Oleh Luca Giovanni Bottoni - Pengurus Teknikal Pusat Daya Eksklusif
Nada otot adalah keadaan bersyarat di mana otot mendapati diri mereka selepas latihan. Otot tonik adalah seperti menerima impuls yang lemah, walaupun dalam keadaan rehat, yang menjadikannya sedikit terkontrak, oleh itu lebih banyak tonik ke sentuhan, dalam konteks kehidupan individu. Penyelidikan, pembangunan dan penggunaan teknik-teknik latihan yang berterusan pada Power-Plate®, membawa saya kepada pembangunan litar latihan, dengan intensiti darjah yang sangat tinggi, yang bertujuan untuk toning umum yang dimaksudkan sebagai badan keseluruhan, secara proporsional dengan penguatan Core. Tahap pemanasan, middlesquat dan sejuk, urutan sekurang-kurangnya 60 ". Ulangi litar sekurang-kurangnya dua kali, dengan tujuan mencapai tahap ketiga. Tiada jeda antara latihan, jeda sekurang-kurangnya dua minit pada akhir setiap litar. berkadar dengan peningkatan kapasiti organik.
(Luca G. Bottoni)
Latihan 1 Lunges
Latihan menegak statik. Lengan bawah pada mesin dilenturkan pada 90 ° dengan kaki "lutut-pergelangan kaki" secara menegak dan beratnya diedarkan ke atas seluruh kaki. Badan yang lebih rendah pada bola swiss itu tertekuk pada 90 ° dengan tekanan ke bawah yang kuat, dengan pengunduran sukarela punggung. Bahagian atas badan dalam daya tarikan pada reben, dengan sempurna menegak.
Latihan 2 Bibs
Latihan mendatar. Kaki berehat pada lebar bahu di atas bola di kawasan menurun. Hands resting on the machine dalam kedudukan yang sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Tangan berpintal 45 °. Evolusi dinamik.
Latihan 3 Glutei- Abdominals
Kedudukan duduk pada bola dalam fasa menurun. Kaki terletak pada mesin pada lebar bahu, berputar-putar. Segmen bersama menegak sempurna. Ketegangan dalam ketegangan maksimum tepat di bawah sendi lutut. Lengan atas terletak di atas kepala, dengan bola perubatan. Evolusi dinamik.
Latihan 4 Triceps
Kedudukan mendatar. Genggam teguh pada mesin, lentur pada 90 ° dari lengan, kaki mengulur, berehat di atas bola, pada lebar bahu. Evolusi dinamik.
