleh itu metabolisme pasca latihan, maksimum dalam disiplin campuran anaerobik atau intensiti tinggi seperti protokol khusus seperti Latihan Insanity.
Perlu ditekankan, bagaimanapun, bahawa amalan motor yang "ideal" bukanlah yang paling berkesan, tetapi yang paling banyak berlaku. Pilates, seperti yang akan kita lihat, tentunya bukanlah disiplin pelangsingan yang sangat baik; Walau bagaimanapun, jika dihargai, ia akan memastikan kesinambungan dan komitmen yang lebih besar daripada yang lain.
keberkesanan
Pilates membuat anda kehilangan berat badan?
Pilates membuat anda kehilangan berat badan? Mungkin. Jawapannya bergantung terutamanya kepada berapa banyak kalori yang anda buat dengan diet. Adalah mungkin untuk memanfaatkan rizab tisu adipose (lemak) hanya apabila keseimbangan tenaga negatif. Oleh itu, meninggalkan diet tidak berubah (normocaloric), mula berlatih pilates (yang meningkatkan penggunaan tenaga global) adalah mungkin untuk memudahkan penurunan berat badan.
Adakah Pilates salah satu aktiviti pelangsingan yang paling cemerlang? Bil. Pilates adalah satu disiplin yang didasarkan pada mencapai dan mengekalkan kedudukan badan tertentu, membetulkan kecacatan bakat, postur, meningkatkan nada otot lemah tertentu, dan sebagainya. Keputusan keletihan terutamanya dari ketegangan otot yang kuat, jenis campuran (sepusat, eksentrik dan isometrik), di mana fosfat creatine dan gula digunakan. Mengurangkan berat badan adalah semestinya perlu bahawa kerja otot memicu metabolisme aerobik, mungkin dengan pelbagai intensiti rendah sederhana, menggalakkan penggunaan lemak; atau, seperti yang telah kami katakan, yang meningkatkan metabolisme pasca latihan (aktiviti hebat atau sekurang-kurangnya keletihan). Pilates tidak mempunyai ciri-ciri ini.
Memandangkan itu, adalah perlu untuk meneliti satu lagi pertimbangan penting: mengamalkan sukan adalah tidak dapat dielakkan bahawa kita harus makan lebih daripada biasa. Ini kerana tubuh memerlukan lebih banyak tenaga, tetapi juga nutrien yang lebih penting, khususnya mineral dan vitamin. Sekiranya aktiviti motor berukuran sederhana dan intensiti, masalahnya tidak timbul. Sebaliknya, apabila mencapai ambang yang sangat tinggi, perkara itu menjadi rumit. Dalam kes ini, kita mesti menangani kedua-dua peningkatan ketara dalam keperluan pemakanan dan peningkatan selera makan. Jelas sekali kita bercakap tentang protokol dengan matlamat selain penurunan berat badan, seperti daya saing kompetitif, berbasikal, tinju, berjalan, gimnastik artistik, mendayung, dll. Walau bagaimanapun, walaupun dalam hal ini mungkin perlu menurunkan berat badan, tujuan yang tidak selalu mudah dicapai tanpa menjejaskan prestasi sukan.
Dalam pengertian ini, pilates menawarkan dua kelebihan. Pertama sekali TIDAK ini menyebabkan keletihan fizikal, baik dalam segi otot dan metabolik. Ini tidak bermakna bahawa ia adalah aktiviti yang ringan tetapi, disebabkan oleh ciri-cirinya (beban semula jadi dalam jawatan tertentu), ia tidak menular organisma seperti sukan lain. Kedua, ia adalah satu disiplin yang mudah disesuaikan dengan keperluan seseorang, yang tidak mengenakan irama tinggi. Walaupun dalam aktiviti lain adalah diet yang menyesuaikan diri dengan usaha fizikal, di pilates sebaliknya boleh terjadi, memudahkan pencarian gol seperti kehilangan berat badan, peningkatan postur, keseimbangan, dll.
Pertimbangan lain pada pilates
Ia tidak menunjukkan bahawa mengamalkan Pilates dapat meringankan penyakit sendi dan otot (contohnya sakit belakang belakang) atau mengurangkan kejadian membatalkan jatuh pada orang tua (walaupun peningkatan umum dalam keseimbangan motor).
Pilates tidak dianggap berkesan dalam rawatan apa-apa penyakit atau keadaan perubatan. Sebaliknya, ia telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat, dengan kerap menguji sesi pilates (berbanding dengan penduduk yang tidak aktif), dapat mencapai pengekalan otot positif.
